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出发前，要知道追求的是什么
“I have learned that there is no failure in running, or in life, as long as
you keep moving.”- Amby Burfoot
1968年波士顿马拉松赛冠军，安比每五年参加一次波马，现年73岁的安比在今年2019一样
参加了波士顿马拉松。并不为成绩成就，为了与跑者间的联系，以及持续往前。
2019对我来说是个跑步重大的转折点，2018年度过盛夏彻底为了年底赛式做了十足的准备
，体能跟状态修正得很好，却在入秋状况正好时受到疲劳性骨折的大打击，放掉跑步休养
一个月后完全放水流，一切归零。在打这篇文时思考着18下半年的赛事，却怎么也想不起
来，回头找照片惊讶的发现什么赛事都没有跑，仿佛跑步人生空白了一大片一样。
“我想要先超过自己的PB。”
这想法在练跑的时候时常缭绕在脑子里。看着自己的个人最佳已经是2016年末的事了，也
看着身边的大家进步很多，PB仿佛像是个心魔一样在心里过不去，只要有人提到或讨论到
时就会有些怀疑人生，呃...不对!没有这么夸张!! 我是个一头栽进去训练的人，也因为
很爱惜跑步这件事，不管好的坏的前进后退都是一件美好的事，只要跟跑步有关想着想着
都会很开心，嘴巴挂着要跑到老也不是随便说说的事。
会选择这场赛事一切都是个意外，今年约定好要带着家人一起去韩国赏枫叶。
“那要不干脆顺便去韩国跑场比赛好了?”
这样的想法让我找到了庆洲马拉松这场IAAF银标认证的赛事，时间点很接近秋天，也很靠
近要去玩的大邱。不过不知是不是韩国跑马还不盛行，半年前一直到赛前一个月官网/FB
几乎都没有资讯上的更新 (应该说连官网都还是2018的画面)，google上搜寻心得分享或
是赛事网志，已经不是少的可怜可以选择而是一篇中文英文文章都没有，真的你没看错!
是一篇文章都没有! 但为了配合上游玩时间，那就上吧。报名的网页也很简单，不到5分
钟就填完送出。既然报名完成只好硬著头皮机票住宿都订下去，选择住在起跑点附近的
hotel，在这三线城市交通上只有公共汽车可以搭，交通资讯也必须依赖不熟悉的Naver这个
app，资讯不充足的情况下，出发前都是满满的忐忑不安。
训练可长可短，要练得对
以往准备的安排都是一周3 workout为期16-18周, 但这样的安排练久了并不适合自己，自
认玻璃脚男孩太容易出包，往往练到接近赛事时双脚负担过大然后真正到了比赛日总不是
最佳状况上场。
今年改成2 workout，周三配速跑or长间歇跟周六的长跑，周六的长跑在最后段6-10K加入
配速跑做合并，既可以跑了一个长跑又能在后段加速模拟全马时的撞墙期，而且对我很有
用的是不容易受伤，双脚在经过约莫20K以上的长距离已经完全热开，这时再催下去一个
配速跑是很双倍加成训练的效果，整体来看比较像是一周2.5 workout。
上半年尝试后结果可以稳定回来原本的状态，以往赛事前身体负担感过重进而影响心理的
不良效果消失，维持双脚轻松的状态上场对于心理上压力也小许多，信心度也大增，两个
赛事都能跑进sub3
渣打马: 2:59:33
万金石马: 2:55:50
而在准备庆洲马上也将时间缩短许多，7/8月只做基本的里程累积不做过度强度训练，真
正训练只从9月开始，其实只有短短的7周就直接要上场，主因还是夏天根本是台湾人的痛
处，避免重演去年跑完夏天后直接登出，倒不如把重心直接放在凉一些的9月之后。
最大的改变 长跑
先攻弱点。
我并非耐力型跑者，反之比较是速度型跑者，短距离都可以吃得下来且配速OK，但配速跑
跟长跑根本是梦魇。以往的练习很容易因为时间过长或是耐力不佳跳过长跑这段，然后跑
的哩哩辣辣。一开始的长跑先以轻松+配速跑展开序幕，里程也只有约25K，毕竟夏天都只
