去年的台北马绝佳的赛道条件
让我第一次在全马跑出Negative Spilit
看了配速发现 , 后半马比前半马快了5分钟 , 是否表示前段保留过多?
接下来的渣打马再调整一下 , 说不定...?
2018渣打马,是我第一次尝试18周课表的目标赛事(目标 Sub 340)
因为私人因素,在其中安插了台北马 , 并且幸运提早达标(成绩3:34)
台北马赛前 , 除了目标跑进340之外 , 也希望能尽量把成绩往前推
因为我想看看 , 330这道墙到底有多高 , 离我有多远
现在 , 我已经在330的墙下了
只是...剩下六周 , 有办法跨过这道墙吗...?
考虑渣打马的赛道长度,还有网络上跑友的说法,大约会多400~500M
所以我将目标配速订在 4:55 , 虽然说订高一点比较保险
但不想给自己太大压力 , 无法达标就下次再来吧...
M-Pace练习上没有遇到什么问题
因为我习惯在操场练MP , 刚好都是气温较低的冬天晚上
有些辛苦但不算吃力
直到赛前一周最后的16K MP , 改在白天的自行车道上练习
却发现异常辛苦 , 前段速度拉不起来
后段勉强达到配速 ,但是跑完整个人停在原地喘气
难道是身体状况不好? 还是白天气温较高?
似乎该考虑下修目标配速 , 心里对能否达标产生更多的问号...
赛前几天被小孩传染感冒 , 真是雪上加霜
赛事当周只好多休息顺便减量 , 这时还真怀疑自己是否有330的能耐
好在感冒及时痊愈 , 至少还有站上起跑点的机会
赛前一天 , 又是一个失眠的夜晚 , 在前一晚要睡好真的好难XD
整装出发 , 能量胶 + 盐糖上身 , 都是相当熟悉的补给品
提早半小时站在起跑区 , 选了一个适当的位置
今年的渣打马没有前两年冷 , 虽然不如去年台北马的绝佳天气
但是看起来不会有太阳 , 气温应该不至于太高
起跑后稳住配速 , 前三K 5:17 5:07 5:01
开赛可以慢一点 , 身体暖起来后追速度不是问题 , 这是台北马的心得
跑完3K , 开始拉高配速 , 尽量维持在4:55上下
看看心率 , 还在M心率的中下段
有点希望 , 就这样先跑跑看吧...
跑着跑着 , 进入河滨 , 颇熟悉的感觉
原来渣打进河滨的点是台北马出河滨的点(?)
赛前看过前辈们的渣打心得 , 知道河滨有顺逆风
自己拟定了顺风段要加速 , 逆风段要减速的配速策略
但是人算不如天算 , 原本预测的顺风段却遇到强烈逆风 , 吹到自己都糊涂了
就顺顺地跑吧 , 不再管什么顺逆风
转念之后 , 反而觉得风势没那么大了
通过第一个折返点 , 配速稍微提升到4:50左右 , 心率还是在M心率的中后段
看起来今天身体状况还算不错
只是大腿有一种莫名的触电感 , 希望不要造成困扰才好
通过27.5K补给站后 , 前方好大一群人
原来我追到330配速列车了
不假思索 , 直接上车 , 这样330应该算到手一半了吧
一上车发现列车在用五分速前进
从4:50降速下来跑 , 觉得异常舒适 , 整个人都放松了XD
如果能这样进330好像还蛮不错的...
就这样跟车跟了8,9K
上麦帅一桥时 , 一阵倾盆大雨淋得我狼狈不堪
低头一看 , 鞋带松了 , 赶紧靠边系好鞋带
再次加速跟上列车 , 发现乘客几乎都不见了 , 到底发生什么事?
继续跟车一段 , 隐约听到列车长在讨论里程数超出的问题
希望乘客还有余力的话可以先加速 , 争取一些时间
以现在的速度继续前进会有点风险...
