各位跑跑的前辈们好，
小的有幸抽中台北马半马，
但现在我非常焦虑，
希望各位可以给我一些建议!!
我的运动经历：
今年五月下旬才开始慢跑，
在这之前没有任何运动习惯。
六月的频率是一周三次，每次固定五公里。
七月发神经撑到100km，
周间分配是平日3~5km，一周二~三次，
假日二天都是一天7km(但5km之后通常用走的)，
8月初去打羽球，
然后膝盖就痛到平日走路也会痛了…
于是就休跑一个月，
为了加强腿部肌肉，
8月中旬开始上健身房(目前持续约二天一次的频率)，
9月开始恢复跑步，
但大概一周二次，一次2~4公里
(一来是怕膝盖又…，二来是很喘)
我的身体状况：
155cm/55kg
inbody显示我是个体脂32.2%的胖子QQ
目前持续减脂中。
此外我疑似有地中海型贫血
(抽血检查从小到大每次都是红字)，
国中时被确诊二尖瓣闭锁不全。
我有看到运笔也有个二尖瓣闭锁不全的女生，
她跑完全马，但她的练习时间是一年十个月…
我的目的：
台北马半马可以完赛。
目前最好的记录是7km/48:57，
没再跑过更长的距离了QQ
可是nike run感觉里程有灌水，
实际上应该只有6.多km
我的慢跑计划：
二天跑一次，一次30min，以7分速跑，
等心肺习惯了再把时间往上加。
没跑步的日子就去做重训增强肌力
(最近开始注意蛋白质摄取量)
昨天有去健身房试跑，感觉还行，
但就怕这频率会让我膝盖又…，
希望各位前辈可以给我一些建议，感激不尽!!!!