楼主:
laidos (道士)
2020-12-13 21:39:34自觉认真练跑大概就一年多，身体确实较结实且不易感冒，唯一缺点就是好像脚容易受伤
至今大概4-5次，一次脚踝，其他主要都是膝盖，itbs中一次，后膝内侧韧带轻微撕裂(上
次复健医师照超音波说的)比较多次，最近又开始发作，明天打算去医院骨科好好检查一
下，难得两个礼拜前半马有破pb，跑完没多久就不舒服，这两周少跑一些后，这礼拜再测
半马就肌力差很多了，虽然能跑，原想台北马要拼一下全马成绩，看来只能志在参加慢慢
玩了
跑了一年多，对于那些一直健健康康跑得快的人和常常跑得远的人(特别是陡下坡也能跑
得快)实在佩服
我现在大约每个月跑量大约200多到三百出头，年纪也刚过半百，本来恢复就慢，一开始
练习受伤好像是跑量增加太快就受伤，等到跑量习惯后好像是常跑快或陡下坡太快(常常
周休就参加比赛有拼速度)就脚不舒服，虽然是还能跑，也就是一开始不舒服，但热完身
跑久就好了，只是这样总是很困扰。这次是跑过程一直有些微痛感不停，慢跑就还好，拉
筋劈腿膝盖内侧就紧紧刺痛，所以不去医院是不行了
这版上不知有习惯训练的跑友，有否没受伤过，当然我指的是有固定习惯跑步，跑量有达
到一定量比方月跑量100k以上，让我参考一下，因为我是自觉受伤频率有点高，感觉蛮泄
气，跑步对我来说还是健康第一，如果是职业跑者或是比我认真的业余人因为这样受伤，
相信一定比我更难过沮丧，不知各位跑友您的经验如何，是一直都健健康康还是伤痛不断
？还是偶尔受伤？纯粹好奇，了解一下，顺便当作以后训练参考，谢谢
你要倾听自己的声音 月跑量160～180Km(一超过就开始痛)
台北马要刷成绩 两个星期前破半马 这样不受伤才是神好好检视一下你的计画
其实很多职业跑者都是带伤跑的，小伤还能控管好，或是调整出赛频率。尽管如此，还是满常看到有人大伤到可能一年以上都不能正常训练，但他们是为了生活或是追求更高的舞台表现而做的。
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2020-12-13 22:25:00就跑太多不休息累积久了总会爆炸 一昧地拼成绩当然会这样而且大哥也不是像小伙子年轻恢复得快 想跑久远还是该收敛一下
作者: bigdickman (唐璜症候群) 2020-12-13 22:36:00
可以参考我上面的文章 我2017也是小伤这两年都很难好
作者:
DUFTON (beautiful place)
2020-12-13 22:44:00报一下身高体重才能诊断
受伤因素很多，跑量 跑姿 体重 肌力 过度训练 训练强度 都有可能 也很难是单一原因 这种事情若没有专业协助，就只能靠你自己经验
作者:
pt950 (一个人旅行)
2020-12-13 22:53:00我觉得路跑场参加太多会影响日常跑步训练的规律性
作者:
dstory (DSTORY)
2020-12-13 23:09:00买一双好一点的鞋子 平常做一些核心肌群锻炼 会有效降低受伤的机率跟频率 通常受伤都是超过负荷才会出现的身体正常反应
作者:
qwerty110 (.............)
2020-12-13 23:11:00或许是比赛有时候太拼容易受伤?
