各位健康版友好～！
这是一篇想要让自己跑更快一点的问题文:-I
我之前过去四年有几近每天跑步10公里的习惯
（都是路跑）
然后在去年整整一整年没有运动、跑步
在今年初开始重新重训+慢跑。
我现在跑步频率大概是一周四天
重训频率是一周三天
我之前跑步10公里每天跑速度大约
1公里平均在6分08秒
然后有时后状态好，自己跑快一点可以到5分36秒左右
问题来了....
我从年初跑步到现在也已经有2个月了
可是一直“快不起来”QQ 不知道怎么回事？
我最近几次跑步纪录如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用时51分钟
6.56公里 —6：56min/km —用时45分钟
8.02公里 — 6：59min/km —用时56分钟
9.02公里 —7：13min/km —用时65分钟
这是我大概的跑步数据（我是女生）
可以看出来，跟我之前的跑步状态差很多
一公里花的时间比之前多了要1分钟。
该怎么要才能提升我的速度？（抓头
有可能因为我跑的路很崎岖又上坡下坡造成的影响吗......
附上一张路跑的路况图
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg
我要一直盯着路，才能避免扭伤脚踝
可是又觉得这应该不是主因哎
还是说温度太低跑起来也会影响速度？
先谢谢大家耐心看完文章~~!
作者:
jackjan (卷毛)
2019-03-21 06:49:00慢不下来，就快不起来～
你有周期化训练吗? 有在跑菜单吗? 如果只是每天E配速然后你中间也有很长的空白期
作者:
shanyer (shanyer)
2019-03-21 07:45:00开始重训后体重有增加吗？我想太久没跑也是影响原因之一
作者:
s880762 (H.C Oreo)
2019-03-21 07:46:00持续练一定会进步 不用心急
作者:
sosa66b (qoo)
2019-03-21 07:54:00妳可以尝试在跑道上跑看看 看速度会一样吗?
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-03-21 09:35:00你可以开始有意识的加速了，不能一直维持这种感觉偶尔冲一下对速度提升有帮助
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2019-03-21 10:44:00间歇要跑，不管是短的 speed 或是比较长的 strength
作者: weilawda (禾女鬼) 2019-03-21 10:51:00
之前跑的路线去跑一次，然后别怀疑，路面品质一定会有影响阿，支撑都不稳了要怎么好好施力
作者:
saylike (like)
2019-03-21 11:02:00休一年 重新来一定会慢慢成长 要快就去练间歇 但小心受伤
作者: ckpt 2019-03-21 11:08:00
这感觉有点海拔高度~~
作者:
akuei26 (阿贵26)
2019-03-21 11:20:00这场地可以练前脚掌着地耶XD
作者: SirJack (Sir Jack) 2019-03-21 11:26:00
如果觉得间歇太累，试试看后面几公里慢慢加速。
作者: txai (TXAI) 2019-03-21 12:06:00
路面品质影响很大
作者:
ksfable (****)
2019-03-21 12:19:00这路让人想跑
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-21 13:09:00原来有人喜欢跑这种崎岖不平的路面阿 不怕踩空翻船吗?
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-03-21 13:19:00间歇跑
作者:
KXKFKQK (叶子)
2019-03-21 13:24:00这是在哪?
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-03-21 13:33:00间歇跑是你提升速度的好伙伴~LSD是你提升耐力的好伙伴~
作者:
god205 (工作/音乐/生命)
2019-03-21 13:34:00幻想跑这路,戴上耳机,轻松跑个LSD，感觉人生颇惬意
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2019-03-21 14:25:00才两个月，给自己多点时间吧
砍掉重练都是这样，不用心急怎么可能练两个月跟你以前练一两年比呢没有奇蹟 只有累积，加油吧
最近有发问之后再认真回复推文的版友不多了，原PO好棒，再推一个，祝你找回跑感之后更享受跑步
作者:
l19 (119)
2019-03-21 21:07:00真好的跑步环境 11K跑起来也舒服 不过冬天德国应该跑不了
作者:
thehent (KK)
2019-03-21 21:26:00真心羡慕~
作者:
furnaceh (furnaceh)
2019-03-21 22:38:00操场跑可以练间歇,对速度提升很快,不过如果没持续一下子又会下来了
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2019-03-22 02:08:00空气品质很棒对吧
作者:
ChangKai (东华铁人精神不灭)
2019-03-22 04:40:00冬天跑base超赞
作者:
cyr1216 (香吉士)
2019-03-22 12:06:00风景不错，但这路面真的感觉好容易扭伤脚....感觉是心理状况影响，因为怕扭伤所以跑的战战竞竞
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2019-03-22 21:22:00德国好酷
作者:
micco (花哈哈)
2019-03-23 01:27:00路没问题~脚要对路面有感觉~缓丘陵慢跑即可~
好棒的环境喔，哪像我家附近都是都市，公园人又超多，只能去莴苣跑