[讨论] 新手跑半马 chenwj PTT批踢踢实业坊

楼主: chenwj 2018-08-05 01:11:26

小弟报名了11月的新世纪远东马拉松半马
目前程度大约是
8～9分速跑过12km (三个月前，天气较凉时)
最近大约是7~8分速跑5km就觉得满累的
距离马拉松还有三个月, 听说有一大段是山路，请问以各位经验来看，现在训练是否还来得及？应该先以拉长距离和时间优先训练，还是先加速短程的速度呢？
谢谢！

作者: dreamgirl (嘉嘉) 2018-08-05 01:38:00

感觉心肺不行，先慢跑吧

作者: cofee (等待) 2018-08-05 02:11:00

求完赛三个月绝对来的及短程的速度意义不大长距离优先

作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-08-05 02:23:00

慢慢跑完赛就好，拼关门时间

作者: antfred (NDS 最高) 2018-08-05 05:21:00

不用加短程速度，时间距离拉长下去练就好

作者: KXKFKQK (叶子) 2018-08-05 08:11:00

跑量慢慢加长求完赛应该是没什么问题

作者: crary (是囉 ~~) 2018-08-05 14:56:00

新手长跑的练习，在于肌耐力跟核心稳定性的养成，速度是随着月跑量增加后，自然就会提升的，在长在久不在快！

作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-08-05 16:47:00

我今天刚跑完出半马分享一下我四月才开始练跑四月跑量70 五月六月150七月120 每周一次10-15k 今天顺利完赛所以别想太多跑下去就对了

作者: oglms (神米来当教练吧!) 2018-08-06 11:40:00

推上面这句

作者: Qooji (老Q) 2018-08-06 13:45:00

有时间就去跑跑山路，适应一下，才知道哪边要加强

作者: vivimei (酒酿小猫) 2018-08-07 23:31:00

平时如果办公室楼层不大高，可以爬上去，一星期骑个ubike(因为他够重），可以增加肌耐力，我都是这样练的

作者: jushome (八号男人) 2018-08-10 22:03:00

用走的吧

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