大家高手好,小弟我目前只跑16分左右 但公司要求15分内及格。平常跟假日都有跑 不知
是不是强度不够而ㄧ直没进步 。小弟在台中 希望假日可以请求高手指导。要收费的话
在详谈。
练间歇就好了3000的话 课表用400 800足矣
用4:30的速度去跑800*4，练一个月就会进步了
要是钱能解决就太好了 XD 觉得15分是普通人能达到的标准但就是需要"时间"。以"健康体适能"的训练强度要8~12周吧如果你不是"普通人"(过重、心血管小疾、肢体小缺陷...)那就再说了。基本上每周安排四次训练应该就可以稳稳达标
作者:
sadcafe (sadcafe)
2019-05-29 10:46:00跑速五分半到六分，月跑将近一百，就能达标了
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-05-29 12:16:00身高 体重 也是重点 叫大胖子跑5分速也很勉强了
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-05-29 12:54:00大概有空多跑就行了
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-05-29 14:03:00五分速跑三公里，男生来说很一般的成绩阿...警消标准一定高于五分速啦...
原来5分速跑3公里 = 很一般的成绩 还好我是老人不是男生
作者: S522 (╮(╯_╰)╭) 2019-05-29 15:55:00
一般来说5分速不算快，但还要参酌客观条件(体重、年龄等等)
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2019-05-29 16:33:00好奇不合格会怎样，烤鸡差，还是洞八XD
作者:
l19 (119)
2019-05-29 20:21:00你待的公司叫国防部吗?
作者:
sn245763 (Herman)
2019-05-29 20:44:00瘦子的话，3K破15分很简单，破14分就真的要花时间练
有的人体重过重，速度很难提升 加上现在天气热 如果是下午测验 成绩很难拉上来可以试着跑800，用4：40 ,4：50的配速 练习这个跑步节奏和感觉不然就是叫个有经验的让你稳稳的跟跑看看
我都不知道3公里5分数是一般男生的正常速度了...
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-29 23:03:00印象中,高中体育课3000m16分及格~现在警专男生3000m及格18分,女生3000m及格20分~
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-05-29 23:47:00警是1430及格吧
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-29 23:54:00作者: ab94302 2019-05-30 06:27:00
警专男是1430噢，警大才是1800
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-05-30 10:34:001430满分还是及格? 太嚣张了这个
作者: ab94302 2019-05-30 12:56:00
回楼上，1430是及格而已噢
作者: aro3810 (cherng0800) 2019-05-30 14:11:00
三公里五分速对男生来说真的不难，但要练一下
作者:
sn245763 (Herman)
2019-05-30 17:46:00十年前当兵，3000要跑进13分半才能放么八假，还蛮硬的..
20年前当兵，3000要跑进11分半才能放么八假，更靠北呀..