高雄舒跑杯因为每年举办的时间都在
十月初，报名费便宜又离家近，所以
从第一届开始就固定报名。而从一两
年前开始固定的周期性训练后，也开
始把舒跑杯作为夏天练习成果的验收
以及作为拟定全马训练的配速依据。
另外虽然赛事从第一届的帐面10k缩
水成9.7k，不过大家跑完的距离其实
大概都是落在9.4k左右。
说真的今年的夏天练得不是很理想，
虽然没有目标赛事但还是跟着几个实
力相近的朋友做周期训练，后期在周
末的长跑常常跑了八成就DNF转帮忙
递水补给，当下也是蛮气馁的，不过
也觉得应该在相对较弱的长跑上改善
。所以在八月结束上个陪练周期后，
开始尝试将周间轻松跑的强度再降低
，以期许能在差不多周跑量的情形下
能跑完周末长跑的时间，现在看来是
有改善的QAQ，至少都有跑完，希望
能在开始全马专项周期的陪练后也能
维持。而在比赛前两周也有稍微的减
量(从原本的周跑量9x减到7x)，在七
月时曾经练T配速10k跑了40分多，
所以在前一周尝试用405的配速跑5k
，之后再加速到355内维持3k，跑完
8k均速400，体感上则不会太累，大
概八成出力，而在比赛前几天的长间
歇1k*8，走休一分则尝试用p350到355
跑看看，跑完当下是真的颇累，从这
两次训练的结果来看，现阶段比较有
把握能跑完的10公里配速大概在355
左右，因此这次舒跑杯的目标就也就
拟订为均速355完赛。
至于舒跑杯的比赛路线其实很单调，
就是绕梦时代到大远百跑个一圈这样
，道路难度普通，比较要注意的是后
面6到7k是一个很缓的上坡，而我整
个比赛最慢的配速也是出现在这段
(p402的样子)。
因为知道前十一定没有我这种小杂鱼
的命，所以也不用管什么变速拉爆别
人(也只有被拉爆的份辣...前五心得前
几篇有XD)，当天早上起来也就吃个
芭蕉(好吃！)，然后喝着前晚就准备
好的冰酿咖啡(冰酿跟手冲的咖啡因
含量都比美式浓缩高)，试着让身体
清醒并亢奋些，到会场稍微小跑后，
前十五分钟吃下一些不知道神不神奇
的小药丸(鱼油、Q10等可以帮助心
脏机能的东西)，就边动态热身边往
起跑线移动，在跟朋友打招呼的过程
中意外就被推到了第三排XD，身边
刚好是许久不见的女跑友，因为知道
她在女子中算蛮快的，所以便随口对
他说道，“欸，这你随便跑都有总
排吧”，没想到事后遇到她时发现她
还真的是女子总三(也因此获得比赛
奖品N牌袜子乙双QAQ)，然后就等
时间到开跑囉喽喽喽喽。
一起跑真的一堆人根本用飞的，也
不知这些人是不是真的可以用这配
速跑完全部里程XD，目测大概都有
340内吧....，不过本人还是很冷静的
一边看表一边调整配速顺便评估一下
自身状况，小腿一如往常的没什么
弹性，但是也没紧绷，粉好，看来今
天应该是可以达标的。而配速策略也
很简单，就是前面5k保持在400到355
，后面再把配速加到355或之内。在
起跑没多久便被事前说好要在前面带
他跑400左右，后面看个人造化的训练
伙伴捕获到了，赞！保持着我在前面
拉他的队形开始追上没力的跑者，而在
2k后便开始与配速相似的跑友一起形
成一个三四人的小集团推进。
在四维路转中山路后评估了一下状况，
觉得再加速虽然会很累不过应该可以
ㄍㄧㄥ到梦时代，所以决定放手一搏
把配速拉到355内推进，此时也可以
对自己催眠XD，告诉自己剩下的距
离大概就是一个T3k的距离，配速也
差不多，一眨眼就到了啦~，亦或是
，啊啊2k才五圈操场，easy easy，
各种脑补让自己不要放松，不过这
段最紧张的则是第二水站啊....，去
年跑的时候贴心志工还站出来拿在
手上给我接，今年大概是太慢要自
己内切到桌边拿水，刚好个人拿水超
弱XD第一杯喷掉，第二杯拿到只剩
一口而已QQ，不过这种比赛拿水也
只是让自己润个喉提神罢了(据说有人
跑10k左右的短程赛事还要吃到三包
gel，我想他一定是很饿才吃那么多！
大胃王)，最后弯到凯旋路上跟前一个
三四人的集团差了大概30公尺左右，
不过即便我第9k后配速到了350，跟
前面集团的差距没拉大也没缩小XD
，我想大家应该都豁出去惹。
是说去年跑那样都可以23了，而今
年身边的高雄不是受伤没比不然就
是太晚报名报不到，去了同天在北高
雄有奖金赛事，原本想说这个比赛没
奖金只有清仓赠品应该没什么高手，
应该可以捞个装啤酒会漏的小奖杯吧
。
结果.......事情不是憨人所想这样，呜呜
，进了终点后，志工也拿了名次的小卡给我，定睛一看发现，靠XD，我又
拿到了上面写着备三总排23的小卡了
哇哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
当下真是哭笑不得(老师音乐下)
真没想到舒跑杯今年的成绩进步幅度跟
我一样均速都快了十秒XD，而后来去
看了大会成绩，发现跟总排20的总
时间差了8秒，中间就有两个人了XD
真的是竞争激烈啊，希望明年还能有
一样的竞争强度，这样就可以帮助我
再进步那么一些些。没多久后，跟跑
的训练伙伴也回来了，问了一下状况
如何，得知他用均速四分完赛了，也
比去年进步，可喜可贺可喜可贺。可
以进步比排名上的推进更能让我这种
杂鱼跑者开心啊。
而我今年的赛事也到这里结束了啦！
接下来完全没报任何路跑比赛XDDDD
接着就继续当杂鱼陪练员跟递茶水小弟喽喽喽。