有两次半马成蹟
2018 10月长荣路跑 2：15
2019 4月 世界地球日路跑 2：24
想问到七月前要怎么安排训练的计划，目标想要初马4：30。
看了一些全马的菜单，大概都是一周三次，平日两天 一天 10k
然后假日lsd 20k以上，不过对我来说很吃力，现在一周跑量大概只有20， 前天10k 105
上礼拜10k101是要强迫自己吃掉，还是是有一个进程的训练步奏呢？
大家初马都怎么准备的？
其实跑步一直不算是喜欢做的事，
大概一开始只是为了保持运动习惯，让自己胃口好点，到了后面是为了抒压，难过沮丧时
还能因为跑步而感觉自己存在，也为了自我实现，到现在参加田中马当作顺便旅游，也携
朋友一同前往，希望自己能够好好准备，不负自己。
目前也有重训提升肌力，也想问问大家都怎么安排练跑与重训的时间。
训练部分楼下回答xD 我肌力想到就会练 当天跑步照跑
如果你没有很喜欢跑步，那初马就不要设目标，无伤完赛第一，田中马不就是要欢乐享受的跑吗？
作者:
erictsao (erictsao)
2019-06-26 11:10:00一星期都跑不到40k, 你怎么认为你有办法11月可以一次跑完42k呢？
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:39:00.....全马不是半马时间*2
作者:
wolf035 (生命總會找到出路)
2019-06-26 11:41:00周跑量先拉到约30-40k 周末20k以上LSD练个几次三月古都半马203 两周后万金石444 供参考
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:41:00我提供一个参考，我学弟半马1小时40，但初全马4小时30才完赛
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:45:00其实建议原po只要无伤完赛就好，现在这状态硬要撑4小时多，到时候爆掉受伤，连出去游玩的身体都没有了
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:47:00你先赛前LSD拉到30K，你再看看自己跑了多久时间，大概就可以预估完赛时间
作者:
saylike (like)
2019-06-26 11:48:00先不管重训 你慢跑时间先拉长再说
430太拼了，先累积跑量再说，若半马跑215还仍有余力，这种情况才可考虑
大家怎么这么悲观 跑量先拉上来 决定你成绩的不是过去的成绩 而是你的近况 可以的话 把你每次练习的10K 说明一下 如果能60分内跑完 且不是要死要活的状态 后面好好规划练习 sub430应该不难
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-06-26 12:58:00如果你很年轻，现在开始拉高跑量，是有可能的
作者: Middlewu 2019-06-26 16:13:00
10K 101跟50分的距离，不是尽力冲就可达的啦
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-06-26 17:29:00初马还是先不要设定目标，等稍微酸痛完赛，再去估平常的课表要怎么加强。如果没课表，就看一些图案显示的课表，但不是每个课表都适合自己，再去做个微调加强即可~田中马...个人是觉得热，而且也不在北部，就不报了。
田中的天气热也是个变因，没力就不要硬撑，跑到昏倒不是开玩笑的，推楼上的建议就是顺利完赛就好，跑过35k觉得有余力再考虑拼430吧通常要拼PB也会挑场地的，田中还有山路要跑
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-06-26 18:13:00
田中那么欢乐 拿来拼成绩有点可惜
作者: baker31 (xl) 2019-06-26 18:00:00
田中就是要吃好吃满，进镇里看到啤酒都喝不下了才是王道
作者: lee200412 (Verlander) 2019-06-26 19:35:00
田中马当做是观光 运动的就好 ，要冲成绩 ，挑个台北马或万金石 成绩看了还比较值得。
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2019-06-26 20:40:00
我现在一个星期很少跑到40但田中马应该还是有33x实力就是…
作者:
vbtw (bei)
2019-06-26 21:23:00以你目前半马的成绩全马要破5都要很努力了，430几乎是不可能，因全马不是二个半马，通常一周要能有一个全马的跑量，且田中还有个大坡，并非全平路，先求稳定的LSD及跑量吧！
作者:
vbtw (bei)
2019-06-26 23:20:00全马430，半马破2勉强及格，且还要看你对于30K后的撞墙期及体力对了，去年田中温度破30，我跑到快变烤鸭了。
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2019-06-27 00:19:00初马选田中很好,田中马适合慢慢跑,目标设定关门前完赛就好
田中全马其实没那么好跑哦，难得抽到就别拼成绩，好好享受赛道。
我跑田中那年4：55，后半段热到快往生，1个月后台北马刚好4：29，供参考，那时候半马最佳2：11（但距离台北马有半年，理论上会再进步一些）但我半马是在29度跑出来的，你的长荣印像中去年天气冷很好跑，所以是有差距的
我之前半马最快1:44，执行12周课表后，全马3:29。所以我认为430的机会是存在的，但还要看气候。
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2019-06-27 00:01:00初马选田中很好,田中马适合慢慢跑,目标设定关门前完赛就好
我半马成绩跟你差不多，今年万金石大会成绩5：10 这四个月如果你周跑有拉到42k、多练lsd、偶尔跑山路，就算没有430至少也能sub5
作者:
erictsao (erictsao)
2019-06-27 22:34:00430大概均速6”20 一般讲法是半马破2是挑战资格查了一下，去年454总排还有前30%
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-06-28 00:18:00田中马不就吃吃喝喝 拼PB选别场吧
作者:
namatata (胖子怪物斑马鹿)
2019-06-28 01:17:00田中马 天气也是不确定因素 我参加那年后半马热到怀疑人生
作者: n0029480300 (NicK) 2019-06-28 21:36:00
田中马的话就享受当地民众的热情吧！要注意的点是天气大部分都蛮热的，然后中后段的自行车道是山路，上下坡可以练一下
初马万金石5hr田中又热又山路6hr才跑完别勉强平安最重要
10K、21K、42K三个真的是不同的世界，还年轻的话时间多的是，别拿身体开玩笑@@
作者: able2214 2019-06-29 15:59:00
初半马1:40 初全马5:1x 全马真的不是以两个半马去计算的... 当你跑的抽筋时剩下路程根本天堂路...
作者:
newvote (^^)
2019-07-04 14:35:00如果天气很热 ………你只能期待 顺利完赛了 ………田中 11月 有时候 很热 ！！田中 很热闹 很好玩 慢慢玩赛就好 ！全马不是两个半马 我是在高温 加 三十公里后 还遇到山路才深刻体认这句话
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