楼主:
chin2049 (YesOrNo)
2020-10-02 21:42:31版友好
因为以前鼻过敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸
自己观察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸
所以现在想透过跑步调整单纯用鼻子吸吐
自己一直以来都是跑步频率都是
两吸两吐(鼻吸嘴吐)
在五分半速 跑20~30分钟 是不至于太喘
我现在想全面改成鼻吸鼻吐
最近有测试
四吸四吐 七分速 跑10分钟
那种喘息压力就来了 很不习惯 似乎是二氧化碳过多
想请教版友我这样鼻嘴调整成只用鼻
这样喘息压力 对于身体会有反向作用? 正向作用?
原本想要更增进肺活量跟体能状态
反而伤害身体?
想请教版友 谢谢
作者:
prozen21 (Seize)
2020-10-02 21:49:00运动的时候同时呼吸效率才够吧 我只有在EasyPace的时候才能纯鼻子吸吐
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-02 22:46:00
只有轻松跑可以只用鼻子 不用刻意吧本身过敏性鼻炎。每天都要喷类固醇 用力吸气也算刻意刺激鼻子反而会鼻塞要练肺 跑间歇比较有效果
作者:
laidos (道士)
2020-10-02 23:24:00速度慢当然ok，而且越练速度当然也可以提升一些不用嘴巴呼吸，自然就会如此，不需要刻意练吧？有谁高速跑可以只用鼻子呼吸？大家都一样喘得要死
作者:
Angesi (小云豹)
2020-10-02 23:25:00日本马拉松女王 千叶真子教我 觉得痛苦的时候...大口将所有气排出就对了！
建议你试试2吸4吐, 应该会有改善刚开始可以鼻子2吸嘴巴开小一点慢吐4步
作者: yesyoudo ( ) 2020-10-03 00:34:00
不确定是否有帮助 但是如果今天跑e配速 就会要求自己全用鼻子呼吸提醒自己不要超速 但LSD会看后期身体状况调整
作者:
sg1987 (治作)
2020-10-03 02:58:00我是逼自己只用鼻子呼吸才开始能拉长跑步距离
作者:
LTY ( )
2020-10-03 14:39:00纯鼻子呼吸有利初期控制不要超速
作者:
EmirC (...)
2020-10-03 17:50:00鼻吸气够的话可以考虑啊，而且比较不会口干舌燥的～
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2020-10-03 18:55:00纯鼻子好处 水分可保留 但容易缺氧
呼吸的本质是O2/CO2之间的适当比例交换，大多人吸得太多呼得太急...气不是吸越快、越大口越好