原po有年纪了 跑了快20年的半马 身体肌肉也一直习惯在这块区域
一直想在此生跑一场全马当作纪念 上礼拜跑了日月潭的29k
我最多就是在高雄马跑过24k 后面很惨 完全就是使不上力
跑29k之前 我还是有在跑 只是没有版上大大们月跑量上百公里
我在日月潭之前特别练习跑了人生第一次的30k 才发现一堆问题
乳头痛 烧档 脚趾破皮 赶快回来爬文 在比赛当天用凡士林
涂在点点上 医疗胶带贴大腿内侧 纸胶带贴脚趾
29k让我无病痛的完赛 大概3小时左右
我的年纪要进步也有限了 现在想要报明年2/9的高雄马
有听路上的跑友说30-35k左右会有撞墙期 当然每个人都不一样
想请问这样的29k成绩要挑战初马可以吗
还需要练习什么呢
谢谢大家的建议

你想要拼完赛就好吗？还是也要追求成绩？如果只想要无痛完赛，就LSD多练囉。让身体习惯长距离吧

环潭3小时不错啦 我要3个半…

选个平的全马就可以了，跑到30后面用走的，时间内回得来

有适当的训练都马可以

很多跑全马的日月潭环潭三小时内跑不完的XDD

若求顺畅完赛 可参考汉森的只求完赛(just finish)菜单

环湖3小时完赛，全马只求完赛的话绝对可以

18周菜单内只有轻松跑+休息+偶尔长跑 周跑量平均约57km

三小时很猛欸

可以了，不要山路马应该很轻松完赛

日月潭三小时很猛+1

日月潭破三+汉森只求完赛课表=全马破四了啦！

初全马对跑者极富意义，就别挑高雄马啦，难道你想看到初全马的完赛证书上有韩导的名字吗？XD

平常跑太少吗??

跑这么多年半马，加上环湖3小时。觉得你全马应该可以430...

环湖组三小时很猛

上面害我有点不想报高雄初全马……

别担心，我妈60几岁，已经跑了20几场全马了，明天还要跑岱宇马，你一定也可以的

没运动大学同学也5:3X撑完全马呀...有运动习惯的不难吧?!? 呵呵...你所谓"有年纪"是啥? = = 我还看过业余70岁的

"有年纪"是相对值 这样也能呵 不知道在呵三小

因为资讯不清楚，建议就越模糊...有年纪是跟高中生比喔?而且很多丢问题就晾著等答案，不互动也没回应...

29K都能3小时无痛完赛还怕什么,冲吧!!高雄马太阳出来很晒

什么相对值绝对值 我数学不好 不要骗我 珂珂

可以 多练长距离30k

练到30k就一定跑得完 扯什么年纪都是自己找借口而已

没有规定你不能用走的XD 跑1公里走100m 比比皆是~

依你29k的成绩，平路马绝对可以完赛

真的，我去年人生第一次参加路跑，就是韩导名字，超ooxx的，偏偏明年是我第一次半马，还是在高雄.....

你跑龄好长 可以啦