楼主:
jack730 (枫叶)
2020-01-19 11:30:28如图
https://i.imgur.com/ymrSRiL.jpg
第一次参加路跑~
抱持着紧张又兴奋的心情去跑
终于完赛了
平常也都练这距离(10K)
只是都在下午跑的
第一次那么早起来
边跑边流鼻涕XD
我2月及3月也有报12K及10K
只是想问说，假设是跑21K的
平常该怎么训练呢？
先慢慢拉长距离吗？
10-12-14-16-18-21
这样吗？
那跑21K的，是不是全程用跑的
如果需要中途停下用走的
那大概可以停下来，走多长呢？
谢谢~
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2020-01-19 11:34:00你想走多长就多长.....半马组关门的时间，跑10k60min，剩下全用走的也是可以
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-01-19 11:38:00基本上你月跑有将近100K,也不用增加距离就可完赛要跑完全程会累一些就是了
不用循序渐进那么细 长距离有15～18k 就够了恭喜完赛，这时间其实不错加上年轻，半马就勇敢的去报/跑
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-01-19 12:00:00有些人3k/6k路跑是从头走到尾
作者:
dstory (DSTORY)
2020-01-19 12:19:00先练每天可以跑10k的体力，以后都不会有这种问题
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-01-19 12:21:00先练一个礼拜12和16k，周日再练LSD 2.5个小时，习惯应该就没问题
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-01-19 12:25:00你现在的程度可以直接冲21
作者:
bear1213 (MCLin)
2020-01-19 13:10:00恭喜完赛 下一场就是半马了
作者:
may8010 (爱比)
2020-01-20 11:29:00我6K>>8K>>12K 都还可以～各一场
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2020-01-25 11:56:00
恭喜完赛 简单的区分 想无伤完成半马 建议一周内公里数至少有半马的距离