目前大约还有5K多 , 原本我的盘算是像台北马一样 , 40K再开
太早开...会爆掉吗?
不...我要相信自己的身体 , 相信自己的训练
前面这么认真都是为了330 , 就放手一搏 , 勇敢地开出去吧
虽然说开出去了 , 配速也不过是在 4:40 左右
比起台北马后段全开到4:30以内还慢上不少
但是也不能这样比 , 今天前面30几K的配速可是比台北马快了10秒之多
也没什么好苛求的了
38K PACE 4:40
前面降速安逸太久 , 才加速一下就疲劳感涌现
还有好一段要跑 , 可是身体好累 , 好想降速
看了里程数标示 , 用五分速继续跑的确会有无法达标的风险
不能降速 , 我告诉自己
跟台北马最后意气风发的全开相比 , 只有满满的痛苦
身上的果胶吃完了 , 有些饥饿感
进入补给站想抓个香蕉来吃 , 结果不慎跟其他跑友碰撞
赶紧挥手致歉 , 但是香蕉也没拿到 , 真是屋漏偏逢连夜雨
回想起陆王最终回 , 毛冢选手补给失败的场景
唉...我真的能够撑到终点吗?
拿出身上剩下的盐糖 , 含在嘴里止止饥 ,继续剩下的里程
第39K PACE 4:45
不知不觉降速了 , 心跳高起来 , 双腿也因为疲劳而越来越沉重
突然可以体会那种全身上下都叫你放弃 , 而你只能靠着意志力撑下去的感觉
高志明大哥曾经说过 , 马拉松不是靠意志力的运动 , 意志力只能用在最后五公里
最后五公里 , 不就是现在吗?
回想那一个个假日早晨 , 那个天没亮就起床 ,只为了五点半开始Long Run的自己
那一个个寒流来临的夜晚 , 那个练跑练到双手都冻僵的自己
台北马那个激励人心的标语又出现在我脑海中
"你练了这么久 , 不是来这里放弃的..."
我没有抽筋 , 也没有爆掉 , 我还能跑 , 只是痛苦了点
这才是马拉松阿...
第40K PACE 4:41
努力不让自己慢下来 , 一点一点吃掉里程
发现自己跑得咬牙切齿 , 但是我真的不想放弃
第41K PACE 4:36
我想我可以 , 我想我可以 ...心里不断复诵
最后一公里的牌子出现在眼前 , 还有六分多钟
我真的...快要跑进330了
第42K PACE 4:38
撑住 , 就剩下几百公尺了
最后的最后 , 终点拱门出现了 , 旁边的群众卖力帮跑者加油
天啊 , 大会时间 3小时28分 , 我无法掩饰内心的激动
进终点前不断挥舞手臂庆祝著 , 然后进入终点 , 回头向赛道敬礼
弯下腰喘息著 , 极度疲惫的双脚提醒着我 , 这不是在作梦
我真的跑进330 , 跨过了那一道墙
P.S 前半马 1:44:XX ; 后半马 1:43:XX , 第二次全马Negative Spilit
过年期间去了一趟高雄 , 经过世运大道时 , 隐约看到2018高雄马的起跑点
回想起去年的自己 , 是抱着怎么的信念站上起跑区 , 为了Sub4而奋战
达成目标的那一阵子 , 我曾经想过 , 也许这就是我的马拉松终点
我已经很满足 , 别无所求
继续跑下去的原因是 , 我想看看 , 自己能够走多远...
一向不爱跑步, 大学体育课1600公尺还要补考的我 , 竟然会开始练跑
曾经不认为自己能够跑完10K , 却完成了半马 ,甚至全马
曾经因为半马 Sub2感到雀跃 , 没想到全马还能够 Sub4
曾经以为Sub4就是我的终点 , 却又往前推进到330
现在我知道 , 跑进330 , 只是另外一个起点...
也许接下来 , 进步会变慢 , 训练会很辛苦
但是 , 我会努力的 :)