楼主:
sibions (魔人)
2020-11-04 21:53:20因为公司年底一起报名半马
所以这一两个月有练一下慢跑
目前大约都是5:30-5:40一公里
但最近几次跑 才刚开始跑就开始很喘
然后硬跑了10几分钟后 这样的情况就慢慢改善
甚至跑到后面都不太喘
然后速度都没有明显掉
想请教
要如何改善一开始跑很喘的这个问题
不知道是不试热身的问题
我一开始只有简单的拉筋而已
先感谢各位前辈
作者:
Angesi (小云豹)
2020-11-04 22:34:00热身与收操，会影响起跑时的速度，而且有收操，肌肉才不会缩短，下次跑才不会觉得拉不开。
作者:
prozen21 (Seize)
2020-11-04 23:24:00我也是一开始三公里会比较喘脚也酸的很快但撑过五公里就很顺了
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-11-05 02:44:00先快走热身，呼吸会比较顺点
作者: blackiecheng (Champion Taiwan) 2020-11-05 08:04:00
我也有相同问题。请问高手们怎么解？
作者:
hc23 (饿)
2020-11-05 08:49:00一开始不要跑太快就好了
楼主:
sibions (魔人)
2020-11-05 09:33:00原来不是只有我这样@@
撑过去等再生气有出来就没问题啊 在意一开始喘干麻 ？如果是全程都喘才要担心如果要从头到尾都不喘 我想到方法只有慢跑6分速
作者: donttry (爱为何这么难) 2020-11-05 11:01:00
就正式跑步前先缓跑两公里
作者:
sn245763 (Herman)
2020-11-05 11:55:00就身体没热开啊，一开始先以可以聊天的速度热身跑。
作者:
kobby (爱玉)
2020-11-05 12:17:00天气变冷了，热身可以多一点
作者:
gs00001 (gs00001)
2020-11-05 14:53:00我也是有这个问题，通常跑步前可以快走500公尺左右（因人而异）顺便调整呼吸，这样在跑步的时候前几公里也不会累，也会越跑越快
作者:
antfred (NDS 最高)
2020-11-05 15:49:00一开始跑再放更慢
原来不是只有我有这问题R…每次前2k脚都超级酸，但撑过就不会了
作者: michaelho666 (michael) 2020-11-08 17:00:00
我是会暖身慢跑的时候加入4～6趟的50公尺快跑（大于或等于你要跑的配速），这样起跑速度就顺畅多了