第一次在版上发跑步心得文，文笔拙劣，趁著记忆仍新把过程写下来留念。
(网志好读版: https://goo.gl/167AUD)
文长慎入
==============================我是分隔线===============================
2018 台北马拉松 The Answer: 03:18:52
去年的台北马，带着疑惑且受伤的心情而结束。对于我能不能跑进去sub330，我没有答案
。
2017台北马拉松: https://goo.gl/hHHtEy
‘差4分钟.....只差4分钟.......’眼泪还是忍不住了，用毛巾摀著脸，低声的啜泣著。
失望的是，无法在赛场上展现平常训练的成果。或许没那个突如其来的拉伤，成绩会很不
一样，但那也只是或许，我没有答案。
今年，我是来找答案的！
经历了两个月的复健，没有跑步，没有任何交叉训练下，我知道心肺功能必须要再重新来
过。所以伤后小心翼翼的安排四周的轻松跑，其目的是找回有氧能力。同时，也要确定伤
已无大碍才会安排强度训练。
我的训练方式一直是采用汉森( Hansons )训练方法，其训练优点是: 操作简单、规律又
涵盖了轻松、质量的训练，非常符合脑容量不大的我 XD
今年的训练总共吃了两个16周期的汉森课表，分别是sub 330和sub 315（M配sub 320)。
为了确保我能完成sub 315的课表，先执行一次sub 330课表。
原因是:‘确保身体至少回复至受伤前的80%水准’才来执行更进一步的训练课表。
超出能力的训练可能会有反效果，轻则失去信心，重则二次受伤！得不偿失！
所以我采取保守的训练模式，避免二度”受伤”。
就这样......经历了266次跑步、280小时、单月最高440KM、累计3167KM的成果，我再次
的踏上台北马的起跑线。
https://i.imgur.com/a/qdaLySO.jpg
(2018 经历了风风雨雨....)
赛前
赛前的目标成绩就是sub 320，一场比赛跑两个100分钟的半马，我觉得很酷！但内心还是
有沾到sub 315的念头。所以与 Tim Lin 讨论的配速策略为第一公里: 4:50 ~ 5:00
min/km, 第二公里开始到半马目标配速为4:40 min/km (依据长荣半马成绩调整)
22km ~ 37km维持在4:45 min/km，最后5km还有力量就拉高配速到4:35 ~ 4:30 min/km.
与 Tim Lin, Ryan Hsu, Chihche Fang 约好了集合点，寄物完后做了些缓跑暖身，就往
起跑B区移动，虽然下著小雨，但我知道这是最棒的天气！也准备再今天展现10个月的训
练成果!
https://i.imgur.com/a/ujQVzFZ.jpg
(小雨；15度, Perfect!)
起跑
再时常担任台湾路跑赛事主持人Daniel倒数后，跑者们鱼贯地通过起跑线。踏过起跑线，
按下手表的同时我对着自己大喊Let’s go Roy!!
1 km: 没意外的人超多，一边闪人一边纳闷: 不是有分区管理吗? 怎么有那么一大堆约
6:30~7:00 min/km的跑者呢? 比赛已经开始，抱怨这个也改变不了什么，只好一路喊著：
‘不好意思！借过！’绕过101大楼后，终于比较空旷些。
哔哔~~ 5:05 min/km 手表显示著第一公里配速
‘还不错~不快也不慢的开局’虽然比预定的第一公里慢了5秒，但是完全不担心(才刚开
始，是有什么好担心的...)
2km ~ 10km:
再转进仁爱路后，道路宽广许多，也不再那么拥挤。一路上与Tim互相提醒著配速，偶尔
4:35 min/km会马上会提醒慢一些。前10km目标就是稳住配速，进入舒服的跑步节奏里面
，也如预期的：配速、体感都非常得不错呢
https://i.imgur.com/a/XhCbIBv.jpg
(7km左右，＠国家音乐厅。 Credit: Sportag)
https://i.imgur.com/a/jNei97Z.jpg
(7km左右，＠小南门。 Credit: Sportag)
https://i.imgur.com/a/TE1m0Xe.jpg
(10km左右，已进入节奏: 放空～～＠北门。 Credit: Nikon)
前十公里 (1 - 10 km): 时间:00:46:45; Pace: 4:41 km/min, 与赛前的策略相差无几!
11 km ~ 20 km:
进入中山南路后与半马跑者会合，预期会看到一些较快的半马选手，能在海景第一排的位
子观看半马的竞速，也是种享受啦XD。
大约12 km左右看到绑着 FAT42气球的半马 Chihche Fang 从旁刷过~
大喊了: Chihche 加油!
‘状况看起来非常好! 今天半马PB没问题了。全马也要加油!’
