※ 引述《dormi (小米阿姨)》之铭言：
: 查了板上似乎没有相关议题
: 前几天去上肌力训练课时
: 有位同学跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清
: 我同事最近买了增重的乳清 也是因为太瘦了 虽然也有自主训练
: 于是跟她提议增重的乳清
: 但是她跟我说体重变重会影响跑步 我感觉好矛盾
: 原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是体重就会变重吗？(不考虑体脂下降的状况)
: 我最近健身+饮食 体重增加 体脂没变(之前是体重下降 体脂下降)
: 因为我也爱跑步 之前也有健身房的有氧老师建议我不要练太壮 不然会影响跑步效率
: 女生要练很壮很难 所以我也不是很担心
: 想知道增肌而体重增加 真的会影响跑步效率吗？谢谢
连同原文底下推文顺便回一回~
如果想要塑身...那就做点肌力训练或重量训练....
下面就单纯针对强化长跑能力来说~
谁说的不重要, 说的内容和你面临到的情境是否有帮助才重要~
心脏科医生看到心脏的问题,脑科医生看到脑的问题~
没有全马sub3一定要做重量训练长肌肉这种事~
那些2:0x的也一堆皮包骨的~
像川内优辉还被说是过重的异数~
的确, 肌肉没那么容易长, 但时间却不留情的流逝~
若妳确立目标就是要练长跑~
不如把练重量的时间挪去晨跑~
把有氧能力提升, 练什么都比较顺~
肌力练习可以用跑坡或是高速短间歇来练习~(练下半身肌力)
上半身的肌肉只是用来维持身体平衡~(使用泛称的核心肌群)
需要的力量不大,但是要持久,需要的是强韧~
可在练跑完, 身体疲劳时加点基础体能补强~
核心肌群和其他上半身的肌肉练再强也不会让妳变快~
(只是如果太弱会变慢)
那多长出的肌肉没有用会不会有什么麻烦~
比较积极的说....若肌肉不够放松, 就偷偷紧绷,久了会发酸~
也就是增加了耗氧量但是对跑速没帮助....也就是加速身体的疲劳~
退一万步来说....
位能差=mgh (m=质量,g=重力加速度,h=高度)
如果你跑个200m高度的山,身上多了1kg的肌肉~
也就相当于你多搬了1kg到200m高的山上~
动能=0.5 x m x v^2
就算跑平地, 在相同跑速下, 体重越重的人, 需要做出的功就越多~
也就是相对地不经济
(我知道实际状况不是上面这两个公式, 但会和这两个公式呈正相关)
最后做个小结:
如果要增进长跑能力的话~
把做重量训练的时间挪来慢跑增强有氧能力
要认真可在正式课表跑完后加点基础体能的练习
另外....重会跑不快~
但不是减肥就会快~快的前提还是要有个健康强韧的身体~