※ 引述《gyman978 (敝姓金 名歪面)》之铭言：
: 每次只要一开跑 差不多十几分钟后便意就涌上
: 跑中跟便意对抗有多痛苦就不特别描述了
: 请问有版友跟我一样吗？该如何克服？
: 谢谢
这个要分阶段克服。
短期是跑步的时候，选有厕所的路径，就像只有两颗引擎的波音 777
一样，飞的路径在任何一点，要是有一颗引擎坏了，在另一颗引擎可
已把飞机飞到的半径内，必须有可以降落的机场一样。
中期则是训练跑步前能够先去上过，减低跑步的时候发生便意的机率
，当然最好的方式是每天固定时候运动，固定时间去拉，这样养成习
惯。
长期则是找出，或是培养出符合自己周期的作息跟饮食。
譬如马拉松比赛通常是早上六点或六点半开始，那么尽量把慢跑时间
安排到这时候，这样可以培养出一个 routine ，譬如五点半起来，
先喝点热水，或是咖啡，吃片吐司，当然吃什么因人而异。然后去厕
所，六点二十分出门，六点半开跑。
饮食方面则是记录每天每餐吃了什么食物，然后几点上大号，跑步时
有没有便意，有没有去上厕所之类，越详细越好。过一两个月可以观
察是不是有吃了哪种食物特别容易导致这件事发生，如果有发现，可
以找取代的食物，如果是为了营养均衡，那可以安排提早一餐吃。虽
然每种食物消化速度不一样，也可以试着有时候吃红色火龙果或是甜
菜叶，可以当 marker ，看你从吃进去到拉出来的时间差来调整饮食
策略。
个人是把傍晚跑步改为早上，重新训练身体的周期，目前适应得还不
错。