[问题] 运动完肌肉酸痛，该停？该动？ asdfzxcv89 PTT批踢踢实业坊

楼主: asdfzxcv89 (小e) 2019-08-05 21:08:26

太久没动了，所以连续健走了两天，一天各五千公尺，时速约12分/公里，第一天时试着
跑了600公尺9.5分速
就只是这样，我两脚开始肌肉酸痛
想请问大家，我今天到底是该继续走？？还是休息到不痛再走呢？？
我体能真的是很弱的，才二天就失败了，呜呜呜呜

作者: loveloser (不良猪) 2019-08-05 21:11:00

休个一两天没关系慢慢来

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2019-08-05 21:36:00

休息也是训练中重要的一环

作者: micco (花哈哈) 2019-08-05 21:57:00

多喝水~健康饮食~正常作息~

作者: ouyang0916 2019-08-05 23:50:00

休息拉筋

作者: Atwo (A兔) 2019-08-05 23:58:00

我的建议是用走对肌力帮助很有限不如慢跑1K就当天训练收尾然后隔两三天再给自己设下比上次多1,2百公尺的目标

作者: RODPoy99 (99) 2019-08-06 09:36:00

别担心一开始都这样的可以用操场当单位一圈跑一圈走累了就休息不用操爆自己一周维持3天一个月后就会有明显进步了人是生物不是机械神经跟肌肉需要时间去调整我一开始200公尺10分速都跑到快往生

作者: frice (Frice) 2019-08-06 11:13:00

同楼上之前从400跑不完到可以一次跑10圈也不过一个月持续进行才是重点

作者: Ryan908 (Ryan) 2019-08-06 12:50:00

跑步新手只有四个字 "戒急用忍"

作者: afa5644ti (0) 2019-08-06 12:57:00

继续走停一天你就不会想走了

作者: taohua (taohua) 2019-08-06 14:13:00

不是受伤只是乳酸堆积就继续走身体热起来痛感会减轻会缩短恢复时间运动后的放松运动也很重要我推荐滚轮

作者: higashi1107 (JAY) 2019-08-06 15:40:00

贴撒隆巴斯

作者: stupidmanbil (StuPidMaNBilL) 2019-08-07 12:55:00

记得收操拉筋跟滚筒受伤停跑才难过

作者: submarineche (风的孩子) 2019-08-07 14:30:00

这很像是所谓的延迟性肌肉酸痛,发生的原因一般可能是比较少活动的肌肉因为大量活动而损伤,如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,一般都在24~48小时内达到高峰,通常在72小时后就会恢复正常了,这段时间你需要的是休息,让肌肉自行修复受损的细胞,多喝水、牛奶、多吃蛋多补充蛋白质是可以帮助肌肉修复的。

作者: kindless (yanki) 2019-08-08 09:22:00

慢慢来吧有持续运动就好

作者: tangtang0221 (Ellen) 2019-08-08 15:37:00

要动啊

作者: newvote (^^) 2019-08-08 15:38:00

不是会酸痛要就是要进步的前兆 ………当然继续练

作者: anlick (小野) 2019-08-09 05:09:00

可以伸展休息更弱强度的有氧，不是乱操怪不得一堆问题

作者: dormi (小米阿姨) 2019-08-09 17:48:00

休息滚筒拉筋吃点姜(降低发炎) 补充蛋白质(修复)我不会到完全不痛才训练最痛的隔天或再隔天就会训练那是一开始还不习惯超过负荷我上面讲的痛是指我重训的痛跑步只要不是练跑速我很久不会腿痛 (通常也跑不够快)

作者: sqt (深海) 2019-08-12 18:34:00

拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好

作者: rockmon 2019-08-23 10:03:00

慢慢来吧，会酸痛就先停下来，换健走

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