最近有个问题，就是我的步频一直很快，10公里用五分半的速度跑，步频202。平常步频
都在196-202之间。
不过我看别人速度比我快，步频也没这么多，如果我想更快步频不就要到210？所以我就
想是不是我步伐太小，上次练习就试着跨大步点，跑了10k，回家看数据步频196速度也没
比较快，而且隔天脚很不舒服，尤其股四头肌。平常跑10k隔天并不会不适。所以应该是
上次刻意用不一样的跑姿跑步引起的。
我的问题就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步频吗？我155公分，是矮子注定就是
小步伐高步频吗？谢谢回答

不用想太多，跑就对了

想有效率的变快，觉得卡关很久了，想知道步伐是不是个重点

#1Ojxcjxm 关于步频的好文

换姿势时 建议初期用较少K数去跑 等肌肉习惯后 在慢慢加上去

有看过文章是说 正常一般人是180左右 有训练的在190~

180一般没练习过的也不是很简单[email protected]@

步幅无法跟你的高步频搭配，所以速度就只能在五分半，增强核心训练的话你的步幅应该就会自然而然的上去

210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度

我是觉得不用刻意在调整步频或步幅，有计划的增加跑量然后找个课表无伤跑完一两个周期，速度自然变快

5分速卡关不会是步频问题也没有越高越好 在一个范围内自己跑的自然舒服最重要

跑得舒服最重要，体能上升速度自然变快

进步的象征 步频这么快明显借助小腿的力量而非大腿

多数人步频是固定的，速度是步幅决定的

个人是速度越快步频越高，跟楼上说的不一样QQ 另外进步以后同样配速下步频会降低

我跑快点的时候，步频跟步幅都会增加，但是主要是步幅

多练习自然会步伐自然会变大 200多步频已经够高了 再多下去

个人速率快慢跟步频高低较为正相关，高约180-190，平常轻松跑约16X

应该是增加你的步幅距离，因为步幅跟步频决定你的速度，你增加步频却减少步幅距离，并不会变快，应该更累 ，给你参考看看

增加步幅建议你要增强推蹬的力道，而不是往前跨，往前跨会提高膝盖和附近肌群受伤的机率跨会提高膝盖和附近肌群受伤的机率

顷角多一点如何？

跑快不重要，跑久不受伤才是王道