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[问题] 训练肌耐力的课表

楼主: Decebal (小叶子)   2018-04-05 23:04:31
请问版上的各位
小弟我全马4：30：01
再30公里时就会没力，脚很酸，
请问如何提升肌耐力呢
作者: gogohihi (gohigohi)   2018-04-06 00:09:00
练间歇，跑山路
作者: n88526 (hey yo yo)   2018-04-06 00:14:00
在啦
作者: karate2007 (karate)   2018-04-06 06:55:00
不是应该练tempo run提升乳酸阀值吗？
作者: jay61020 (JJ)   2018-04-06 07:09:00
月跑 周跑量？
作者: sn245763 (Herman)   2018-04-06 13:13:00
先PO跑量+1，油箱不加大，引擎马力改强也跑不远...
作者: evanzxcv (左蝦餃．易釩斯)   2018-04-07 10:37:00
先把周跑量提高到至少全马距离吧，然后不要跑过多的节奏跟间歇，一半以上还是要以轻松跑为主。每周跑一次半马距离或以上。这样对耐力比较有帮助。
作者: dai26 (dai)   2018-04-10 22:07:00
连重训的书很多，去图书馆找找吧
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