楼主:
nokimi (nokimi)
2021-01-17 17:26:59大家好
小弟新手跑者 身高171CM 体重66KG
大约从去年6月开始练习
补充:每个月约跑70KM左右
从3K ~5K ~7K ~10K
目前10K大约 70分钟
可是心跳很高~~
有上网作功课 也买了心率表(GARMIN 45)
发现可能是自己心肺功能不好
超过5K后心跳就会飙高
心跳大约到160-170(小弟45岁)
看来已经到无氧阶段了
是否代表要降速跑
想试着练看看轻松慢跑10K看看
请各位前辈指教一下
是否不用管呼吸(一般我用2吸2吐)
就慢慢跑这样~跑姿势需要调整吗?
也上网查到Jeff Galloway的跑走(跑5分走1分)
可是这样好像更累~
先感谢跑友们
补上补充~感谢
每个人的心率都不同，腕表也会有差，我个人是轻松跑就已经170以上
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-01-17 18:42:00我刚练到10k的时候也是累，若大大月跑量不高的话，我是觉得不用特别降速
心肺是练出来的，运动频率，跑量，速率会影响，资料不全难评论
轻松跑是低于最大心率80%以下 你轻松跑就170的话 表示你的最大心跳大于212？
作者: chupper (这就是人生~~~) 2021-01-17 20:13:00
看心率不要看跑速 心率维持150跑
作者:
hc23 (饿)
2021-01-17 20:58:00有些人就是心跳高，我也是高。如果你可以维持高心跳跑十公里，但没有要爆炸的感觉，也是没差的。
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-01-17 21:50:00OK啦 我跑2K就开始飙了 不过身体也没什么大碍
作者:
micco (花哈哈)
2021-01-17 22:27:00从更常出来轻松跑开始吧~不然体能一直恢复也不是办法~
先看看170在你的手表是什么区间假如最大心率设定太高，各区间的心率也会变高
作者:
man30cm (坚持)
2021-01-18 08:16:00冬天遇寒流时，腕式心率稳定度会落差很大。
作者:
dai26 (dai)
2021-01-18 09:29:00其实你如果心率170是无氧，大概也不能让你跑那么长的距离吧，你只是很喘，但还在有氧内，可能已经是最大有氧，想放慢的话，可以抓心率150内，速度变八分多吧
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2021-01-18 09:37:00心跳感觉不是改到8分速就可以解决...
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2021-01-18 09:47:00无氧大概百米那种速度才算....
作者:
ssiou (科科~~)
2021-01-18 11:52:00换个测心跳的工具试试看
作者:
dadidi (台南人)
2021-01-18 18:14:00你的身体会告诉你的 然后你开始跑跟已经固定跑三个月后的身体反应又会不一样 如果你只有每个月70k 但是10k 70分钟觉得你应该先堆跑量到100k/月几个月再来看看
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2021-01-18 18:46:00忘记以前哪位大大文章提过的跑快不快跑慢不慢 一般人容易犯的毛病
作者:
goddarn (goddarn)
2021-01-22 00:41:00继续跑
你的体感比较重要 不要盯着表跑 你越盯越紧张心律会不自觉攀高 多跑些低强度配速 久了就会慢慢掉下来
作者:
sleeeve (赴美留学的日子...)
2021-01-31 14:05:00智慧表参考就好 唯一可信的就是时间
练了半年10K，每月跑量也不少，身材也好，还跑7分钟速？这速度还不叫轻松跑？再慢就变快走的速度了，你的基本体能和心肺都不好，应该练一点短距离快跑增加心肺能力才是