小弟跑龄约1年，在今年参加了人生的第一次半马-高雄马（25K），成绩2:20 比起预期的
差不少，失望之余也期许自己明年参加要突破自己！
原本给自己设定目标是“年底10K跑45分钟内”（年初测10k约48分钟）、“明年高雄马（
25K）2小时内”。在上个礼拜测10k竟然已经可以维持4:34分速跑完，依这进步状况第一
个目标应该不是问题，但我对于第二个目标依然保持着不乐观的态度...
因为我每个礼拜约跑3～4次，每次速度约4:40～4:50分速跑个5～10k不等，最后1、2k会
开始用4:30分速跑，周跑量约23k。这种练习量似乎不太足？
所以想请教版上的大大，
照我上面的训练量跑下去是否能达成目标二呢？
如果没办法，在我每个礼拜跑3～4次每次约1个小时半这有限的运动时间内该怎么安排清
单呢？
还有我上个月开始有去健身房跑步，由于爬文知道跑步机比较轻松，所以都会设定坡度1
来补强，这样子我还需要特别练足弓之类的肌肉吗？