我是新手，以前了不起就大安森林公园跑个两圈，最近刚开始热衷路跑4个多月，但年纪
也不小(五十了)又求可以赶快参加跑路跑比赛，所以一开始就每次增加一公里，所以没多
久就膝关节外侧不舒服去复健治疗，后来了解是自己肌力不够且跑量增太快，就努力看网
路上影片做一些腰部臀部腿部肌力练习。后来也顺利跑了半马。
不过六月初练跑时跟一位常路跑且速度很快的同事一起跑，因为为了跟上他的速度，跑10
公里时左脚踝就有些不舒服了，后来又硬跟10公里，跑后就知道要送修了，这受伤让我知
道千万不可以硬撑，腿要是健康，想跑啥时候都可以。
不过自从好了之后，我跑步就比较谨慎，跑步时有受伤感觉就不跑，…只是最近常有一种
感觉，就是前次要是跑比较长距离，隔天跑时一开始左腿外侧肌肉会很酸，正当想说再变
更酸或痛时就停跑时，很奇怪腿就正常不酸顺畅了，然后再跑一长距离后可能之前膝关节
外侧曾受伤过地方又微痛起来，也是想说要是再更痛就不跑时，很奇怪是它又不痛了，然
后常常是两腿轮流这样重复一到两次，我都搞不清到底是老了热身不够还是关节退化亦或
是休息不够，不知版上是否有人有这种经验，或者知道这是怎么回事？谢谢xd

最主要是要常常跑~多跑平坦的草地(如田径径场周边或中间)强化腿与脚的众小肌群,来帮旧伤的部位~膝盖部份的伤应该没好完全,再找医生检查,可能要用超音波治腿部酸这个...可能是闪伤的代偿或是ITBS快犯了~收操多做些~运动完后做好肌肉放松的动作(让肌肉像水球般的柔软)热身比收操简单,一开始强度放低,把低强度热身也当练习的一部份也行~但收操就要用心放松了,因为放松比集中难多了~若是不能放松,你的伤处就会持续处于被伤害的状态~转个心态,将一些该做的事情都放在跑步的大括号中吧~收操,作息,饮食等~没有健康的身体,想要80别人也只是空想~

以训练核心增强身体的稳定性，另外再练受伤侧的本

我45岁，也是只能跑半马。去年10月第一次中ITBS，之后也是断断续续的这里痛那里发炎，后来我的练习改成每次5公里，但频率提高，这样之后脚就比较不容易受伤了

自身经验,每次跑完后,看你哪个部位不舒服,每次都冰敷约20-30分钟,可以改善,加快复原.人体是自己会修复的.

我觉得是热身不够，要把你的葡萄糖胺都挤到膝盖软骨间

我有跟你一样的症头，才跑二个月膝盖就爆了，也被医生禁跑…。你可以试试吃维骨力+锻练股四头肌的肌肉(就膝盖上大腿那边)，用肌肉力量来带关节(这医生讲的)。