[问题] 跑步中小腿很酸 bensan PTT批踢踢实业坊

[问题] 跑步中小腿很酸

楼主: bensan (bensan) 2018-10-09 07:48:09

身高174cm 体重90kg
慢跑超过300m后小腿会开始发酸越跑
越酸直到停止跑步为止
从开始跑约一个半月跑步中小腿酸的问
题一直没有改善的迹象
用9分半 1200m的速度跑也是一样
每次跑都是脚酸停下来喘反而还好
因为国考体测要求1200m 350秒
用及格标准速度跑的话 200m就不行了
有没有办法能解决小腿酸的问题？
我怕这样下去，测验根本过不了，拜托
板上的大大指点我一下

作者: jay61020 (JJ) 2018-10-09 08:00:00

才一个半月多跑3个月就进步了体重也能减一点小腿酸会不会是你垫脚跑找人帮你看看吧

作者: gavinwolf (阿土) 2018-10-09 09:12:00

也可能是热身不够小腿紧绷跑步前走路1km试试看然后动态伸展再起跑跑完要伸展收操闲暇时按摩放松

作者: iverson92120 (修练中) 2018-10-09 09:19:00

用大腿带动小腿膝盖抬高一点

作者: dai26 (dai) 2018-10-09 09:21:00

你才练一个月，肌肉都还没到位，平时没跑重训也是个重点，酸小腿合理，痛膝盖就是大麻烦了你现在算是初学者，也希望借此减重，我的建议至少快走30分钟后再开始跑步

作者: cofee (等待) 2018-10-09 09:53:00

小腿实在太酸的话跑完可以用滚轮滚一滚会舒缓很多但滚的时候会痛的怀疑人生 XD

作者: abobstar (Mr.噗噗) 2018-10-09 10:50:00

可能之前都没运动习惯才一个半月身体还没习惯

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-10-10 00:01:00

可能体重多少相关

作者: demon781202 (欸我想要出国) 2018-10-10 06:31:00

趁游泳池还没关之前，多加游泳的练习如何？

作者: stan1234567 (射惊) 2018-10-10 11:52:00

太胖了，但慢跑后就会精实

作者: llahwa (水无月美雨) 2018-10-12 02:29:00

我是麻脚底板不知道为什么

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2018-10-12 15:53:00

麻脚底板也可能跟鞋子有关

作者: stan1234567 (射惊) 2018-10-12 19:58:00

脚底是鞋子问题，支撑或缓冲选错了

作者: kai5124 (哇哈哈) 2018-10-14 10:11:00

跑步前做马克操试试，练深蹲训练大腿的肌肉，备考期间真的要养成跑步习惯，考完才练要冲到安全范围内会真的很想死

作者: llahwa (水无月美雨) 2018-10-16 22:23:00

原来如此，好像该换双鞋现在穿亚瑟士的nimbus

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