各位路跑版版友 大家好
我知道神人很多 肉脚如我发文戒慎恐惧
但也想在全马这方面更进一步突破
只是前天的比赛连同上次比赛都在后半段大崩盘
一定是哪里做得不好 或训练不够 或补给不当
还请各位先进不吝啬指教
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-03-06 13:14:00要看你课表啊....
作者:
chinte (chinte)
2018-03-06 13:28:00前面跑慢一点+1
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-06 13:40:00看到这种文头好痛，就像不念书怎么靠偏方考一百一样。马拉松的基本中的基本就是有氧耐力，不愿意/没办法练 LSD就真的不要期待能跑好。对不起很直接，但这就是实话。
谢谢C大很直接点出 我想改变自己的心态比较快....
作者:
Howard2 (......)
2018-03-06 14:12:00LSD 唯一解 这是其他训练无法取代的我跟你一样也有家庭要照顾 要拉三个小时出来练LSD大概就是跟另一半协调好 不然就是小孩上课/睡觉时间其实也不用练很多次 全马前练个一两次 身体会记忆家庭是甜蜜的负荷 相信你可以两者兼顾的现在我小孩长大了 全家跟我一起去报名路跑 感受不一样
作者:
yoysky (小希希)
2018-03-06 14:20:00不要选春夏秋天比赛(只选1，2月)，中暑，抽筋状况可以减少很多
作者:
sxi (xi)
2018-03-06 14:24:00google:马拉松 跑走法，对于降温非常有用..
作者: dr349 (ray) 2018-03-06 15:17:00
推跑走法，减缓体力消耗
作者:
junkuo (唉)
2018-03-06 15:29:00推C大，马拉松本来就是累积的过程，没办法多练LSD真的就没太多方法进步。
原po的半马速度大概是5:40左右 你的时间跟我过去的成绩很像 我建议你下次跑马可以配到6:30定速 跟你一样我也是没有时间练LSD 纯粹只跑tempo4:50~5:10 10~12km 跑平地马我大概就用每公里晚30～40秒定速的跑完全马成绩就进步了接近30分钟
不跑LSD 只跑tempo 5分速12k 是天天跑吗? 听起来很厉害
没有 其实我当时月跑也才150～180....当然我不知道这样的练习方式对每个人是不是有效但是用这种方式跑了接近一年 从4:40到4:12
homer大 我的tempo可能比你慢个15~25秒 没办法那么快我很容易受到气温影响...
作者:
Howard2 (......)
2018-03-06 17:04:00我最早的状况跟原po 很像 半马 1:45 全马 4:40一两个月练个一次 LSD 30K 全马就拉到 3:55 了跑走法我不会用 愈走愈累... QQ
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-03-06 17:42:00如果LSD只能练到两小时，也是没问题的，只是频率就要提高，每周都要跑一次以上甚至1.5小时的LSD也可行，只是每个月要至少6～8次，并且还要有连续两天各1.5小时。
作者:
luvdirk (青绿)
2018-03-06 18:12:00半马1：50，全马没吃什么课表就每周跑一次LSD 20-25K，最后sub4 ,感觉LSD很重要让我后半能继续用540的速度跑
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-03-06 18:18:00挑有寒流的比赛
作者: peacepipi (皮什么皮) 2018-03-06 18:37:00
我用凉感毛巾围脖子和袖套，有冰水时就换水
作者: Weichuchu (wei) 2018-03-06 19:21:00
怕热就去习惯热吧...衡量自身能力多练，利用你的零碎时间，20分也好持续锻炼最重要，加油！
我要乞求老天爷 这次也是刻意选海外马 没想到..orz
作者:
gaka (寻找那一份优雅)
2018-03-06 23:04:00怕热就报凉快的比赛11-2月还要限定北部 南部1月底我中暑过我人生的除了全马的PR跟你差不多或者比你差 LSD最远21KM就多练慢速的6"30-7"00的SD 能跑多久就跑多久我是后段很常用跑走最后1-3K再跑 不过这要看个人习惯要短期增加信心就是多报凉快的平路马 还有配速很重要后面会爆掉的话 30KM想办法小于3.5hr 跑更慢后面还是走
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-03-07 00:11:00LSD只要假日肯摸黑早起，花2-3小时去跑应该不会影响家庭生活的吧？我跟原po差不多刚好相反，平常几乎只用假日连跑两天长距离，PB半马139，全马327，后半基本不太掉速。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-07 03:01:00说实话, 初期 LSD 也不用周周上。两周一次 2~2.5 小时希望应该是勉强挤得出来？ 疲劳训练, B2B 都是可以模拟的方式，但我实在不建议太依赖模拟而不吃主餐同时要训练耐热是比较拼。我的想法比较单纯，遇到就遇到没跑好但实力都在，下次再来就好了。你可以练 100 分，祈求总有一天不那么衰，可以跑出 100 分。或者一直在辛苦的环境下练 90 分，那就是无论外在如何你都能跑 90 分这两个是不同的 mindset. 纯粹个人选择，没有好坏。
作者:
vata (va)
2018-03-07 10:37:00不知道你最久能跑的时间是多少我5k 和 10k的速度都低于你我每个周末都会花不到两小时跑一次长距离全马时间比你快一小时多
作者:
esun006 (沉默的舰队)
2018-03-07 10:55:00LSD 200ug 不错的选择
谢谢大家众多的回馈 两周一次2.5HR是挤得出来我会再调整训练的方式! 感恩大家
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2018-03-07 11:27:00参考一下：5K2207，10K46分尾，半马1小45，年跑量800上下，目前只跑过新竹初马414，前半配159后半爆215，赛前只有跑一次30K，没有天生神力加持下…最基本的跑量不足，你我的成绩就只能如此而已…当然我也很期待哪天能破4，但请先乖乖堆跑量吧QQ 二马万金石求完跑，一起加油！
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-03-07 12:20:00我后半马只比前半马平均慢5-10分，有时后半比前半快结论就是: 前半马不要暴冲很重要
你生活作息是不是很不正常? 平常睡很少这种崩法 不是跑姿超级没效率 不然就是生活作息太差内脏以及循环系统有问题 造成外强中干不改善根本 练什么神鬼课表都一样 继续崩
作者:
sxi (xi)
2018-03-07 15:26:00我的看法跟大家不同XD，训练计画百百种，我也不觉得赛前练2～3次有多显著改善..Google:福泽式马拉松训练，330的课表没有LSD
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-03-07 16:11:00其实我觉得原po只要上网找一个看的喜欢的课表，周期内按表操课不要乱搞，应该就有差了吧....然后不要去学什么改跑姿的姿势跑法...
回running大 超正常作息 可以崩成这样我也很纳闷...
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-03-07 16:22:00不要太拘泥在“气温”, “热”...选择12~2月份相对阴凉的赛事，剩下的就是把自己准备好，缺耐力就练长跑，抽筋中暑就看看补给是不是有问题? 马拉松是站在起跑点前，就已经开始了，要准备的东西太多，把自己确实锻炼好，赛前准备规划做好，不怕遇不到让你大破PB的赛事...加油
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2018-03-07 17:13:00因该是跑量要在增加 LSD可能是不错的选择