性别：女
身高：163
体重：49
每周跑步天数：3-5
每次跑步距离or时间：8-10K (pace5:30) 周末有时10K以上 月跑量130-150K
跑步地点/地面：人行道磁砖/柏油
是否有做暖身？暖身时间、方式？简单腿部拉筋5分钟
是否有做收操？收操时间、方式？腿部大小腿伸展收操10-15分钟
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
疼痛部位位于
右小腿后侧偏下端，并非正中央而是稍微再侧边一点的位置
查了一下可能是所谓比目鱼肌、或是接近腓肠肌的部位
上周四快跑完时，觉得此肌肉部位疼痛，但是还可以忍受继续跑的程度
感觉不像是抽筋，比较像是深层肌肉拉伤而疼痛
当日有稍微拿药膏之类的按摩一下
周五时本来要照常跑步，但跑不到1K此部位的疼痛程度已经不适合跑步
当下马上停止，觉得疼痛程度比前一天严重
即使日常走路都能觉得那个位置怪怪的
接下来休了两天，周日已经不会觉得有什么不对劲
今日因为感觉起来没什么不对就重新去跑
但跑了1K左右后就再次觉得肌肉不对劲
之后因为隐隐疼痛的程度增强，跑到6K我就停了
现在的疼痛感觉大概像上周四刚开始的感觉
日常会觉得那块位置有点怪怪的
但怕若再继续跑是不是又回到痛到不太能跑的状态
因为本来已经休息到觉得没问题了才开跑，没想到一跑又出现同样状况
不知道是要休息到什么程度才适合
想请问有什么暖身、收操、按摩或任何方法可以加强或注意的呢？
如果可以真的希望把复原时间缩到最短QQ
谢谢大家！

一般来说，要带着伤练习，通常是起跑前觉得不适，起跑热开后，虽然仍有感觉，但可以逐渐适应。如果如你所说，起跑后疼痛会加剧，立刻停止是正确的，这也表示你在受伤的急性期，而且伤势比你想像严重。想要尽快恢复，全休一段时间吧，急性期休两天应该是不够的。真的要跑，一定要减量（速度和距离都减），一有异状就要停止，不要勉强。刚跑完，或是觉得痛时要冰敷，其他时间适度热敷。以前都是这样处理的，提供你参考，真的不对劲要去看医生唷。

受伤不谈。 热身拉筋没什么帮助，过度可能还容易受伤跟天候季节也有差，每个人需要热开的时间长短也不同就做些操、简单缓跑，起跑速度慢慢提升当下有受伤就不要跑了，走回去都好。如果有去看医生或复健现在每天作的就是伸展按摩之类的。通常医生都会叫你休息别跑了。通常小伤就是1~2周，大伤都是算月的，破坏性的大概是季

有跑上坡或冲刺吗? 如果是因此拉伤好得算快。(1~2个月)如一如既往没什么变化的跑而忽然痛起来...可能慢性发炎...就比较麻烦，回复快不起来，可是会忽然某天就好了

热身比较推荐动态伸展跟刺激血液循环 至于你的伤建议先休个5天，之后还有状况就去看医生了

建议做深层的肌肉放松，不然久了真的会受伤！

先休一个礼拜加上滚筒放松看看

一楼说得满完整的 复原期慢跑个几分钟后疼痛会减缓(适应)如果减速慢跑都无法 就真的不要跑. 身体会告诉你怎么做

这个看起来是筋了，要针灸休息一阵子，然后也能搭配按摩

平常收操要做伏地挺身预备(脚跟着地)的动作~

之前朋友也有过，建议要买好一点的鞋子，还有要暖身和收操!

休两天不要跑，就会改善！