一年前拜读Jay在板上的芝马心得被圈粉 12月开奖就被抽到 实在非常巧
又长期观察风气 好像没有sub4 不能发心得文的感觉 这次终于符合资格
上赛季期末考其实令人失望
有把握能刷PB的阿甘杯结果被晒到坏掉
使得练跑后的第一个完整夏天显得前景不明
六月温度显著提高 练得意兴阑珊
大幅掉速 距离无法完成 进健身房补课表
造成月跑量是年初伤后的新低 131公里
但七月开始做了最棒的改变
每周长跑挪到周间晚上进行
之前总在周日早上进行
但爱赖床 又晒不起太阳
很容易跳过最关键的一张课表
周间跑得晚就晚 反正没跑也不早睡
小强 学长也有共识 就会相约进行
有时柏彰跟国王也会一块加入
记得教练有次开了雨农桥到关渡宫的路线
我补距离没跟大家一起
但不是绕圈路线无法定点补给 东西得背着
背太多 沿路就一直掉水壶 钥匙 手机 糖
掉到我崩溃
就在半夜的河滨 走了好远的路回到起点
以为大家都先离开了 结果小强跟学长还在等我
觉得不边缘了一点 有战友才支持得久
七八九月就在慢慢适应夏天
辛苦但总是有吃完课表的状况完成
每月结算跑量约两百出头
进到十月
跟教练讨论比赛配速时 发现很困难是因为比赛温度跟训练温度差了20度
训练速度拿到比赛用太慢了 但要加又不知道要加多少
https://reurl.cc/e5zGYR
看了跑力的文章有被说服
换算一下我在前半要控在165以下 后半175以下
赛前一天在药局捞到咖啡因锭
犹豫要不要在比赛首用
冒险使用还好没肠胃不适
赛前半小时跟能量胶一并服用
其余能量胶每七公里补上 总共吃了六包
8:35起跑 要出起点才拿掉轻便雨衣
五度虽然冷 但再适合跑步不过
阳光打在身上完全不热只有暖
芝加哥高楼多 gps不会准 直接关掉自动计圈
靠350配速贴纸跟时间计速
心率计画实行起来效果不错
165的心跳在5度的天气下 大概是5:30/公里的速度
跟预期差不多 心率压着跑完前半也轻松 顺顺地往前
30km后还继续 一直想怎么这么神奇
37km终于撞到墙 左边屁股到大小腿都有点不对劲
边跑边调整 问题没扩大 只是开始变难熬
只能一直打气 告诉自己不会再有比今天更好的天气
现在放掉 赛后没办法对自己交代
连哄带骗地继续前进 没有饶过自己一点点 心率也不看了
赛后看速度有掉 但心跳爆过190 诚实反应有多吃力
终点前要跨过铁路 有个50公尺的陡桥
跑上去真的要断气 不过到陡坡顶看到终点转弯就到
断气也冲刺
进终点觉得自己很棒 照计画执行 有辛苦也有撑住
大刷pb 55分 我也是sub4跑者了
作者:
pftman 2019-10-30 14:13:00恭喜完赛
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2019-10-30 14:43:00恭喜Sub 4！
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2019-10-30 15:26:00恭喜
作者:
tkusony (SONY)
2019-10-30 17:53:00恭喜破pb
作者:
ans1429 (ans1429)
2019-10-30 18:49:00恭喜
作者: dolthin8 2019-10-30 18:52:00
恭喜完赛 真的很厉害 还好你有学长他们啊！
作者:
yosigo (yosigo)
2019-10-30 19:40:00恭喜
作者:
antfred (NDS 最高)
2019-10-30 20:05:00恭喜SUB4
作者:
thno (thno)
2019-10-30 21:28:00恭喜完赛
作者:
chieher ("Be all you can be")
2019-10-31 00:01:00恭喜！自己会调整很关键
作者: disabledman (m.m.) 2019-10-31 07:19:00
恭喜大大
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2019-10-31 16:34:00恭喜完赛
作者: yesyoudo ( ) 2019-10-31 22:54:00
恭喜！
作者:
mag1394 (mag1394)
2019-10-31 23:10:00恭喜破pb
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2019-11-03 09:45:00
强！