有累积里程，身体很废的只想跑轻松跑，一遇到长跑改变型态的练习马上抗拒。不过这样
的组合大家不要笑，第一次完成时隔天还很有感觉，怀疑人生again。
随着恢复加速双脚不再铁腿，也只需要一天就回到轻松状态，最后赛前的3个长跑改为中
等配速+配速跑，里程也加到30/30/34。也就是长跑持续增加总里程，但速度更为上升，
后段的配速从6K开始增加到10K，如果身体承受得住可以加到15K让整体配速更为提高。
最终一共完成了2个长间歇，5个配速跑，以及6个长跑
因为时间浓缩的关系，每个workout都逼迫自己必须吃下，长跑也需要加入后段的配速跑
。
另外加入更多的重量训练，主力在核心的部分，脚的部分比例较少，毕竟周间的workout
已经让双脚软趴趴，过多脚的重训会让课表表现不好，甚至影响心理上的信心度。
我知道，这次很不一样
不得不说韩国马的神秘，像先前提到的资讯不足，比赛前一晚再度扫过FB/IG/官网也是没
新的资讯更新，到了比赛当日连住在距离起点约1K的我到了楼下马路也没有感受到任何跑
步的感受。一度怀疑今天是不是会被放鸟?! 到了会场才真正感受到比赛来了。
9点起跑的时间很晚而且起了个大雾，算算假设3hr内大约要跑到透中午，对于很不耐热的
自己只能安慰希望浓雾可以永远不要散去。
菁英跑者在9点初头先行出发，里面以黑人居多，IAAF认证赛事加上高额奖金总可以吸引
许多高手前来，去年第一名完赛成绩为2:06可见菁英竞争多激烈。
约莫几分钟后一般跑者出发，这场赛事要是换在台湾大概就是个中型地区赛事，人数不多
规模也不大，很妙的是外国跑者要比赛当天早上7:30后到现场领物资(是要不要这么逼人)
，领物资时与接洽工作人员核对资讯，看着一张A4纸就写完全部的国外跑者数量，自己还
是全马唯一一个台湾人，可见赛事推广度不够几乎不为人知。
几分钟后一般庶民跑者起跑，起跑维持较为保守的策略而且是再熟悉不过的配速，这次的
重点就是2:50训练也是练4:00左右的马拉松配速，维持3:56-4:00左右的配速前进，由于
三线道路很宽广的关系，出发后人群马上散开，一下就与后方跑者拉开极大的距离，且前
面集团人也不多，习惯跟车的自己赶紧探头找寻差不多配速的跑者。幸运的是一大群是韩
国赞助的NB team配速差不多，而且还有自己的专属配速员跟补给员，集团里约莫10人上
下索性直接跟着。
前面半马采取比较保守甚至是有些慢的步调，瞄瞄心率大约也在158-164上下徘徊，是个
很不错的开始，内心算著后面32K后的加速应该可以negative split抓个大约2:47回终点
。
关于时间，每段都必须脑子里计算，大会每个区段都有大型时钟提醒到此段的时间，但不
幸的是显示的是菁英跑者起跑的时间，起跑时关注其他人而完全忘记到底隔了多久一般跑
者起跑…索性只看手表的时间计算。过半马时约莫83分刚过，算算有一分钟左右的buffer
，此时告诉自己不能急也不能加速，后段的才是硬战。
10:30之后的日子只有难熬可以形容，日夜温差颇大的气候在25K过后温度急骤的爬升，大
雾全散去加上太阳直射无云的好天气，由原本反戴的帽子转为正戴把视线压的低低的，这
在一般出国玩乐的日子很适合，但跑比赛完全不适合。
此时身体痛苦指数也是直线上升，看看周围原本的NB team共跑的一群约10人团体，在此
刻太阳肆虐下却也只剩自己跟被我黏了25K的NB跑者2枚。微转头撇了一眼后方已经掉到视
线范围外了，可能因为NB赞助的关系，一路上这位NB跑者疯狂打招呼跟比爱心展现游刃有
余的模样，但对比此刻的我已经有缩肛的感觉，心率也爬到令我震惊的177。
突然罕见的在周围听到中文的声音，瞄了一眼见到自己的亲姊姊在路边人行道追着我大声
的喊著 [舅舅!! ]交换了眼神点了个头，也想到自己的另一半正在10K组奋斗著，身体顿
时充满能量再度前进。20~25K路线会绕回原本起跑点附近，加油人群再度涌现，此时的敲
锣打鼓声反倒显得刺耳与难受。NB跑者大概是受到鼓舞振奋开始慢慢调快配速，手表出现
