最近因为减肥 对跑步的热情越来越多 上个月发了一篇问跑鞋的文
后来买了一双自己觉得很帅的Pegasus turbo 2
https://imgur.com/G2h983u
也终于从破百肥宅到94公斤的肥宅 (身高178)
从三月开始的跑量 50 到四月的80 原本预计五月开始加到破百
但五月初马上就遇到了比目鱼肌的拉伤 虽然医师说问题不大 休了一周
所以五月开始就从原本的3k每天跑 改成5k跑三休一 目前跑起来感觉很棒
速度大约都是六分速到六分半速 所以5k完成时间大约都落在30~33分钟
且算是稳定的慢慢变快 这次主要是想说减肥的同时如果能有个目标
会更有动力练下去 加上目前疫情所致 很有可能暑期的路跑活动会取消
加上想给自己大一点的挑战跟压力 所以想报名看看年底也比较大型的台北马做为初半马
想问下以我目前的状况第一次参加有关跑步的活动/赛事
就直接报名半马会不会太越级挑战呢? 目标是希望不要被关门
目前距离方面都是以六分速为基准 只要能达到六分速标准我就会再增加一点里程
不晓得这样的训练方法/强度够不够 但还是以脚的负担程度来调整
谢谢~

距离台北马还有充足的时间可以练，每个月跑量提升到150-180，设定2小时完赛应该没问题啦。保持健康是最大原则

同样状况推，从7分速肥宅进步到五分速小胖，想挑战年底半马两小时，续航力不知道够不够

质跟量都要慢慢加 用周来比较差异会比以月来说好些 课表规划就买jay的书（先说我没收业配

至少减个15-20kg再开始练跑，94公斤对脚，关节等等负担很大

我从90kg跑了2年现在75kg 半马PB:147 加油 你也可以

有持续训练，冬天会变冷，速度可以提升很多偶然加上一些长跑10-15k，应付半马没啥问题只要没受伤，稳定训练 都没啥问题

训练循序渐进 累积跑量 不勉强不受伤 速度自然就会出来

建议先不求快，七分速八分速也OK，慢慢把距离加长至少10K，等到可以一口气完成10K再来加速度，个人判断你目前虽然能维持在六分至六分半，但你的体重负担仍大，受伤风险很高，建议体重至少降至80以下，先慢慢跑把有氧打底好，月跑量短期目标要破百，课表偶尔穿插节奏跑和间歇，跑步千万不要有一蹴可及的想法，受伤更得不偿失，老话一句，只有累积，没有奇蹟，加油。

加油 也以台北半马破百为目标

我估计约2:30能完赛，没受伤的话

马距离)花费一个月.差不多就是2小时半.台北马还有半年.时间非常充分的在下从零变北七(北大七圈,半)要打的第一句没推到,所以跑道最下面了)

比你弱 七分速 初半马还是在大热天 3hr内完赛所以你一定可以! 好几年没跑 今年重新开始也是要从台北马出发 一起加油吧!!当初一周跑四天 每次6~7K 一个月后就被同事骗去初半马XD

你的后根是不是也裂了 哈我指的是turbo 2鞋根裂开的通病啦没事没事，因为我的也裂，被小朋友踩到真的是傻眼

持续练到年底 周末加点长距离 至少2小时一定有希望..我初半马160分钟..当时我体重快破百

我前年三月体重破百刚练跑时，每天固定三公里八分速，三个月后加到五公里七分速，那时目标是台北马半马，就是每天跑，风雨无阻，身体会慢慢适应，配速也会慢慢变快，到了11月时五公里能跑到五分速了，12月的第一场半马跑了1小时58分，跑半马赛事前其实没跑过21公里，最多只有跑过12公里，但我觉得每天持之以恒的练跑一定会进步，加油

距离台北马还有充足的时间可以练，每个月跑量提升到150-180，设定2小时完赛应该没问题啦。保持健康是最大原则

同样状况推，从7分速肥宅进步到五分速小胖，想挑战年底半马两小时，续航力不知道够不够

质跟量都要慢慢加 用周来比较差异会比以月来说好些 课表规划就买jay的书（先说我没收业配

至少减个15-20kg再开始练跑，94公斤对脚，关节等等负担很大

我从90kg跑了2年现在75kg 半马PB:147 加油 你也可以

有持续训练，冬天会变冷，速度可以提升很多偶然加上一些长跑10-15k，应付半马没啥问题只要没受伤，稳定训练 都没啥问题

训练循序渐进 累积跑量 不勉强不受伤 速度自然就会出来

建议先不求快，七分速八分速也OK，慢慢把距离加长至少10K，等到可以一口气完成10K再来加速度，个人判断你目前虽然能维持在六分至六分半，但你的体重负担仍大，受伤风险很高，建议体重至少降至80以下，先慢慢跑把有氧打底好，月跑量短期目标要破百，课表偶尔穿插节奏跑和间歇，跑步千万不要有一蹴可及的想法，受伤更得不偿失，老话一句，只有累积，没有奇蹟，加油。

加油 也以台北半马破百为目标

我估计约2:30能完赛，没受伤的话

马距离)花费一个月.差不多就是2小时半.台北马还有半年.时间非常充分的在下从零变北七(北大七圈,半)要打的第一句没推到,所以跑道最下面了)

比你弱 七分速 初半马还是在大热天 3hr内完赛所以你一定可以! 好几年没跑 今年重新开始也是要从台北马出发 一起加油吧!!当初一周跑四天 每次6~7K 一个月后就被同事骗去初半马XD

你的后根是不是也裂了 哈我指的是turbo 2鞋根裂开的通病啦没事没事，因为我的也裂，被小朋友踩到真的是傻眼

持续练到年底 周末加点长距离 至少2小时一定有希望..我初半马160分钟..当时我体重快破百

我前年三月体重破百刚练跑时，每天固定三公里八分速，三个月后加到五公里七分速，那时目标是台北马半马，就是每天跑，风雨无阻，身体会慢慢适应，配速也会慢慢变快，到了11月时五公里能跑到五分速了，12月的第一场半马跑了1小时58分，跑半马赛事前其实没跑过21公里，最多只有跑过12公里，但我觉得每天持之以恒的练跑一定会进步，加油

5公里33分钟赶关门绝对没问题

周末放假有时间 距离可以拉到10公里到15公里 慢慢练习平日就5公里加减跑吧

跑三休一感觉有点紧绷...有没有办法跑二休一然后距离拉长？

5公里33分钟赶关门绝对没问题

周末放假有时间 距离可以拉到10公里到15公里 慢慢练习平日就5公里加减跑吧

跑三休一感觉有点紧绷...有没有办法跑二休一然后距离拉长？我自己先前练是感觉练二休一状态比较ok 可能是因为菜单会有间歇 如果你觉得练三休一你状况比较好就维持