之前问过1600/8分内也顺利跑过了，接下来受训要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就会有点没力跟喘，姿势会跑掉（左脚踢到右脚），感觉我的肌力有点跟不上心肺。
想问一下该怎么进步到3000/15分内？要做什么核心或重训吗？目前181/83公斤，现在膝盖有伤。医生说什么有沾黏，徒手用完一周后先慢跑看看，所有应该不考虑间歇。
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-10-21 20:56:00维持跑步习惯，里程加上去就好了
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2019-10-21 22:03:00有多久可以练，没有时间压力慢慢练就好
疴 我最好成绩是 1215 真的要练 中长距离的强度长跑就可以了你体重先降 慢慢来 一个小时7分速
作者:
akizut (阿庭)
2019-10-22 00:14:0015分内，只要维持固定慢跑的习惯，都可以达标吧
常跑 呼吸配脚步 15分不难的我觉得你需要稳定你的脚步 两只脚会互打代表你协调性需要调整 保持步伐的弹性
伤没治好又下去...那你一周的钱和时间不就白花了?
作者:
s2081332 (noname)
2019-10-22 09:02:00……看到身材跟速度真的不忍嘘，这根本不算体能测验
作者:
SA01 (Desire)
2019-10-22 10:45:00181/83还被嘘？ 乡民都是什么神级体态啊@@...3000/15就养成固定跑步习惯就好..自然就达标了181/83还被嘘...这样路上怎么还一堆胖子腿没力膝盖负担会更大喔
作者: awj32jo (一个土堆) 2019-10-22 10:49:00
3K 15MIN 核心重训都不用 多跑 跑长跑快不过你体重降到75会对膝盖更好 若要减重可搭配重训
作者:
wa60121 (YinYin)
2019-10-22 15:31:00特考班吗？加油
作者: zxc70234 (XIE) 2019-10-22 18:59:00
小步伐快步频可以试试看
作者:
devlish (灰色地带)
2019-10-22 21:44:00作者:
j056237 (Chris)
2019-10-22 22:08:00妳军训周可能会想死，记得不要站第一排
作者:
aking306 (aking)
2019-10-22 23:16:00每天跑就对了 我当兵时183cm 96kg 可以跑进14分内 秘诀就是每天跑5k 跑步就是用进退废
作者:
SA01 (Desire)
2019-10-23 08:43:00推楼上..而且到时候测验还有肾上腺素帮忙
现在顺顺跑1k跑5分40左右，觉得能3k跑15分都很厉害！
我以前是用app节拍器，从160步频慢慢练到180，速度就自然提升了。
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-10-24 12:46:00从马克操体会抬腿的感觉看看，这身材跑步没什么问题啊3000/15跑量上去就能达成
177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑过。菸枪肥宅，没什么跑步经验，不过蹲举1rm大概160kg，掌握肌肉用力的机制会轻松不少。
保训会起码还有半年 每天跑都能过用单杠补 和减肥吧
当兵在南竿当行政从没早晚3000 洽公都爬山走路 12:41
作者:
sg1987 (治作)
2019-10-27 14:02:00练的时候都跑6000 测3000你会有很多体力去配速
作者: EeePC901 (易学、易玩、易携带) 2019-10-28 08:33:00
先跑长 就可以跑快
作者:
blue789 (蔚蓝海洋)
2019-10-31 13:57:00别想太多，天天跑个6k，保证过
作者: janet1106 (giggle) 2019-11-07 10:37:00
受训后跟大家一起跑就进步了