※ 引述《ciceoo ( 漂流~)》之铭言：
: 前天第一次上跑步机，跑1k而已
: 平常都只有重训，ㄧ周2天，持续快ㄧ年左右，
: 因为从小就讨厌跑步，很容易喘，
: 前天想说上去跑跑看，连机器都不太会按
身为体育废柴，高中以后跑步课都是能躲则躲，能逃就逃
(只要跟老师说会气喘发作还是心律不整什么的，就可以去乘凉)
今年40岁整，设定2019年的目标是"连跑30分钟或3公里"
刚刚参加完渣打的3K活动，分享一下本鲁的经验
1) 本鲁有跑步机使用障碍，因为会头晕，而且怕摔下来
ㄜ 脸书营运长雪柔．桑德伯格的丈夫就是从跑步机摔下来撞到头死掉
我可不想发生什么意外而提早跟小孩说byebye啊 @[email protected]
在户外跑有什么身体不适，想放慢或停下来都比较容易
2) 我的参考书是“我想开始去跑步：跑步1年级生的13周训练提案”
https://www.books.com.tw/products/0010585997
3) 最刚开始的训练，我是参考"tabata"的方法
[(跑20秒+走10秒) X 8循环 + 走2分休息] X 8回合
这样跑走一次合计大约30分
然后跟着参考书，逐渐增加跑的时间，减少走的时间
终于达成连跑30分钟的目标，这个过程可说完全没有捷径
4) 手机下载tabata timer，可以自订跑/走的时间
我使用的是这款 https://tinyurl.com/qfgo52m
其他还使用nike run club (NRC) 这个app来测量距离并且记录
5) 虽然很多人的运动音乐清单是快歌，
本鲁个人喜欢慢歌比较好配合呼吸，也不会一开始冲太快
比如日剧“深夜食堂”主题曲的专辑“棱鳞”(铃木常吉)
https://www.kkbox.com/tw/tc/album/LAxr8MQ6qNvbs00F1QZo0091-index.html
虽然不能跟版上的众多厉害跑者相比
能够从废柴变成“可以连跑30分钟的人”，真的满开心的
野人献曝一下，希望对你有帮助