各位跑友大大们好，我是第一次在跑版发问的新手
在当兵期间有养成慢跑的习惯，通常不是早上上班前就是下班后，
在女儿出世后体重直线上升，从70公斤一路上升到90公斤，
当然跑步也荒废许久拉哈哈，跑步对我来说是我比较喜欢的运动
所以如果要借由运动来瘦身，我都是选择以跑步为主。
于是最近早上开始努力拾起慢跑人生。
回归正题：
第一点对于晨跑有个疑问，我是属于早上起床不会饥饿的人，
所以我在晨跑之前顶多先喝两口常温水，
但我发现有报导研究之说，关于晨跑之前如果空腹对身体是不好的，
所以关于这点想问问版面上的大大们，晨跑之前一定得吃东西垫胃吗?
但我通常吃了一点东西，在跑步过程中 可能不时都会有反胃的状况，
因此我才常常选择跑完后再进食一些简易的食物(例如无糖豆浆+茶叶蛋等等)
不知道各位前辈有没有什么建议？
第二点想要请问，如果在慢跑的过程中，有感受到脚的不舒适，
是要继续跑还是要停下来避免脚受伤？
通常我都是继续跑，有时候跑久了，不适感就会消失，
但也有几次跑完之后，停下来步行，过一阵子就有点小掰咖的感觉，
可能隔天就不能继续跑了，我比较不会判断那是不适感还是真的受伤了。
第三点想询问，假设一天可以跑6k，建议早晚各跑3k，还是一次把6k跑完，
这两者哪一个对于瘦身比较有帮助？
主要是担心一次跑太久，体重造成膝盖的负担，但又觉得一次跑6K把跑步的时间拉长
就会形成有氧运动？(如果有错请纠正 感谢)
PS.我的体质属于跑完步之后，不容易感到饥饿的人，甚至太累还会反胃
根本不想吃东西，所以我不是那种跑完步会去犒赏自己吃好料的人。
谢谢各位大大。