楼主:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 16:36:11查了板上似乎没有相关议题
前几天去上肌力训练课时
有位同学跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清
我同事最近买了增重的乳清 也是因为太瘦了 虽然也有自主训练
于是跟她提议增重的乳清
但是她跟我说体重变重会影响跑步 我感觉好矛盾
原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是体重就会变重吗？(不考虑体脂下降的状况)
我最近健身+饮食 体重增加 体脂没变(之前是体重下降 体脂下降)
因为我也爱跑步 之前也有健身房的有氧老师建议我不要练太壮 不然会影响跑步效率
女生要练很壮很难 所以我也不是很担心
想知道增肌而体重增加 真的会影响跑步效率吗？谢谢
作者:
man30cm (坚持)
2019-08-09 16:41:00女生分泌睪固铜素不多+增肌得配合训练量够+充份蛋白质我觉得增肌比跑全马进330还难+累很多人都怕说练太壮？等认真开始训练，就知道增肌很难的增脂反而简单多
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2019-08-09 16:44:00想要增加到影响跑步非常难，不用担心
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 16:45:00上半身肌肉对跑步没什么帮助~多出来的重量就是你要多搬的~总之...最先要做的就是确立目标,再讨论该做那些程序~
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2019-08-09 16:53:00
你要是增加的只有脂肪当然会影响跑步 但妳增重过程也在跑步脂肪减少肌肉增加 除非全身练超壮 要不然其实没什么影响
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-08-09 17:14:00你放心啦 我看过很多说增肌的都在健身房滑手机而且别人爽就好 就跟老是有人喜欢不练就报马 或是抢刷PB赛事又超爱抱怨吃不饱
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-09 17:18:00不讲增肌难度那些，实际上就是会
全马要破三的话有 其他半马破百 全马破四330没有 动作正确下有点肌肉比较不会受伤
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-08-09 17:25:00如果她想增加肌肉量 那势必会影响跑步 但如果本来跑步只是刚入门 训练得宜 整体成绩是会进步的 瘦又要增肌超累的 训练量跟休息 还要吃超过基础代谢 一般上班族不是很容易达成的而且像cold说的 瞄准sub3 还是要吃出一定的肌肉 不然真的很容易为伤所苦
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-09 17:30:00增肌要吃超过tdee
楼主:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:31:00我上过一些跑步教练的课 也都提倡跑步也要肌力训练 只是没提到增肌体重增加到什么程度会降低跑步效率同学是说身体愈轻跑步会比较快 她跑得年资比我还久+勤我个人是因为肌肉不足导致活动的疼痛 复健不治本 才练肌力也因为上课的教练们也都说跑者不是只要练跑 肌力一样很重要现在日常活动/运动上有显著的改善 那天又听到她的说法似乎又有几分道理 所以正常锻练(不是为了跑步安排的重训)应该还好囉？
只看长跑的话，上半身每多一公斤等同跑步时多负重四公斤。另外还要考虑到肌肉量增加也会使长跑时的能量消耗和耗氧量增加。不过，还是要看个人想要的是什么。像我只是把长跑训练列入我运动菜单中的一种，成绩顺其自然。每周三次的重训按表操课。每周三次的跑步也是按表操课。对破PB没有欲望。
楼主:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:55:00我上过的课是说全身都要练 手会摆臂 背胸核心要稳定身体
我是女生 假如像我这样体脂肪高(25%以上) 我增肌同时有减脂 整体来说体重下降跑步时耐力也有变好 我觉得以女生来说就不重训时多跑步 让红肌纤维比例多保留住 应该不会差太多?
楼主:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:56:00我看到有些教练也是壮 有的很瘦但有明显肌肉低体脂我之前是排一周四天重训 三天跑步(其中2天会在重训日)最近因为生病废了3、4周跑步 重训只废1周
作者: lobojogging 2019-08-09 18:16:00
只靠健身房动作对跑步只有加成效果想要跑步好的话当然是跑步要比重训多会影响表现的只有不规律的跑步习惯也是有壮壮跑赢很多人 但绝不是只靠重训
作者: greenlantern (green lantern) 2019-08-09 18:20:00
增肌不等于变超壮，“适当”的增肌跟重训是有助于跑步的。
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-08-09 18:34:00
增肌会变快但变重也会拖慢速度跟续航力，到头来都差不多，要做的应该是适当加强肌肉，而增重真的没必要
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-09 18:47:00一种推力比的概念
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-08-09 18:55:00严格来说会，但是对非菁英跑者没啥影响，除非你能练超壮
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-08-09 18:55:00一定会，但练到那种程度其实你也不在乎跑多快了。可能会爱上重训而少跑步通常会先让你成绩进步神速，要练到拖垮跑步成绩的程度没那么简单。
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 19:00:00先问自己一个问题~上半身肌肉增加到底对长跑有什么帮助??
作者: jay61020 (JJ) 2019-08-09 19:12:00
我是觉得除非你想拼百杰 不然你想练就练 不用担心太大只 （当然大只也不是简单的事 我179 73公斤 全马256 你参考
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 19:41:00说真的~就算做重量没增肌....那花出去的时间又算什么??
