楼主:
chieher ("Be all you can be")
2018-04-04 07:58:20图文版刊登在个人脸书页：https://goo.gl/358vDW
再次谢谢路跑板跑友。
作者:
eating2 (老百姓真好)
2018-04-04 08:10:00头推！太威了
作者:
marippe (BOBOBO)
2018-04-04 08:20:00这太强了
作者: yesyoudo ( ) 2018-04-04 08:22:00
真的感受到满满的认真与热爱
大推啊！虽然训练强度及菜单有所差异，但也令我受益良多。期待你波马能顺利达成目标，加油
作者:
marippe (BOBOBO)
2018-04-04 08:47:00看到一半才发现是神人J大 每次看文都跪着看
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-04-04 09:06:00推！！期待赛报(被揍
作者:
xspc (小瀚瀚)
2018-04-04 09:06:00太强了
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-04-04 09:11:00实用！
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-04-04 09:33:004/16加油
作者: jay61020 (JJ) 2018-04-04 10:06:00
跪着推文
作者:
Caplet (洛神)
2018-04-04 10:17:00跪着推
作者:
zurilla (空)
2018-04-04 10:26:00忍不住认真了--》很棒的描述！超强课表啊！！
作者:
cvsdy (Alicia)
2018-04-04 10:26:00太强大的意志力，祝你波马顺利！
作者:
hoyo (Lust)
2018-04-04 10:30:00忍不住再推一次，期许自己这次心得也有好结果。
作者:
jimnt ( )
2018-04-04 10:46:00祝福！破
作者:
cblade (cblade)
2018-04-04 10:59:00强
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-04-04 11:16:00忍不住看完
作者:
terryc (terry)
2018-04-04 11:18:00祝福顺利达标
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-04-04 11:22:00佩服，期待波马开奖！
作者: cuteaudy 2018-04-04 11:28:00
祝JAY大波马能达标!!
因为jay大认识汉森训练法，目前也正在努力中！希望能早日进入到波马门槛
作者: HCLHSLW 2018-04-04 12:08:00
猛
作者:
man30cm (坚持)
2018-04-04 12:13:00太强了
作者:
jackjan (卷毛)
2018-04-04 13:16:00谢谢Jay~
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-04-04 13:27:00推
作者:
EiHa (EiHa)
2018-04-04 13:29:00认真看完给推
作者:
ddr0211 (彩)
2018-04-04 14:01:00忍不住推文了
作者:
sxi (xi)
2018-04-04 14:14:00加油! 祝达标..
作者: nintynine (nintynine) 2018-04-04 14:15:00
超强！波马一定会达标的！
作者:
tengl ((b))
2018-04-04 14:29:00推
作者: hklentop1 (GO~GO~Power Rangers) 2018-04-04 14:31:00
PTT再推一次！
作者: st1017 (ST) 2018-04-04 14:35:00
跑步不够认真，只好推一个了
作者:
Erinyes (准备上路)
2018-04-04 14:42:00谢谢Jay大分享
作者:
q801111 (小哈波)
2018-04-04 14:50:00Jay迷报到
作者:
wu0h96p (恩)
2018-04-04 15:48:00看完都湿了
作者: KDaijiro (@____________@) 2018-04-04 16:19:00
FB看已读完。忍不住在PTT又读一次。
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2018-04-04 17:38:00Jay大真热血~~加油！
作者:
GodLove (神爱)
2018-04-04 18:06:00我就是忍不住推文了(常潜水路过
作者:
geth (小强)
2018-04-04 18:36:00推
作者:
yuanna (红色自动铅笔)
2018-04-04 18:45:00谢谢分享
作者: Joyride10 2018-04-04 19:18:00
惊人的质量训练计画 祝波马顺利达标!!
作者: chuen0216 2018-04-04 19:45:00
推，每次都能让自己燃起热情！
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-04-04 19:56:00素人跑者的表率
作者:
yilen (等等等上加油)
2018-04-04 20:32:00推一个!
