汉森训练法的课表有只求完赛课表，新手课表，进阶课表三种
想请问想练到Sub330，应该用那种课表好？
目前我大约跑十多个全马，成绩最好是年初渣打346，最近台北马358，练到退步了，所以
想试试看汉森，但是看到进阶跑量极大，似乎有些难度，是不是只用新手课表就可以？想
请问一下有问过的前辈高手指点一下，谢谢
另外向有经验的跑者再加问一个问题，就是练间歇时，比方12趟 400 休 400，所谓休400
是指慢跑400还是可以用走的400？有无时间限制？另外中间适时补水的时间有无限制？想
请问大约跑多久补一次？谢谢
※ 编辑: laidos (49.216.18.236 台湾), 12/26/2020 04:50:26

现在有中文版可以买一本来看看他的概念

我有买呀，所以想问一些细节，他没说330要练哪一个，虽然是自己决定，但仍然想看看是否有人用汉森跑330

1.对于有经验，有时间练习且有明确目标的跑者来说是用进阶；2.跑休休息时间约排跑步时间的50-100%，休息的时候要缓跑、走或者原地是看自身对课表的适应度还有前一趟的状况决定，喝水请定时补水，想喝就喝，不要喝太胀就好。以上是汉森的精神。但是不建议大哥您练汉森，依您的说法您已经明显OT了，如您所知汉森又是一个疲劳累积高训练量的课表，不太适合您。要练的话建议是找个月跑200k内的课表，然后取消大部分的赛事。千万不要在练汉森的情况下还魔改加入赛事。

哇，你太清楚我的毛病了，相信你是很有经验跑者，感谢关心喔！我年纪大了，您的良心建议我会好好考虑

我去年练了两个周期的新手课表从401->328，第一次练340第二次练320，正式上场跑的保守一点所以328收尾我觉得要做一定做得到，但要合理安排目标

所以我要训练也绝对不是拿进阶版练，新手版就绰绰有余了，感谢意见和宝贵经验分享

看你企图心 是一定要破还是随缘 我个人一定选进阶练重训核心还不如去伸展放松的好

可以试试runner's world 的330课表

刚刚查了一下，runner's world 330 好像都是英文介绍，很怕有误会

间歇通常跑休比1:1，可以缓跑200，满刚好的，跑越短，休息比例越高，跑越长则反之，如果你目的是练速度，也可以停下来休息，这样身体比较快恢复

我看田径场上练间歇比好像都是速度跑完后就原地休息然后循环，甚少看到跑后还缓跑这样子的循环，是不是练汉森的人不多？可是既然它会出书应该是很热门才是，所以才会针对这种方式问的较详细

我是把汉森初阶课表吃下约九成左右进入SUB330，我觉得重点“累（读音垒）加疲劳”要掌握好，如何不受伤又能持续训练才是真谛。

跑高强度间歇很难每趟都缓跑啦XD. 先从可以用适合的配速跑完一定的趟数 组间休息先不用太在意，400m 基本休60-90秒

https://imgur.com/a/ooGeTRc我汉森课表完成九成左右，偶尔因为时间或伤势（小伤）因素多休一天跳过轻松跑，所有的质量课表都按表操课。我自己操作完的心得是，就算是初阶课表，也很容易会over training的问题，所以要“累加疲劳”的拿捏就非常重要，周期中段我也曾经因为伤势休过完整六天，伤后再恢复训练我就特别注意训练后拉筋和放松（至少半小时以上），搭配饮食、营养补给、睡眠等，所有因素相辅相成，才能让周期训练事半功倍。

请问T大这次台北马前pb是多少？

所以大大们亚索800也是原地休息吗？因为我看我们这边，都缓跑居多

去年底SUB359，整年只跑这次台北马SUB327YASSO800的休息建议缓跑，跑800缓跑400，每组之间的休息时间建议是跑步时间的50%-100%

楼上大大50%就整趟在冲了…

哈，如果体能状态允许就整趟冲阿，当然还是要量力而为，以不受伤为大前提

缓跑跑第二、三道

跑内道 缓跑2-3道+1

这里是汉森信徒中心 别怕

谢谢解答，只是北田有时人太多了，感觉有些跑很快的跑者有时也被迫要在第二第三跑道冲刺练间歇，所以我才会问缓跑时要如何自处。另外一直快跑缓跑循环不停，过程中要如何补水？不过不论如何总要自己亲身下去操作一次就会知道哪里有困难哪里白操心，希望自己下周开始操作顺利，意志坚定，别再三心二意，聆听自己身体讯息，好好试着完成第一次跑步课表。