※ 引述《nokimi (nokimi)》之铭言：
: 大家好
: 小弟新手跑者 身高171CM 体重66KG
约一年半的半新手跑者（今年44岁）
身高163cm 现体重68kg（跑前93kg）
刚开始的时候与你的状况非常像
也苦恼著怎么轻松跑（当时心率随便都破155以上，即使跑速已落在七八分速）
后来查了一些资料以及执行一些措施
现在即使在5分半速，心率多也只在155
大部分轻松跑近六分速，心率约在138~140
若你觉得符合你的需求，可参考我的作法
我执行了3个月的低心率跑
不管跑速，只管心率
我将手表的通知设在心率（超过140就警示）
只要超过心率警示一分钟，就降速甚至快走
一直到心率回到130再开始跑
刚开始时，非常痛苦，跑没多久就要走，走没多久又开始跑XD
不过我的月跑量比较大
当时的月跑量大概都在280~300之间
所以大概花了三个月，如果你的月跑量只有70
可能要花久一点的时间
以上供您参考了 ^^
若有误，也请网友不吝指教
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.176.200 (台湾)
※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610948576.A.774.html
※ 编辑: deardidi (114.33.176.200 台湾), 01/18/2021 13:44:04
作者:
lte4110 (Michael)
2021-01-18 14:41:00我也有一样的问题，希望前辈的方法能有帮助
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2021-01-18 15:03:00所以你查的资料是什么
作者: verumb (verumb) 2021-01-18 15:41:00
有点像是MAF Method(最大有氧能力耐力训练方法)
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2021-01-18 15:47:00因为我现在有一个问题是 我只要跑6-7分速 心率就会超过180只要跑5分速 就会超过190 但会大概这样撑到第一补给区后面就会开始爆炸了
作者:
hc23 (饿)
2021-01-18 16:43:00那就跑慢一点啊
作者:
kobby (爱玉)
2021-01-18 17:11:00走路
作者:
nokimi (nokimi)
2021-01-18 21:58:00请问GARMIN45有心率警示的功能吗?
应该有吧 只是我是245 你进“跑步”的“设定”里面找找
作者:
nokimi (nokimi)
2021-01-18 22:12:00非常感谢~我该设定140警示还是150呢?我看了丹尼尔斯的跑步方程式~用储备心率算149以下都是Z1目前看手表最大心率183静止心率53，所以是183-53=130*0.7=91+53~大约144左右对吗
我ㄧ开始是设在145 （比原来我算的143多了一点，什么原因我忘了^^；）其实最大心率除非你有进实验室去测，不然心率表与公式总有些误差，我是建议不要太在意。当你有天发现相同的配速你的心率变低了，就是心肺功能有所成长了。
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-01-19 14:23:00就堆跑量 我印象中有个网站可以推算跑速 vs跑量的
作者:
sn245763 (Herman)
2021-01-19 21:11:00作者:
bu17 (bu17)
2021-01-20 10:15:00月跑300有够猛 推