本人是超级肉脚的新手 学生时期大队接力大多是当啦啦队的那种肉脚
一时冲动报了5k 两个月来一周跑三次 每次在跑步机跑走30-40 min频率
目前试跑过两次5k路径 第二次可以全程用跑的跑完 两次完成时间大约都落在38分钟左右
(刚跑过终点都太喘没办法马上把手机掏出来看）
上网搜寻一些训练计画 其中很多用配速1区 easy run （跑较长时间）的课表
我今天试着跑配速一区easy run 发现跑大约5分钟后储备心率就到70%以上
10分钟后就都稳定在80~85%之间 之后感觉又更累又降一点速度到配速区间最低速附近
我的问题来了
这时候的速度其实跟我快走差不了多少.....可是心跳还是很快
要改成快走吗？
跑的话会变成配速1区可是心率4区
肉脚我要看配速 还是看心率呢？

都不要看照体感最轻松的感觉跑就好 看太多想太多了

我是肉脚到没有轻松的那种.....都是很痛苦只是程度差别

都不要看，尽量先顺顺的跑就好

走路至少是轻松的吧！就比走路快一点，不要痛苦的速度

那就以5k为目标，慢慢跑，可以一次跑完，很ok~

你新手这些数据都跟你没关系 先跑的完而且很轻松再来看吧

谢谢 的确我现在是跑得完但是跑得很累没多久开始怀疑人生

依现在情况，你倒不如手机手表都不带，就单纯动一动或许会好点

走跟最慢速度跑感觉还是不一样吧 如果要练跑 还是跑起来干脆3K ~5K交叉练 3K稍微加速度 5K就尽量用舒服的速度跑反正无论如何都不要挑战心脏的极限 刚开始舒服就好

累就停下来走，新手目标就是不管速度，但是朝跑到不用停的目标开始

先求能稳定跑完3或5k全程再来考虑速度吧

两年前开始跑步,一开始只能跑3K,有时只跑1.5K,慢慢来吧

不要被数据限制自己 先轻松完成设定距离 再循序渐进

练到6k感觉才刚热身完,10K感觉只是有点累的话再讲究这些不过那些名词确实是要了解.跑出兴趣的话对自己开课表有帮助

多跑几场5k，跑到不累了，再来问不同的问题...

持之以恒 循序渐进 量力而为

看自己身体最真实的感觉配速区间，每个人都不一样。精英跑者轻松的配速，一般人心律可能已经破表，所以注意区间定义即可。

看状况决定，肌肉是破坏修复再成长，如果说一般练习可以一直跑，让他慢慢修复，比赛的话就用走的保留脚力

不管速度，先累积到100k，就不会有要走还是跑的问题了！

舒服最重要，想跑想走都可以

不要想太多，也不需要看太多，现在开始有空就做一些深蹲训练你的肌群，跑的速度不要看表，只要是能维持用鼻子呼吸和还能说说话这样就好，等你跑了一段时间后想要提升你的训练表现再去收集资料和观察你的数据