各位大大们好
我是去年12月3日开始慢跑旅程的新人
那时候因为晨跑空腹的问题，因而辗转知道了PTT的这个版
得到了许多人的意见与建议，给予我许多的帮助
所以我想把我的目标订得明确一点，让自己在今年多一个目标
从12/3到今天为止，我几乎都是一个礼拜晨跑五天，如果雨势太大就会取消。
因为我的职业是奶爸，所以我都是利用早上女儿跟老婆还没上班的时间去晨跑。
其实晚上我也是有体力去跑步的，只是碍于光线的问题(我对灯光比较敏感)
所以相对的，晚上去河堤跑步的时候灯光太刺眼会让我感到很不舒服
不知道这一点有没有解决方式。
我目前设定晨跑的时间都在40分钟-50分钟之间，有看过文章说早上不要跑太多
加上我得在老婆上班前回到家，所以其实早上的时间是比较侷限的。
我目前没有买任何跑步用的手表，都是用Jabra的蓝芽耳机搭配APP做数据侦测，
平均值从12月初的8:34 min/km 进步到现在的 6:35 min/km
因为只跑40分钟，所以距离都只有六公里而已。
状况好的时候有跑过60分钟，不过整体速度就被拉下了 6:45 min/km
其实是有体力可以继续跑的，不过碍于早晨时间的限制，所以只能结束。
想请问如果以半马的21公里为目标，希望成绩是 6min以内/km
平常要怎么锻炼比较好?
间歇性的冲刺+慢跑是否会有帮助?
手表的配速功能是否也是锻炼的一种必备条件?
因为时间上的限制加上职业的关系，比较难去健身房做一些重训
如果可以是否可以教我一些加强腿部且不需要器材的方式?
另外因为我都是一个人自己跑，比较看不到自己跑步的姿势
不过今天再看专业跑者的影片时，发现我跟他们有个很明显的不同
就是他们跑步时后脚抬起来的时候，感觉都已经到了屁股的位置了
我平常自己的感觉我的小腿离地的高度大概只到小腿肚的位置(站立时)
不知道这样形容会不会很抽象，但我比较担心的是自己的跑步姿势会不会不够正确?
感谢各位前辈的观看，希望今年可以完成此目标!!
题外话分享: 我上周去日本滑雪Snowboard(第一次)，滑了两天第一天真的酸痛
因为滑雪用到的肌肉群是平常跑步不会用到的，而滑雪回来之后的隔天
我去跑步时，发生了很神奇的事情，就是我跑起来好轻松
不知道是平常没使用的肌肉被锻炼到的关系，还是那天本来体能状况就比较好?
总之是个瞒神奇的事情(对我而言)。