楼主:
kobeyen (kobeyen)
2020-12-14 16:17:03小弟简介：173cm/65kg/27Y
10K PB：48分
半马PB：115分
平常运动只有跑步和爬山，虽然跑者防水但这几周下雨都偷懒没出门跑步QQ
大概这三个月每周至少跑一个12-20K的距离，时间都可以在5:30-5:45之间轻松跑。
但也因为热爱爬山野营，所以假日若上山可能当周就偷懒没有补跑量，顺便附上给高手们
参考跟给予建议。
这三个月大概四座百岳+两座中级山，都是重装20公斤，平均一天都是10～20公里路程，
虽然不知道对跑步有没有帮助，但跑步对爬山帮助很大是真的！
八月时和朋友一起抽签想挑战初马，结果只有我中签，目前只想要挑战不被关门顺利完赛
，但离时间越近心情越焦虑，这周末两天跑了大概37公里，目前身体无不适。
想请问
跑步当天建议几点使用早餐和类型？
跑步当天的配速需要注意什么呢？
这周还适合再练跑吗？
作者:
CaOH2 (化合物)
2020-12-14 16:25:00轻松跑五分半速度没问题，没跑过单趟20以上，我觉得会撞墙这周别再跑了，比赛配个六分速跑完前半马，剩下就看状况跑
作者:
Ryan908 (Ryan)
2020-12-14 16:33:00作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2020-12-14 16:53:00放松心情 正常吃
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2020-12-14 17:16:00早餐吃5-6分饱就好，剩下的边跑边补给。 你的速度一路上跟着400-430的列车就可以跑完了吧
作者:
moyasi (Simple Life)
2020-12-14 17:47:00跟400列车爆掉机会偏高 430前半对你可能太轻松可以跟415列车试试 30k上下看身体状况再看看要加减速
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 20:55:00看来你的月跑量不是很够，后半马充满疑虑，保守起见就是配6分速，后半马视情况调整，大概15k后做饮食补给，总时间大概抓4小时50分左右完成
楼主:
kobeyen (kobeyen)
2020-12-14 21:16:00感谢上面所有前辈的回复，你们预估都比我乐观很多感谢给予信心，我觉得我初马顺利完成应该会很感动！另外请问“爆掉”的意思，是会跑不动还是跑速突然降很多呢？
作者:
sn245763 (Herman)
2020-12-14 21:27:00肝糖耗尽，不能再踩油门的意思。
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2020-12-14 22:24:00肝糖不是20分钟就用完了吗还是我记错了
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2020-12-14 22:30:00
30之后速度会小剧场满满
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 22:59:00爆掉的意思是跑不动只能当步兵配速得宜的话后半段还是能依照自己的默认配速完赛，而且与一开始的配速不会差太多
1.正常吃 2.跟自己的速度就好3.适合 不要跑太多
作者:
icando (天天)
2020-12-14 23:44:00初马就享受吧!反正只有一次别想太多
跟我两年前台北马初马前的跑量和PB很像，只是我比你多20岁，当时多15公斤，高8公分。最后我4小时26分完赛。当时用六分速跑完32公里，然后开始撞墙，后面走走停停撑完。
作者: areco (有没有) 2020-12-15 11:56:00
登山的来跑步都好像吃蛋糕一样 预计轻松SUB4
重装20kg 10k以上 非常厉害了 前天练习12kg走桃源谷12k隔天腿比全马还酸
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2020-12-15 18:47:00轻松跑啦~肾上腺素会帮你的XD
作者:
cow7788 (超级小胖)
2020-12-16 09:10:00不求名次的话找个速度相当的香香马尾妹跟着就能轻松跑完了，小弟到赛前一个礼拜5公里用6分速都跑不太完，前几个礼拜人生初半马也是在2.5小时内完赛尴尬 看错成半马，当我自言自语
楼主:
kobeyen (kobeyen)
2020-12-16 17:51:00谢谢上面各位高手的回复，当天会放轻松跑享受一切的，尽量把速度降到区间4（再找个马尾妹死跟着XD）不要爆掉完赛，大家周日一起加油