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“最后两公里，不管了啦”19公里时，告诉自己不能再慢下去，该帅气进终点了
“剩下的里程数稍微降点速度还是能在预定时间完赛”回程被太阳晒到内心小恶魔这样跟
我说
“都坚持到现在了，就用这配速看能跑多远吧”过折返点后这样激励自己
“再五公里就好，折返后可以降回预定配速”5公里的时候发现超速时这样告诉自己
“这配速真的没问题吗？”、“要不要降回目标配速？”、“我还能维持这配速多久？”
每公里在脑海中都浮现出这些问题
我：明天要用4:50还是4:55去配呢?
77：4:50好了，试试看
我：OKOK
这是赛前一天睡前与教练讨论的预定配速，预计完赛时间大概落在1小时41~42分附近
4:36
这是我完赛的实际配速，最终实际完赛时间1小时37分
是的，警察杯杯，我自首在国道上超速了...
“这配速真的没问题吗？”、“要不要降回目标配速？”、“我还能维持这配速多久？”
，起跑后发现配速比目标配速快了许多时一直问自己，虽然呼吸、脚步和心率都很顺，但
因为除了间歇外，还没有用这种配速跑过Tempo或是长距离，加上两年前跑过一次的经验
告诉我去程的逆风和微微缓上的地形，在无形中对肌力还是会产生一些负担，对于哪时候
会爆实在是无法掌握。
5公里过后再度检视一下自己的呼吸、脚步和心率，依然感觉很OK。慢慢的看到前方有个
熟悉的身影，追上后确认没错是查尔斯，此时刚好有一对视障陪跑员和视障跑者跑在前面
，就这样跟着他们一起征服了折返前的上坡，十公里了，还没爆掉，呼~~
“这配速真的没问题吗？”、“要不要降回目标配速？”、“我还能维持这配速多久？”
，折返过后这些SOP问题自动浮现出来，心里想不出答案，但身体给了回应，我依然跟着
前面那对视障跑者和陪跑员。此时感受到体温有点上升，发现到太阳趁着我在内心小剧场
的时候露脸，戴上太阳眼镜，把自己的注意力重新拉回到呼吸和脚步上，最后的十公里，
跑在毫无遮蔽的国道上，真正的挑战才正要开始。
大概12、13公里过后，脱离了前面的视障跑者和陪跑员，并不是因为爆掉，而是趁著一个
缓下坡顺势稍微加点速度。随着里程数增加，渐渐的也感受到了太阳的威力，看着表上的
配速和时间，估算著如果真的爆掉要维持在哪个配速才能依然达到赛前的预估成绩，此时
脚底的水泡也出来凑一脚，脚步跟之前相比有沉重一点，摆臂的姿势偶尔会跑掉，但速度
还没有掉、心率和呼吸也都在自己可以控制的状况，那就再撑一下吧，快解脱了。
15公里过后，告诉自己再跑一圈皇居就结束了，但双脚并没有因为这样而变得轻快，反而
又更沉重了点，就在此时追到了前几公里从我旁边呼啸而过的百淇，想说有人一起跑比较
有动力，想不到跑了一小段后他跟我说他今天预定的课表跑完了，怕影响到万金石所以我
可以先走，于是我就这样刷过了街跑速哥aka中和梁朝伟。
18公里开始稍稍的放慢了配速，又开始计算著完赛时间，给自己的最低软烂底限是要维持
在五分半，此时可以说是负能量爆发的时刻，不过软烂没有多久就看到最后一个水站，打
起精神慢慢再把速度拉回到起来，心想再一下就解脱了。
终点的拱门终于映入眼帘，渐渐的也可以听到表演的鼓声，看到了大表上的时间，这个时
间在我起跑前完全没有想像过，虽然此时左右两边各有跑者刷过我，但我没有加速跟上，
我要好好享受最后这几十公尺，鼓掌替自己喝采进终点后，转身鞠躬谢谢赛道让我有个惊
喜的早晨。
香港半马结束后，跟教练讨论了国道想拼的目标，当时没有得到明确的回应，我也没多想
什么，相信教练，相信课表，把自己准备好，其他就顺其自然。这次国道半马没有给自己
很大的压力，自己抓的预计完赛时间低标1小时42分，顶标1小时40分左右。以往在目标赛
事前我都有自己的一套SOP要做，一定要在赛前几天剪头发、赛前一晚刮胡子、剪指甲，
为的就是让自己帅气的上赛道有照片可以收藏。不过这次头发没剪、胡子没刮就上赛道，
好险摄影师够厉害，还是让我毫不犹豫的把卡拿出来刷下去XD
就像两年前第一次跑国道半马一样，平常心反而跑出意想不到的成绩，两年前的国道半马
让我的PB进步了5分钟，今年的国道半马让我的PB再往前推进了7分钟，国道可以说是我的
福地阿!!
破百，是我去年希望自己能在一年内达到的目标，很高兴我在上半年自己预计的最后一场
半马比赛中出乎意料的达成了，2018年才过不到三个月，卡了很久的半马PB就这样一路从
1小时50分进步到1小时44分，现在再推进到1小时37分，现阶段已经很满足了，终于可以
看到一堆神的车尾灯的残影了XD
这个冬天的我很精实，经历了过年和日本行，没有变胖反而还变瘦，希望接下来炎热的天
气自己能维持住，年底或明年初找一场全马来更新一下有点惨不忍睹的全马PB囉。
最后附上这次的相关数据
Garmin 数据：https://connect.garmin.com/modern/activity/2547314010
大会时间：1:37:57
芯片时间：1:37:26
每五公里分段时间：23:01、22:58、22:49、23:39，最后一段 4:59