大家好, 我是万金石爆掉的泰瑞...
这场万金石我跑爆了, 而且爆的颇彻底. 从去年2017台北马初马38km开始抽筋后,
就开始拟定汉森训练法, 为期13周的训练, 总跑量833km(质量316km), 中间历经
农历新年/寒流/诺罗病毒, 都没休息, 直到前两周扭伤脚背(肌腱炎)强迫全休八
天, 直到3/17才又去做肌腱注射维他命B, 为的就是3/18能顺利完赛.
[3/20 update]
关于肌腱炎, 避免误导各位赛前去打针, 我还是详细描述一下我的伤势.
扭伤的地方非常奇怪是在右脚小指上方肌腱, 跟医生讨论了半天怀疑点有三个:
1. 脚踩到石头扭伤: 这个比较有可能, 因为扭伤前一天刚好在中原大学校园练跑,
颇多凹凸不平的防滑石板砖. 依稀记得跑完隔天要练配速跑穿上鞋子脚背就痛.
2. 新鞋子太窄: 因为adidas boston 6太好穿了(已跑 195km) 舍不得拿来平常练
跑, 因此在outlet购入boston 5 (2015出厂), boston 5才穿两星期就发生脚伤.
3. 疲劳导致: 在训练的尾声, 11周跑量累积了约800km, 但通常疲劳会伤的点是在
拇指脚背上方而不是在小指附近, 因此这个可能性最低.
因为是伤在小指肌腱, 注射消炎并停跑休息八天后, 几乎完全无感, 之所以会再去
做肌腱注射纯粹是预防的概念, 万金石跑完, 脚背的确也不会再痛, 看来是完全康
复了, 真是可喜可贺. [end]
不得不说汉森训练法真是好, 真是太棒了(诚心), 在台北马之前配速一直无法突破
5:00速, 在这13周配速训练从4:50到4:29(16km). 并在第7周渣打半马验收, PB从
1:48进步到1:39. 重点是跑完还很轻松. Long run 27km均速4:45, 我直到3/17之
前还天真地以为用4:50配速肯定没问题, 带志不是憨人想的这么简单...
万金石起跑的温度其实还不错, 但湿度非常高, 这时候几乎感觉不到风吹, 几千人
聚集在起跑线, 其实有点闷闷的感觉, 但情绪高涨, 似乎也管不了这么多. 我在最
后一区起跑, 越过重重的人墙后终于在 7km 追上3:30列车, 配速4:55~5:05(很稳).
列车长很细心提醒每个人补给/上下坡跑姿等, 4:55对于我来说真的太舒服了, 舒服
到18km之后认为自己很跩/了不起, 于是开始加速4:45, 这中间其实埋下了两个地雷,
直到26km之后才隐约感觉到左腿hamstring抽蓄, 刻意放慢速度到5:05安然度过, 直到
29.45km整个左hamstring开始发难抽筋, 直接停下来拉筋, 非常痛苦, 然后3:30列车
也在拉筋过程中就飘了过去, 验证了吃紧弄破碗的结果.
从29km~42.195km就是跟抽筋还有炎热的天气搏斗, 走走停停的, 抽筋依序为...
左hamstring/右hamstring/两腿内侧肌群/右手臂/左肩....
在38km甚至掉到7:00多速, 也在补给站毫无羞耻的狂补水/海绵降温, 不得不说西瓜还
是冰过比较好吃(离题).
一路痛苦的跑(走)回终点, 成绩虽然比台北马进步2min, 3:42:56(chip). 但是没达到
设定的目标真的觉得超懊恼. 回来后看数据才知道在22km的时候心率在一分钟内突然从
165上升到180, 难怪这么痛苦, 22km之前流汗过多补水太少, 配速变化过大是两个主要
失败因素. 通常我上完一堂飞轮课程身体会减轻1.5kg, 也就是说我是汗牛. 抽筋之前
每个水站我只有喝一口水, 身体水分大量流失, 造成失衡终于在26km发作. 回想起台北
马的抽筋也是类似情况, 补水只喝一口, 但因为气温低没留这么多汗, 因此拖到 38km
才开始大抽筋. 不过这也只是推测, 留待之后long run验证.
万金石结束后, 就开始放暑假了, 当然课表还是要跑, 有氧耐力还是得要持续(重点).
持续进化, 年底台北马再来验收!
这次万金石有一个小插曲, 约33.5km 从淡金路转清水路60巷河边小路, 有一个怯生生的
小天使拿着冰块小声的询问每个跑着: "要冰块吗?" 真的太感谢了!!! 在炎热的天气,
那一把冰块让我如获重生, 很想当面跟这位天使说谢谢. 谢谢她顶着烈日无私的奉献!