破天荒的3:47配速，告诉自己此刻不宜在跟了，后段只会破轮。
26K放掉后开始独走，配速也降到约4:09-4:13，至少在这烈日下感受舒服些，就这样度过
到了30K。每段经过时钟时都在计算微薄的buffer，从一开始的1分钟内心倒数，以每K削
减10s的时间250是不保了，但PB一定要拿下，这样告诉自己。
全马最好玩的就是后段32K之后，可以看到许多百态，保留实力加速的此时表情是坚定地
往前，起跑意气风发的后段掉速挣扎着，当然也有直接放弃步兵的前段跑者被我捡到，而
我自己呢? 攀升到25度的温度着实让我无法维持4:00配速，回想起这段训练的日子，每每
长跑最后的配速跑不也就是这样挣扎着的度过吗? 长跑没有好日子过，现在也是，以后也
是，只有不断地前进，那就继续挣扎着吧!!
赛事来到了尾声，36K后的时光头脑已经有些昏沉，没什么思考能力只能维持惯性运动，
但幸运的是速度并没有削减，高架桥下的涵洞高高低低的一阵一阵，下坡放速度，上坡撑
著核心，39K时抓到了NB跑者，看来不争气的爆的有些惨，内心也很感激地谢谢他前段的
共跑，经过他时靠近他旁边握拳喊了一声go, let's GO!! 41K处来到最初起跑后宽广的三
线道长直线路段，就剩下最后2K了，此时一路上此起彼落fighting的加油声出现，看了看
贴在左手臂上的I love TWN贴纸，大吼了一声后不管表情如何直接all out，但双脚大腿
后侧却激动的抽筋了起来，不过此时就算跑姿歪七扭八，双脚如何的痛楚沉重，全身上下
如何地想要停下来，我也没有要减速的意思反倒持续加速，越靠近终点的时钟从小小的模
糊变清晰可见，但此刻已无法启用脑袋计算时间，只管着冲进终点。
Finished time: 2:51:01
PB 2分钟
此时开始才像回到人间
地面是我第一眼看到的东西，可能是进终点前的加速，踏过踏垫的瞬间我双手已经撑在膝
盖上动也不动，视线只能直视地板，双脚抽筋的连一步都走不了，见到亲人后第一句话就
是重复说著 [我好累，我好累。]然后还有止不住的眼泪，在这几年里载浮载沉着没有前
进，以及近期的苦练，在终点处完全的释放。严肃跑者大多是孤独的，但我们也寄盼著进
终点时最后这一点的回报跟肯定。这一个结果比的不是别人，是那个我们一直都想超越的
自己。
接下来，更加期待接下来
敲著键盘的此时，其实已经休息将近一周了，该恢复的酸痛也大致退去，只剩下意志力上
尚未恢复，不过这没什么，因为我知道经过这次的试炼，心态上已经有所调整，在下一
次? 每次全马结束不都是另一个启程吗?这两周大概就是个废废的吃吃好吃的，想吃什么
就吃什么，想去逛街看电影就去晃晃，周末间也没有长到不得了的长跑需要特别空出一段
时间来完成，当然还有多喝一些啤酒XD 想跑步时就出门去跑个5K轻松跑，跑友约了就去
跑下闲聊吃吃早餐。倒是已经开始期待下一段的课表开始，我想当出现更加期待下一阶段
开始时的念头时，那就是我完全恢复的时刻了。
以往觉得自己不行，PB过不去的这些心魔想法，已然慢慢淡去，如果觉得自己不行那才是
真的无法超越了，是吧!
虽然有些陈腔滥调，But as long as you keep going, you gain more and getting
better.

推!!

推！不过为什么姊姊没有码XDD

推，恭喜PB

好厉害，恭喜

恭喜!!!

恭喜唷!!

251的高手 已跪

厉害！非常恭喜。参加过的感觉是非常冷，永远跑不暖，樱花看到吐XDDDD感觉韩国为了观光真的用心种植了很多樱花树，可惜花是白色的，跟去之前的想像还是有些落差

那是庆州樱花马啦XD

推!! 恭喜从低潮练回PB时刻，很鼓舞人心呀

推，很棒的心路历程，也期待年底的自己再次PB。

推

好感动的纪录～恭喜完赛

推，恭喜完赛，很励志

推高手

赞赞赞

恭喜～

帅哥罗西就是推

好棒～

最大的高墙不是别人永远是自己 谢谢大家 :)