※ 引述《laidos (道士)》之铭言：
: 汉森训练法的课表有只求完赛课表，新手课表，进阶课表三种
: 想请问想练到Sub330，应该用那种课表好？
: 目前我大约跑十多个全马，成绩最好是年初渣打346，最近台北马358，练到退步了，所以
: 想试试看汉森，但是看到进阶跑量极大，似乎有些难度，是不是只用新手课表就可以？想
: 请问一下有问过的前辈高手指点一下，谢谢
: 另外向有经验的跑者再加问一个问题，就是练间歇时，比方12趟 400 休 400，所谓休400
: 是指慢跑400还是可以用走的400？有无时间限制？另外中间适时补水的时间有无限制？想
: 请问大约跑多久补一次？谢谢
虽然我不跑汉森，但给你一些概念上的建议
马拉松训练的重点浓缩起来就是“规律”跟“持续”
可以的话先确定自己有多少时间练习?
这样的时间安排，你能不能持续3个月左右?
训练强度，就抓个7成左右
不会轻松到只有流汗但完全不喘
训练停表后10分钟左右就能正常活动，不会让你有精疲力竭的感觉
所以你问要选哪一个，其实任选一个去调整强度就好
不过我是到训练末期，才会依照体能状态去设定完赛时间
不会用完赛时间去安排训练内容