半马好像不会有这个问题，但全马的时候就会有这问题了> <"
我一周大概练跑2~3次，每次都跑6K、7K左右~
平日都在wg的跑步机练，假日就会去公园或操场跑
不晓得为什么跑全马的时候，股四头肌特别容易抽筋，偶尔小腿也是
跑到最后根本跑不太下去，还要在路上跟阿姨或姐姐要肌热喷喷~"~
好想要跑5小时以内呀~~~XD
要如何加强这两部位抽筋问题?还是就单纯跑不够多...
或者去健身房特地练这两个肌群吗?我都只会深蹲和单腿蹲说...
作者: wei6668 2019-06-28 09:30:00
推算你的月跑量应该未破百，想避免跑全马抽筋，建议你老老实实增加跑量最实际
就没练够!多跑一点 为啥要去重训 本末倒置一周算你三次 每次8K 你月跑量连半马需求都没到除非天生神力 要不然很正常吧
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-06-28 16:01:00
这个量可以全马，意志力也太强
股四头抽筋真的超爽的，之前也是抽到跑不到XDDDD
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2019-06-28 17:09:00跑不够多 把重训的时间在分多一点给跑步 如果你是真的为路跑的话
作者:
micco (花哈哈)
2019-06-28 22:07:00可能是因为在跑步机上推蹬较少~在路上跑推蹬量大了就爆了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-06-28 23:19:00我也是小腿问题 现在就是多在莴苣跑 把肌耐力练好一点
作者:
micco (花哈哈)
2019-06-28 23:33:00跑完多做伏地挺身预备动作,后腿打直,脚跟着地~
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2019-06-29 11:21:00
太少了 一个月至少150 每次撑到10k 周末长距离
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-06-29 12:53:00这个练习量跑全马...如果用跑步机练,稍设一下坡度
作者:
houwai (yaminokaze)
2019-06-30 13:13:00一样 我也觉得自己跑太少了