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-08-09 19:52:001.看你增肌增在哪里，2.看你有没有同时减脂
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2019-08-09 19:55:00
中短距离还是有帮助的 你看短跑跟长跑体格
作者:
howdiee (浩呆)
2019-08-09 20:07:00你有要挑战名次的再考虑 不然个人经验 不会差太多尤其考虑进心智的磨练 应该还是利大于弊的要练到太壮 真的没那么简单- -
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-09 20:18:00有办法练到壮，我想也没时间练跑，搞不好这才是退步主因
作者:
Qooji (老Q)
2019-08-09 20:50:00正增强居多吧
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-09 20:59:00
可以增到臀肌和大腿就好了 帮助跑步QQ
作者:
on32 (onon(b))
2019-08-09 21:24:00不会影响太多 重点要多练跑 重训辅助
一定会，增肌的同时也增加重量，我这个月重了六公斤，本来跑十k54分，现在要多花更多时间.....足底的压力也会变大...
馆长那是客套郭台铭 当过海陆冲过山头说爬山不行?当天郭先行，馆长晚些走路上又有粉丝拍照~ 全程跑步山路不可能，一对一比谁先上山绝对是馆长但重量训练是最安全，可以从零重量缓慢到破世界纪录历程可以非常长又安全，但跑步一旦迈开脚步膝盖就要付担本身体重加速度
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 23:59:00所以从是否对跑步有帮助变成不该跑步了??
作者:
anlick (小野)
2019-08-10 02:43:00推howdiee 增肌利大于弊 很难重到影响跑步
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-10 02:59:00只是多跑 会影响到肌肉肥大的程度 变成细长型的精实肌肉
楼上aaa一个月重六公斤？？主要是多了肌肉还是脂肪？
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-10 07:23:00
一个月6公斤 脂肪居多吧 肌肉没那么好长 如果是脂肪身体一定吃不消 何况跑步
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2019-08-10 09:12:00增肌就是负重跑啊 当然会去看全马跑得快的人的体态
增重前 增重后体脂率都是20现在跑个1k就要让足底休息一下再跑了原本60现在66
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-08-10 11:49:00一个月+6kg....这是喝油吗?...一周要+1.5kg...我觉得是没运动+不忌口吧?一般体脂计笑笑就好...一个月+6kg铁定是油不用量选手大概都没办法一个月+6了
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-10 12:14:00一个月6kg...1.怀孕 2.体重计坏了 3.自律神经失调
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-08-10 12:21:00体脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG这道肌肉海滩去会有一堆人跟你求课表阿
还是有在运动，然后不忌口，主因是有服精神科的药物，食欲变很好，持续有重训、但跑步变少因为越来越吃力。深刻感觉到体重让我跑速从五分半（60）变6分半（64）7分半...（66）我重训也有练腿，腿推机从80变到220kg，但就是足底的问题无法适应
说真的，真心觉得没太大差异，我有重训也有跑步，练对地方会让你更进步
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-08-10 13:25:00我觉得练臀大肌会差很多
作者: qaz0314 (咩妹) 2019-08-10 15:43:00
观察长跑者上半身普遍瘦
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2019-08-10 16:47:00问的问题不够精确,答案发散互相矛盾很正常
作者: peacepipi (皮什么皮) 2019-08-10 16:56:00
能增肌增到影响跑步没那么容易，别想太多
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-08-10 18:20:00你问板上或FITNESS有没有不小心练太大只的
作者:
puj506afd (Onii-Chan!!!!)
2019-08-10 18:26:00怕练太壮
作者:
anlick (小野)
2019-08-10 18:40:00核心要练抗旋转的 棒式的帮助比较小
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-10 22:00:00反而是跑步比较容易影响肌肉吧
作者:
on32 (onon(b))
2019-08-10 23:30:00一个月多6KG当然身体没办法适应 一下增加太多了一年多6KG的话这样还比较OK还是要控制食量
作者: g50360 (法克国王) 2019-08-11 13:16:00
看极端值马拉松选手都超瘦 没在练什么胸肌啦
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2019-08-11 14:51:00那是因为长不出肌肉 不代表他们训练没重训....
作者:
barttien (田园城市(BART))
2019-08-11 21:28:00同意karate所说，我目前也是跑步三天重训三天，对破PB没有欲望，养成规律性运动自己快乐最重要
作者:
muron (就这样吧I'm ok)
2019-08-12 00:01:00上半身适当增肌对跑步有帮助啊，至少对我来说跑步上半身变得比较稳姿势不容易跑掉，不过不是指那种练到肌肥大的那种，是要有一定的肌力
作者: qaz0314 (咩妹) 2019-08-12 04:06:00
练到需要吃乳清通常都练很大了吧怎么还会太瘦
我是女生 你朋友想太多了，女生没那么容易增肌不是每个人都可以练得像金刚芭比，在练到会影响跑步前会先感受到增肌对跑步的好处拉～～～
作者:
hdw 2019-08-14 11:14:00增肌绝对对跑步有帮助的!!安心吧!!想要练到对跑步造成负面影响，没想像的那么简单身体的肌肉跟负重完全不同概念，我背10公斤的东西基本上跑没两下就跑不动了；但我胖10KG，影响没那么大换个说法!!我开始练跑前，跟现在体重差将近20kg不过我是足球校队，所以体能还可以我现在肯定跑比之前快，但我没办法背1X公斤，跑跟之前一样