足底筋膜炎常常只是个已爆弹而已
背后引爆的东西究竟是什么，才是这个症状是否会不会复发的影响因素
以人体来说，除了肌肉以外，更有筋膜包裹全身，如同保鲜膜一样，又如同紧身衣，牵扯
著所有的组织结构（不只浅层）
稍微具体一点，他们比较像这样，网状结构
https://i.imgur.com/bwH4vj9.jpg
也就是你在跑步使用手脚的时候其实是这样
https://i.imgur.com/wjTFDQS.jpg
以解剖列车的观点，脚踝更是多条肌肉炼的末端连接点，例如
侧线、旋线、浅背线等等
https://i.imgur.com/6Ea6sPT.jpg
https://i.imgur.com/D0yEsX4.jpg
https://i.imgur.com/AaGfWAy.jpg
目前大多的治疗方式多在处理这个已爆弹
当然疼痛需要直接面对，直接针对受伤的区域做促进修复的治疗
但如果会不断复发，或者效果有限的时候
我觉得除了着眼在症状处，不妨去考虑真正造成这个受伤的结果的其他原因
例如：有些人的姿体前弯角度有显著受限
https://i.imgur.com/ya0E86Y.jpg
可以想见整条浅背线弹性不够，换言之，这条线上的组织对于脚跟都有贡献这些造成受伤
的拉扯力量
单纯只放松、伸展小腿一定是不够的
更别说如果多条线路、多个方向如此的话
脚踝、脚跟、脚板内的关节皆无良好活动、无法缓冲地板来的力量
足底筋膜炎、小腿紧绷、膝盖疼痛、甚至是髂胫束症候群都指日可待，也可能部位换来换
去，就看锁
在什么方向、什么部位...
说太广了...
以局部来说，至少小腿要有轴向旋转的能力、脚板要有足弓上下的能力、要有拇指向上翘
的被动活动度等等
才代表膝盖以下能够吸收与缓冲，也才不会对足底筋膜或脚跟造成很大压力
不能也不适合键盘诊断，仅提供一些想法方向参考
※ 引述《necrophiliac (春天的黄鸭绒)》之铭言：
我去年底开始跑步，跑量不大
但是几个月后逐渐觉得左脚根处有一个点痛痛的
常常去脚底按摩的店的按摩师傅说我那是足底筋膜炎的前兆
后来想说趁还没严重发作时去找物理治疗师徒手理疗，希望能治好
物理治疗师帮我放松小腿，但没想到从此之后足底筋膜炎就开始严重发作
可以在脚跟处摸到一条很明显的筋，按压那条筋的时候会非常痛
中间我也找过物理治疗师再继续帮我理疗，但每次都觉得效果不大
加上价格几乎媲美震波的价格，于是决定直上震波
我买套餐，一共做了四次震波
第一次做完震波非常有感，脚跟立刻不痛
一直到隔了三四天之后脚跟才慢慢又痛回来，脚跟的筋也变得不明显，摸不到了
第二次也很有感，脚跟的痛感明显减低很多，也是过了三四天又慢慢痛回来
第三次的感觉就没有之前强烈，痛感只减少一点点，过了两三天又回到原状
第四次几乎无感，脚跟一直都很痛，脚跟的痛筋又跑出来
震波前后我都有请医生帮我照超音波
震波前足底筋膜的厚度有6.3mm 震波后有减少到5.8mm
但第四次震波之后，足底的痛感越来越强烈，一路沿着小腿痛到膝盖
膝盖鹅掌肌腱也痛，这两个礼拜更是明显的跳跃膝
之前只有下床踩下去那步会特别锥心刺骨，现在则是随时都很痛
医生说震波是先破坏再让他增生，所以会痛是正常的
所以我四次震波打完之后这么痛是在修复吗(总觉得不太对)
震波前几次明显的有效，反而到后面变成反效果，是因为打过头了吗？
补充一下，每次打完震波我都会至少休息两天才跑步
而且跑量非常非常低（一次5K，一星期跑一到两次而已）
另外我每天都会踩拉筋板，拉小腿的筋
自己也会拿按摩枪放松小腿
※ 编辑: necrophiliac (104.132.150.65 美国), 09/26/2019 10:34:14
→ anlick: 不只放松 去youtube找 足底筋膜炎 运动篇 2:5009/26 11:12
→ anlick: 足底的肌肉要加强09/26 11:13
推 wj1009: 个人经验分享，搏斗许久后，发现持续冰敷挺有效的09/26 11:22
推 Astrogod: 4.0mm以下才不会痛喔...09/26 12:32
推 schin5566: 我之前足底炎因久站是拉脚底板放松自己就好了 再也没复09/26 14:53
→ schin5566: 发过09/26 14:53
推 herochang: 小腿肌力训练很重要09/26 21:08
推 dchiu: 我买了树x根以后，每天踩改善满多的...09/26 21:17
→ chenyiwei: 打完震波后，医生或复健师没说要休息多久吗？之前我震09/26 22:56
→ chenyiwei: 波疗程结束后休6-12周。至少第一个月不会跑步，之后就09/26 22:57
→ chenyiwei: 算跑，也顶多15分钟就结束，跑个感觉而已。09/26 22:57
推 karate2007: 8楼讲的树x根是什么？09/26 23:06
推 ilovecim: 休息啦...我痛两年，好了再跑09/27 00:41
推 dear0106: 如果连走路都会痛就不要再跑，改成骑脚踏车和游泳09/27 12:04
→ dear0106: 先休息个2个月好好恢复吧！09/27 12:04
推 aoirx: 大叔4月后大发作，全休到9月整个人废到底了T_T09/27 13:55
推 Cheng31: 震波要休息4~6周,我本身也打过,但还是没法根治,应该要几09/27 17:28
→ Cheng31: 个疗程才行,但花费好高呐~09/27 17:28
推 zhey: 之前打震波，医生给的卫教单是说要休息四到六周09/27 21:39