在中山北路上看到一些绑着黑色气球的官方Pacer，但却没标示时间。询问了才知道是330
的车，远本打算如果是320的车，进河滨公园后可以形成小集团来挡风。
‘只能靠自己了。’心里盘算著等下河滨公园的战术，一路来到圆山饭店前的上桥路段，
听到后面哒哒的脚步声逼近:
‘阿～被拍肩膀了’‘加油!’。师兄Jimmy!! 比赛前一晚，师兄还传了Messenger加油打
气，就甘温ㄟ!!! 师兄帅气背影奔跑的样子‘真的hen帅！！’
PS: 可以下去领五百吗? Q_Q
https://i.imgur.com/a/ZnZgONZ.jpg
(18 km左右,一举粉碎去年在这拉伤的阴影:) @明水路, Credit: Sportag)
前21公里 (1 - 21 km): 时间:01:38:36; Pace: 4:42 km/min, 每公里只慢2秒! what
amazing pace XD
22 km ~ 30km:
转入河滨公园后，按照计画配速会下修到4:45 km/min. 再明水路时，Tim担心30km后，可
能会撑不住。 因为一路上没有集团可以跟，所以叫Tim先跑在我后面，我来负责挡风，让
他调整节奏、省些力气。
赛前知道老婆的二姊会在22.5 km担任志工，所以在通过这个补给站时，
仔细寻找二姊的身影。恩~一下就找到了‘Lamigo的棒球帽 XD’。
在大声的叫她后，也听到了加油的回应声。
台北马的河滨公园路段真的很需要加油声来振奋心情。
24km左右，后面又传来脚步声！且跟着一段时间‘看来自动形成小集团了，心想着’回头
一看：一位年轻的跑者，是Tim的山猫跑友，稍微闲聊一下目标配速后，这位年轻的跑者
表明先让他跟一段，后面他会再开出去。反正我都是第一排挡风也没多差一位跑者，在无
聊的河滨公园，多点人一起跑也是挺不错的。
https://i.imgur.com/a/86fzL1f.jpg
(约24 km左右, 有人可以聊聊天, 还真不错 @河滨公园, Credit: 高捷)
25 ~ 26km 跟上了一个Fast42的小集团，换我调整一下自己的节奏。毕竟后面还有大约
10km的河堤要面对，心理、身体都必须调整下。说实话，要不是比预定配速慢一些，我还
真不想下车呢 XD！！Video link: https://goo.gl/VTDAGq
https://i.imgur.com/a/BUzGOiA.jpg
(26km, 这么好的车~ 人家不想下车 XD, Credit: VamosSport)
在依依不舍的超车后，又形成三人小组的独跑，一样是我在前挡风。一路上的补给也是按
照计画的执行10km、20km、28km、35km补能量胶，没吃能量胶的补给站就补盐锭+运动饮
料+水。在进入27.5km的补给站时，一样的姿势取水。
‘左脚小腿抽了一下’虽然只有一下，但在要进入最后决胜的12km，心中不免担心。
‘先放慢一些些吧，看看脚的情况再来调整’。
此时，后方的年轻跑者也开出去跟前方跑者了。
转180度弯上去南湖大桥，头一晕、脚一软，不会吧! 撞墙期? 上桥后，跟Tim确认了状
况，得到了相同答案XD。是 桥 的 问 题 ! 吓死宝宝了 Orz
21km ~ 30km: 时间:0:42:16; Pace: 4:42 km/min, 每公里的配速比预定快了3秒。真能
沾上sub3:15?
~ 30km总时间: 02:20:52
31km ~ 36km
来到了河滨公园的右岸，河堤道路因邻近墙而在视觉上有变小的感觉。或许是太靠近墙的
关系，手表GPS在这段异常的飘~~~~显示Pace落在5:40 ~ 6:20 km/min。赶紧问了Tim他的
配速是多少‘4:4x km/min’Tim回答著。暂时不能依赖表了，只能靠平时的体感配速来跑
，还好有Tim在，不然可能会就冲出去了XD。
‘32km了，最后的10km，加油Tim!’我对Tim说著。
Tim:‘马拉松要开始了’冷静的回答著，果然是马场老将。沉稳！！！
但整体的时间慢了些 31km ~ 36km: 时间:0:29:00; Pace: 4:50 km/min.
