参赛ID:subzero891
参加组别:键盘组
比赛照片:
https://embowang.blogspot.com/2020/12/2020Taipeihalfmarathon.html
新手感想:
我想要跑鞋><
2020 台北半程马拉松纪录
如何准备
“能完成训练并站在起跑线上，本身对我来说就是一种胜利”by 大迫杰
已经七年完全没做有氧运动，受到永远的战友姚大的征召，继2013年后，再次携手出战台
北马。这次从零开始，抽到以后一共有2个半月的时间可以准备，应该值得作为平时不烧
香的嘉年华跑者参考。准备的话大概一周就挑个两三天随意慢跑，练习时间都在小孩起床
前或躺平后，慢慢增加跑量，每周不要超过上周的10%，跑前暖暖身，跑完拉拉筋，然后
到最后两三周减量，最后两天狂吃一阵，这样完赛半马绝对是没有问题的。这次有用Nike
的APP纪录，最后平均每周跑步2.5次，每次平均跑6.2公里，总共合计218公里、24小时半
的练习时间，均速平均是每公里6'45"，其实我们普通人练习不太需要在意均速，大概只
要慢慢的跑，重点是跑够远就可以了。
12/20
早上就跟姚大一起出发，开跑前就跟姚大说"暖完就不用等我啦~~终点见，早到晚到
都会到的!!"因为姚大平时练习的均速都快我满多的，这次许久没参赛，我就把目标放在
无伤完赛吃好吃满，享受大拜拜的气氛~一开跑果然就目送姚大戴着我2013的红头巾气势
如虹的前进，半马参赛者真的好多，实在不太有办法稳定的跑，又想起2013溯溪马鞋子全
湿真的好痛苦，就龟在半马2小时30分的PACER后面稳稳地前进，看了看均速大概是6'30"
还不错，OA膝盖也还能接受这暖机。过了总统府后7.5Km的补给站，竟然找不到珍奶!!!还
我报名费啊!!!负气之下吃了其他的东西，就离开了PACER，还好进到10Km拿到了造型饼干
，12.5Km喝了马力夯，15Km的仙草冰用纸杯装我就懒的照了，这段的均速后来看APP都在6
分速左右，反正就是跟着身体的节奏走，最后小步跑硬上了麦帅二桥，终于远远地看到姚
大坚毅的背影!!超过喊了一声加油后，按照原定计画就不保留了，第20Km跟21Km分别花了
5'18"跟5’16”，是今年跑最快的两公里。
END
最后我的成绩是2小时8分，姚大则是大破2013PB个人半马纪录，推进到2小时12分，帅炸
了!!这次很享受跟大家一起准备的过程跟在全球疫情下还能比赛的气氛，也成功的无伤完
赛全程无步兵达到预期的吃好吃满目标^^几年后见吧!!
心得
要完成一场马拉松，其实需要的是完整的准备计画与执行。只是岁月催人老，之前跑步都
没在暖身跟拉筋，现在40岁不行了膝盖有点退化性关节炎，或著是加量太快有点吃不消，
后来每次都有好好暖身拉筋，才能撑到马拉松完成。第二个心得是其实要有氧重训以及各
种运动都要做不要偏废。像这两三年小朋友慢慢长大了，挤出一些时间来运动，就有规律
一周去两次左右健身中心，重训对于身形修饰/增加基础代谢率的效果也还不错，只是太久
没有做心肺有氧运动，从零重新出发还是挺不容易的一件事情，一开始练跑也只能从七分
/八分速开始，之后应该会把一次重训换成有氧训练，酱哪天不知道又被谁拉出来跑马的
时候就好准备多了。