[问题] 人生第一场路跑10K完成 jack730 PTT批踢踢实业坊

[问题] 人生第一场路跑10K完成

楼主: jack730 (枫叶) 2020-01-19 11:30:28

如图
https://i.imgur.com/ymrSRiL.jpg
第一次参加路跑~
抱持着紧张又兴奋的心情去跑
终于完赛了
平常也都练这距离(10K)
只是都在下午跑的
第一次那么早起来
边跑边流鼻涕XD
我2月及3月也有报12K及10K
只是想问说，假设是跑21K的
平常该怎么训练呢？
先慢慢拉长距离吗？
10-12-14-16-18-21
这样吗？
那跑21K的，是不是全程用跑的
如果需要中途停下用走的
那大概可以停下来，走多长呢？
谢谢~

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2020-01-19 11:34:00

你想走多长就多长.....半马组关门的时间，跑10k60min，剩下全用走的也是可以

作者: KXKFKQK (叶子) 2020-01-19 11:38:00

基本上你月跑有将近100K,也不用增加距离就可完赛要跑完全程会累一些就是了

作者: AaronRodgers (Aaron Rodgers) 2020-01-19 11:42:00

不用循序渐进那么细长距离有15～18k 就够了恭喜完赛，这时间其实不错加上年轻，半马就勇敢的去报/跑

作者: hhjjhhgg (任真的) 2020-01-19 11:52:00

我跟你10k差不多今天半马大概两倍多一点

作者: imlitq (潮流不懂Nancy) 2020-01-19 12:00:00

有些人3k/6k路跑是从头走到尾

作者: johnson44 (木瓜) 2020-01-19 12:08:00

要完赛增加点长距离练习，不然版上大大很多文可以爬

作者: dstory (DSTORY) 2020-01-19 12:19:00

先练每天可以跑10k的体力，以后都不会有这种问题

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2020-01-19 12:21:00

先练一个礼拜12和16k，周日再练LSD 2.5个小时，习惯应该就没问题

作者: imlitq (潮流不懂Nancy) 2020-01-19 12:25:00

你现在的程度可以直接冲21

作者: bear1213 (MCLin) 2020-01-19 13:10:00

恭喜完赛下一场就是半马了

作者: dear0106 (阿贵) 2020-01-19 17:45:00

我月跑量100就可以跑完全马了，半马你没问题的啦

作者: may8010 (爱比) 2020-01-20 11:29:00

我6K>>8K>>12K 都还可以～各一场

作者: LACARIA (雷卡利亚) 2020-01-25 11:56:00

恭喜完赛简单的区分想无伤完成半马建议一周内公里数至少有半马的距离

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