作者:
ahyan (新的开始)
2018-04-04 21:30:00祝成为波马最快台湾人
作者:
jexcel (excel)
2018-04-04 21:35:00加油 等您的达标文
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-04-04 21:36:00预祝波马顺利！
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-04-04 23:31:00精实训练推!! 一日两跑真的很不容易阿.....
作者:
twming (i am 摩马)
2018-04-04 23:45:00推，祝波马顺利
作者: SirJack (Sir Jack) 2018-04-05 01:16:00
跪着看完了 Orz
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2018-04-05 03:07:00祝武运昌隆 跑235 可以自称国手了
作者:
Chihche (又输了~_~)
2018-04-05 05:43:00推推
作者:
sxi (xi)
2018-04-05 09:22:00好扎实的训练..另外请问你安排各种周期时，强度差异很多吗?
作者: acerod (acerod) 2018-04-05 09:50:00
厉害
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2018-04-05 09:55:00祝一切顺利！
作者: runnersheep (甜芋头怪兽) 2018-04-05 11:57:00
推！
作者:
snoopyku (snoopyku)
2018-04-05 13:06:00推！
作者:
ae8450 (aesthetic)
2018-04-05 14:51:00我妈问我干嘛跪着看手机～推！
作者:
dai26 (dai)
2018-04-05 17:48:00强悍!
作者: danson9 (dansons9) 2018-04-05 20:31:00
好快
作者:
chou218 (NEW LOOK)
2018-04-05 20:43:00太强大了 ，我妈问我为什么要跪在电脑前
心技体再创巅峰的男人 我问我妈为什么跪着看手机...咦!?
作者:
darrenboko (Phoebe's mama)
2018-04-05 20:59:00推推~进化再进化~强!
作者: ahfer (乡郎) 2018-04-05 21:13:00
忍不住按推了
作者: piscesgl (爱的蚵仔面线) 2018-04-05 22:54:00
推神人！
作者:
pastoris (tu es ma came)
2018-04-06 00:16:00跑板神人好多阿！
作者:
x0x (叉圈擦)
2018-04-06 00:43:00神人 推~
作者:
vbtw (bei)
2018-04-06 00:52:00神人
作者:
soulism (soulism)
2018-04-06 10:19:00我多跑一点,就要好几天才恢复,为什么你的恢复能力这么快.
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-04-06 13:59:00
神人！！！
作者:
jackjan (卷毛)
2018-04-06 14:02:00推爆～
作者:
Eowyn (伊æ玟)
2018-04-06 23:36:00推分享~
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-04-07 08:20:00
FB推完，ptt继续推推推推
作者:
AFimtu27 (AFimtu27)
2018-04-07 11:36:00推 精细
作者: jxigjll (jxigjll) 2018-04-07 12:24:00
pusj
作者:
sssun (Somebody)
2018-04-07 16:24:00Jay的名字就要在历代百杰上了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-04-07 21:14:00预祝平安顺利无伤达标!
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2018-04-08 05:27:00多年来看到Jay次次提升成绩,令人佩服. 祝波马顺利达标!
楼主:
chieher ("Be all you can be")
2018-04-08 07:12:00谢谢大家～ 祝福都收到了 ：）
作者:
soulism (soulism)
2018-04-08 19:14:00谢谢JAY的详细的回答
写的太棒了，对jay来说百杰不是能不能问题，而是时间问题
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE)) 2018-04-11 11:50:00
我现在也只有Jay大的文章能参考了....
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-04-12 11:56:00推推推
作者:
tozz (tozz)
2018-04-14 00:22:00乡民有正常人吗......怎么各个都跟外星人一样...
作者:
ckWade (只好喜欢自己)
2018-04-15 03:25:00祝波士顿顺利!
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2018-04-15 22:02:00看到ID先跪着