年纪大，一年拼一场半马跟全马就好，其他就练习跟玩赛
我从未ITBS过，个人觉得练跑不是只有跑步而已，还要做肌力训练、核心训练如tabata
近不惑之年 跑龄大约五年 连小伤都没有过月跑秋冬大约150~200k 夏季大约300k
楼主:
laidos (道士)
2020-12-14 08:20:00夏天比冬天练得勤劳喔!很少见
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 08:43:00你的肌耐力没有建立好，超过负荷就容易受伤爆发
作者:
dadidi (台南人)
2020-12-14 08:45:00跑太快太多超过身体负荷吧 然后跑完一定要拉筋收操 我之前也是两脚分别ITBS 后来乖乖拉筋没再出现过
住中南部夏季空品好 所以跑比较多 我也想舒服的秋冬跑
作者: runtodream (runner) 2020-12-14 09:31:00
增加臀大肌肌耐力，深蹲、练核心等，脚或膝盖开始觉得不舒服就不要硬跑，过来人心得
平时就要注重交叉训练，最佳雷理莎也受伤停跑，可以去看她ig
楼主:
laidos (道士)
2020-12-14 13:02:00雷里莎最近也伤了吗?真可惜，她这阵子状况正好
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2020-12-14 13:44:00tungpayton很明显住南部阿 你看今天高屏空气超惨Q_Q
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-12-14 22:03:00以前刚练跑时，不知道为什么很在意脚底板哪里要先落地，因为这个受过两三次小伤，虽说不是大伤，但是受伤当下也只能轻松跑且跑量要减，受伤当下若是突发性的，可以去想想自己这阵子在跑步上做了什么改变，往往原因在此，若是积劳成伤，应该很容易预防，因为通常会有前兆，然后建议鞋子要有厚底的，比较保护脚底板，若都穿薄的，跑量一大，脚底板会越来越疲劳，等你跑姿稳定且对训练有一定的知识后，就不太容易受伤了。
你只要月跑量降为一半,每周比赛改为每月1次就好,就不会这么容易伤了!!!你又不是来拼奖金的,跑得满身伤又没有奖品能拿,何必勒?跑步应该是让自己更健康,而不是让自己常进医院...转个念思考一下,祝福你啦或许能思考一下,将来是要跑10年20年以上的,何必急于这几年如浮云的成绩,提早让自己的脚报销一点都不划算我也快40岁了,跑龄7年,前3年月跑量都不到40K,跑健康的第4年开始对比赛有兴趣,1个月只报1场,月跑量增至80K而已,半马已跑进1h50m内就满足了,第5年想改全马,月跑量也才不到100K,破了冠C障碍跑出3h54m更满足了,近2年月跑量只剩30K,暂时不报比赛了,目标是能跑到70岁以后,循序渐进,从第1年到现在脚从来没受过伤,底先打扎实,成绩慢慢追求,有达标就开心,没达成也没关系,让你参考囉^^
作者: areco (有没有) 2020-12-15 13:04:00
50年没长跑，一年多跑量大增 身体抗议了
楼主:
laidos (道士)
2020-12-15 13:53:00楼上说的真好，我五十岁前从未跑过长跑，练个一年多还妄想拼命进步，难怪腿跟我抗议
作者: nintynine (nintynine) 2020-12-17 16:05:00
建议暖身跟收操要确实，我跑龄比你长，一直很健康
楼主:
laidos (道士)
2020-12-17 22:55:00跟您看齐!!!
作者:
chunliz (chunliz)
2020-12-18 11:26:00我周周马，但都是跑健康不拼速度，也都没事
楼主:
laidos (道士)
2020-12-18 12:48:00可能关键就是我每周多少有拼速度，才会受伤
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-12-18 20:52:00如果你拼速度的配速是合理的，以我自己来说快跑1hr跟轻松跑1hr，前者虽然比较累，但是跑完双脚是舒服的，反而后者有时会让我膝盖酸，不觉得有时候快跑的动作比较顺畅吗？虽然也有可能是，我轻松跑姿势需要再练练就是了
楼主:
laidos (道士)
2020-12-18 23:08:00不过我说的拼速度，是指我跑全马，或者跑全马有陡坡陡升不愿意当步兵，抖降时也都有尽力在跑，可能因为这样才伤了
你跑上瘾了，明明身体就承受不了一个人每月跑100，然后完全不会痛；另一个每月跑三百然后经常喊痛跟受伤。我觉得前者的技巧比较好