之前问过1600/8分内也顺利跑过了，接下来受训要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就会有点没力跟喘，姿势会跑掉（左脚踢到右脚），感觉我的肌力有点跟不上心肺。
想问一下该怎么进步到3000/15分内？要做什么核心或重训吗？目前181/83公斤，现在膝盖有伤。医生说什么有沾黏，徒手用完一周后先慢跑看看，所有应该不考虑间歇。

3000 15分 也不用到间歇

维持跑步习惯，里程加上去就好了

持之以恒，循序渐进，大概就没问题了(逃)

有多久可以练，没有时间压力慢慢练就好

疴 我最好成绩是 1215 真的要练 中长距离的强度长跑就可以了你体重先降 慢慢来 一个小时7分速

15分内，只要维持固定慢跑的习惯，都可以达标吧

常跑 呼吸配脚步 15分不难的我觉得你需要稳定你的脚步 两只脚会互打代表你协调性需要调整 保持步伐的弹性

伤没治好又下去...那你一周的钱和时间不就白花了?

……看到身材跟速度真的不忍嘘，这根本不算体能测验

先减重再来运动，不然伤痛会跟着你很久。

181/83还被嘘？ 乡民都是什么神级体态啊@@...3000/15就养成固定跑步习惯就好..自然就达标了181/83还被嘘...这样路上怎么还一堆胖子腿没力膝盖负担会更大喔

3K 15MIN 核心重训都不用 多跑 跑长跑快不过你体重降到75会对膝盖更好 若要减重可搭配重训

特考班吗？加油

小步伐快步频可以试试看

建议看看这支影片，应该会有帮助https://youtu.be/WBWI14Twwn0

妳军训周可能会想死，记得不要站第一排

每天跑就对了 我当兵时183cm 96kg 可以跑进14分内 秘诀就是每天跑5k 跑步就是用进退废

推楼上..而且到时候测验还有肾上腺素帮忙

现在顺顺跑1k跑5分40左右，觉得能3k跑15分都很厉害！

我以前是用app节拍器，从160步频慢慢练到180，速度就自然提升了。

有没有需要我鬼王儒指导的地方 在台北可以面授喔

阿儒这次全运会没发挥好喔

从马克操体会抬腿的感觉看看，这身材跑步没什么问题啊3000/15跑量上去就能达成

状态没调整好 下回再努力

177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑过。菸枪肥宅，没什么跑步经验，不过蹲举1rm大概160kg，掌握肌肉用力的机制会轻松不少。

保训会起码还有半年 每天跑都能过用单杠补 和减肥吧

当兵在南竿当行政从没早晚3000 洽公都爬山走路 12:41

练的时候都跑6000 测3000你会有很多体力去配速

先跑长 就可以跑快

拉单杠cp值比较高啦，如果是要过保训的话

别想太多，天天跑个6k，保证过

受训后跟大家一起跑就进步了