~ 36km总时间: 02:49:38
37km ~ 42.195km
今年的全马，在河滨的后半段有做了些调整，也就是不用跑到大直桥后再折返，减少河滨
的折磨。但是实际上跑起来的感觉还是一样折磨人啊啊啊啊啊！跑到36km左右，看到前方
的跑者陆续地跑出河滨，‘终于可以离开河滨了’，结果一个湾过去后.....‘怎么还要
绕一大圈阿!’Tim也抱怨了起来XD。
在最后的180度转湾准备离开河滨公园时:
‘右脚后大腿抽筋了，还是练不够吗？怎么还是抽筋了？’出水门后的第一个水站，停下
来喝水、运动饮料，但也没多停留做拉筋伸展。
‘只剩下5公里，祈祷双腿撑住，如果现在爆了今年还是没有答案！’离开了水站，想加
速但是快不了，回头看Tim也不在后头。
‘Tim爆了?停在刚刚的水站吗?’‘好像快不起来，等下的爬坡会抽吗？难道会跟去年一
样？’左转来到了健康路 ，来到了该死的匝道口，准备爬上去时，看到了Tim在后头也准
备转进匝道口。
‘加油！最后了’这是对Tim说的，同时也是对自己的鼓励。
熬过了匝道爬坡后，再环东高架道路上，再度与半马跑者会合，今年的全马/半马在这边
有做了比较好的控管，多数的半马跑者跑在左侧，让出了右侧给全马跑者。
‘不管配速了，不管双脚了，我要全力开了！’通过最后一个40km的水站、吃掉最后一个
盐锭后，我决定放手一搏！借由两个下坡(环东高架&基隆路地下道)的助力，明显感受到
速度快上很多，开始超过一些慢下来的跑者，也跟他们说声‘加油！’。
https://i.imgur.com/a/G2p3bjS.jpg
(40km左右, 不想对双腿妥协 @基隆路地下道斜坡, Credit: 汪汪)
去年，在基隆路地下道里，双腿抽筋，无奈地看着远方微亮的出口，双脚无法跨出一步。
今年，我要一口气粉碎这个阴影！我没有慢下来的想法，‘就这样一口气跑上去吧！’
‘右脚小腿抽了几下，似乎暗示我该慢下来’‘No Way! 我没有放慢脚步’
‘开什么玩笑！？上面有一堆摄影师等著拍照，用走的上去，照片是能看吗？ ’
https://i.imgur.com/a/YS01Sx3.jpg
(41KM, 表情比去年(下一张)好看多了 XD, Credit: Sportag)
https://i.imgur.com/a/zy6muwh.jpg
(2017台北马 41km, 真的跑不起来了 Orz, Credit: Nikon)
左转进入最后的市府路后，我稍微放慢了脚步，享受最后三百公尺民众的加油声音。
‘去年，跟好婆说好10点左右回终点，我迟到了4分钟’
‘今年，跟老婆约好了就是9点45分~50分回来，绝不迟到！’
‘ROY!! ROY!!’ 终点线前，我听到了老婆在一旁的呼喊！开心振臂的朝他的方向比了一
下，我想告诉她：‘今年，我没有迟到了。’
https://i.imgur.com/a/5ugvbcE.jpg
(老婆view, 终点线前)
通过终点，按下手表停止键，转身向赛道、志工们敬礼。
完赛时间: 3:18:52 (PB)
https://i.imgur.com/a/etKrIno.jpg
(Chip time every 5K)
10个月的训练只为跑好一场马拉松! 我做到了!
谢谢老婆又Carry了我一年，从作息、饮食都迁就着我，让我能够持续地朝梦想前进。
谢谢Jimmy师兄的一路鼓励，请让我继续追着你的背影跑下去XD。
谢谢Jay大的跑步笔记，在这边获得非常多。从实质上跑步知识、到心理层面的建设，都
是受益无穷!
谢谢高中同学在终点线等我，录下我过终点线的时刻。
2016的台北马是我们俩的初马，我忘不了的
https://i.imgur.com/a/rSlA6S0.jpg
(终点线后, 开心的与高中同学庆祝)
一路上的训练伙伴
Tim与Ryan没多久也通过终点回来了，都顺利的把PB往前推
https://i.imgur.com/a/61HWQWw.jpg
(全员PB get!)
虽然，我们平时无法一起训练，只能透过Garmin sport/Strava以及Messenger来互相激励
、讨论。再借由几个赛事(Seiko和长荣半马) 聚在一起跑步、互相伤害XD。
今年，有了这群爱喇赛的训练伙伴，虽然每天都是一个人练跑，但也不觉得是一个人再跑
我的训练伙伴:
Tim Lin 最”年长”的一位(唯一破四....年纪)，同时也是山猫团员之一。
2018高雄马: 3:29:42
2018台北马: 3:20:38(PB)
Eric Lin 今年因伤所苦，所以先板凳休息。预计明年会是强势回归的一年！
Chihche Fang 最晚加入训练团，却是最先给大家注入强心针的一位猛将！大阪马初马跑
出佳绩，团队士气也因此大振！士气 +30%！ 大阪马初马: https://goo.gl/QGC5Kn
2018大阪马: 3:23:36(初马)
2018长荣半马: 1:32:53
2018台北半马: 1:30:08(PB)
Ryan Hsu 本团官方公认最年轻也是最帅的兔子
2018万金石: 3:56:15
2018台北马: 3:21:53(PB)
https://i.imgur.com/a/4vSn2nB.jpg
(长荣半马赛后, 左至右: Ryan, Chihche, Roy(me), Tim, 缺: Eric, 明年强势回归!)
一年大概就写这么一次网志，明年会再写些什么呢?
2019年的某个马拉松后见 :)