太久没动了，所以连续健走了两天，一天各五千公尺，时速约12分/公里，第一天时试着
跑了600公尺9.5分速
就只是这样，我两脚开始肌肉酸痛
想请问大家，我今天到底是该继续走？？还是休息到不痛再走呢？？
我体能真的是很弱的，才二天就失败了，呜呜呜呜
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-05 21:57:00多喝水~健康饮食~正常作息~
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-05 23:58:00我的建议是 用走对肌力帮助很有限 不如慢跑1K就当天训练收尾然后隔两三天 再给自己设下比上次多1,2百公尺的目标
别担心 一开始都这样的可以用操场当单位 一圈跑一圈走 累了就休息不用操爆自己 一周维持3天 一个月后就会有明显进步了人是生物不是机械 神经跟肌肉需要时间去调整我一开始200公尺10分速都跑到快往生
作者:
frice (Frice)
2019-08-06 11:13:00同楼上 之前从400跑不完到可以一次跑10圈也不过一个月 持续进行才是重点
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-08-06 12:50:00跑步新手只有四个字 "戒急用忍"
作者:
taohua (taohua)
2019-08-06 14:13:00不是受伤 只是乳酸堆积就继续走 身体热起来痛感会减轻 会缩短恢复时间 运动后的放松运动也很重要 我推荐滚轮
这很像是所谓的延迟性肌肉酸痛,发生的原因一般可能是比较少活动的肌肉因为大量活动而损伤,如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,一般都在24~48小时内达到高峰,通常在72小时后就会恢复正常了,这段时间你需要的是休息,让肌肉自行修复受损的细胞,多喝水、牛奶、多吃蛋多补充蛋白质是可以帮助肌肉修复的。
作者:
kindless (yanki)
2019-08-08 09:22:00慢慢来吧 有持续运动就好
作者:
newvote (^^)
2019-08-08 15:38:00不是会酸痛要 就是要进步的前兆 ………当然继续练
作者:
anlick (小野)
2019-08-09 05:09:00可以伸展 休息 更弱强度的有氧，不是乱操 怪不得一堆问题
作者:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:48:00休息 滚筒 拉筋 吃点姜(降低发炎) 补充蛋白质(修复)我不会到完全不痛才训练 最痛的隔天或再隔天就会训练那是一开始还不习惯 超过负荷 我上面讲的痛是指我重训的痛跑步只要不是练跑速 我很久不会腿痛 (通常也跑不够快)
作者:
sqt (深海)
2019-08-12 18:34:00拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好
作者: rockmon 2019-08-23 10:03:00
慢慢来吧，会酸痛就先停下来，换健走