[问题] 跑马拉松股四头肌或小腿会抽筋 noomlluf72 PTT批踢踢实业坊

[问题] 跑马拉松股四头肌或小腿会抽筋

楼主: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-06-28 09:08:27

半马好像不会有这个问题，但全马的时候就会有这问题了> <"
我一周大概练跑2~3次，每次都跑6K、7K左右~
平日都在wg的跑步机练，假日就会去公园或操场跑
不晓得为什么跑全马的时候，股四头肌特别容易抽筋，偶尔小腿也是
跑到最后根本跑不太下去，还要在路上跟阿姨或姐姐要肌热喷喷~"~
好想要跑5小时以内呀~~~XD
要如何加强这两部位抽筋问题?还是就单纯跑不够多...
或者去健身房特地练这两个肌群吗?我都只会深蹲和单腿蹲说...

作者: wei6668 2019-06-28 09:30:00

推算你的月跑量应该未破百，想避免跑全马抽筋，建议你老老实实增加跑量最实际

作者: netx1209 (netx) 2019-06-28 09:52:00

就没练够!多跑一点为啥要去重训本末倒置一周算你三次每次8K 你月跑量连半马需求都没到除非天生神力要不然很正常吧

作者: blindloveyou (微笑的傻孩子) 2019-06-28 11:46:00

简单说：1、跑量不足支撑；2、肌力不足，结案。

作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-06-28 16:01:00

这个量可以全马，意志力也太强

作者: flatwormgene (DoRightThing) 2019-06-28 16:13:00

股四头抽筋真的超爽的，之前也是抽到跑不到XDDDD

作者: ameko147 (好吃的薯来宝) 2019-06-28 17:09:00

跑不够多把重训的时间在分多一点给跑步如果你是真的为路跑的话

作者: micco (花哈哈) 2019-06-28 22:07:00

可能是因为在跑步机上推蹬较少~在路上跑推蹬量大了就爆了

作者: ro123eo (鲁宏) 2019-06-28 23:19:00

我也是小腿问题现在就是多在莴苣跑把肌耐力练好一点

作者: micco (花哈哈) 2019-06-28 23:33:00

跑完多做伏地挺身预备动作,后腿打直,脚跟着地~

作者: CTUST (您真是套牢高手) 2019-06-29 11:21:00

太少了一个月至少150 每次撑到10k 周末长距离

作者: Jochum (荣耀归给上帝) 2019-06-29 12:53:00

这个练习量跑全马...如果用跑步机练,稍设一下坡度

作者: j855081221 (月下红茶) 2019-06-30 01:32:00

平常跑的距离连全马五分之一都没有怎能不抽

作者: houwai (yaminokaze) 2019-06-30 13:13:00

一样我也觉得自己跑太少了

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