[讨论] 如何改善全马32km之后掉速问题? jienfong PTT批踢踢实业坊

[讨论] 如何改善全马32km之后掉速问题?

楼主: jienfong (jienfong) 2018-03-12 12:16:12

小弟一般是有家庭上班族，
所以一个礼拜训练时间有限
，通常可以平均一个礼拜5天
时间最多80分钟的跑步，一
天间歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD训练，但碍于
时间目前比较没办法，如此训
练了1~2年但尝试了2个全马
(合欢山,埔里跑),成绩大约在6
小时及4.5小时，虽然合欢山
马比较特别因为全上下坡山路，
但发觉身体确实在32km后会有
明显掉速，快也快不起来能
维持继续跑就不错了，感觉是
训练量确实不足，有无建议在
这不足的训练时间中菜单，如
何改善后段掉速问题吗？进步
幅度缓慢没关系，至少可以朝
对的方向改善就好.

作者: kobegtxz 2018-03-12 12:33:00

其实你都把问题点讲出来了啊ww 你这速度不用间歇吧轻松跑跟配速跑就好拉跑量真的只有LSD能解决你这问题或是把跑量慢慢拉上去恩其实你都能跑八十分钟了看看放假之类的想办法早起一两小来跑步 LSD跑个2HR多不要超过3HR我觉得都可以

作者: chieher ("Be all you can be") 2018-03-12 12:38:00

言犹在耳.... #1QdYB3uq

作者: terryc (terry) 2018-03-12 12:58:00

请搜寻奶爸训练法~~Jay大, "快点使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."

作者: areco (有没有) 2018-03-12 13:05:00

多报些全马以赛代训然后你会发现偶尔你不在也还好第二年跟另一半说：去年报太多了，今年只报一两场，平常周日LSD会比参赛早回来平常表现好一点，建议洗衣倒垃圾洗碗帮孩子洗澡全包

作者: moyasi (Simple Life) 2018-03-12 13:24:00

六日找一天早点起来跑3h或30K左右LSD 跑完顺便买早餐回家

作者: nickdarren 2018-03-12 13:42:00

我假日有要上班，也是3点出门跑长跑，有心无难事

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2018-03-12 17:06:00

跑全马就是要练间歇啊不然要干嘛?

作者: yafx4200p (八仙果) 2018-03-12 17:15:00

永动机

作者: Touber (谢谢你9527~~) 2018-03-12 22:43:00

有心摸黑早起的话，家庭根本不是LSD无法做到的借口。

作者: smileray (X______X) 2018-03-14 03:01:00

有家室的只能冲晨跑了

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