过去在路跑板得到许多帮助，
认识了许多训练方法，也认识了汉森。
跟汉森跟了一段时间，
为了能很快速地查找表并记录训练状况，
因此开了一张 Google 表单，
将汉森进阶版的课表放上去。
自己使用了段时间觉得还行，
想说可能会有其他人也需要，
提供出来跟大家分享。
接口：
https://i.imgur.com/1hknvEm.png
内容参考：
https://goo.gl/z85N32
汉森进阶课表 Google 表单版本：
https://goo.gl/39xHm8
使用方式：
1. 将表单复制一份到自己的 Google Drive
2. 直接将 Race: 后方的赛事名称改掉
3. 将 Race Date: 后方的日期改成比赛日期（下方课表会自动更新日期）
4. 开始训练后，只要在训练完成时打 v 即可
5. 有一个 Note 的字段可以简单记录训练状况，或训练记录的连结
有任何问题或建议，再请留言告知，谢谢。
作者:
mida (实况“野球”魂)
2019-01-15 22:31:00感谢分享，同样练汉森推一下，一起加油~~~ ^^
作者: rill (仰望淡绿色星空) 2019-01-15 22:35:00
谢谢无私分享，感谢
推分享，也希望大家能搭配书使用。才能更了解这课表设计的原理，以及更容易帮自己订出适当的菜单
作者:
a145258 (志明)
2019-01-16 10:06:00好奇长距离跑(L pace)没有每周跑，而是隔周跑@@？
作者: kevinchang00 (kevin) 2019-01-16 12:22:00
感谢分享。请问如果目标赛事是万金石，可以直接从中间开始练吗？
作者:
Erinyes (准备上路)
2019-01-16 13:00:00谢谢分享
作者:
beastwu (怎么都没有彰化人?)
2019-01-16 16:40:00看了一下不是很懂，不过还是很感谢
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2019-01-17 07:48:00
进阶课表的长距离跑是两周一次没错。
作者:
mida (实况“野球”魂)
2019-01-17 10:30:00标准的speed应该没有跑金字塔吧？我也都会改跑几次金字塔 XD