作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 22:19:00最主要是要常常跑~多跑平坦的草地(如田径径场周边或中间)强化腿与脚的众小肌群,来帮旧伤的部位~膝盖部份的伤应该没好完全,再找医生检查,可能要用超音波治腿部酸这个...可能是闪伤的代偿或是ITBS快犯了~收操多做些~运动完后做好肌肉放松的动作(让肌肉像水球般的柔软)热身比收操简单,一开始强度放低,把低强度热身也当练习的一部份也行~但收操就要用心放松了,因为放松比集中难多了~若是不能放松,你的伤处就会持续处于被伤害的状态~转个心态,将一些该做的事情都放在跑步的大括号中吧~收操,作息,饮食等~没有健康的身体,想要80别人也只是空想~
作者:
ckcamel (ckcamel)
2019-08-10 10:37:00自身经验,每次跑完后,看你哪个部位不舒服,每次都冰敷约20-30分钟,可以改善,加快复原.人体是自己会修复的.