十八周前周期性课表开始，到2/24的高雄马前一天
125天，共计跑了1700多公里，就为了这42.195公里
虽然结果蛮差强人意的，不过，爆掉也是种日常
反正不是每次比赛都在过年
这18周的周期概念很简单
一周一次短距离间歇(单趟1k或以下)
一次长距离的间歇(单趟2,3,4k，或是tempo)
再加上周末的90分钟以上长距离LR
中间的天数就是约莫一小时的ER
后期的长距离间歇会将强度拉到T配速，长跑也会逐渐加快到M配
最后几周的长跑则是三明治型的不断电长跑
(4k,5k,6k多组数的M配，中间休息是采用缓跑1k)
长跑那天还会加上晚上的er做成一日两跑刺激恢复能力
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说实在，这周期走下来其实度信心建立是蛮好的
在一月的高树半程马拉松测试的结果也不错(88分)
而且在最后几次长跑约莫30k上下，整趟不断电下来均速也有430~440
对高雄马目标上修至310其实是有七八成把握的
赛前也跟几位在中都团练的朋友约好一起跑，互相加油，也找好吃胶点
不过到了当天，前面其实都很顺在预期的430配速上下
但进行到约莫20k左右速度就开始出现微幅的下降(p435)，出现稍微地疲态
而在28k发生了小意外没补到水后
一路在烈日下晒到30kM援中港桥下的芯片站前，速度已经掉到了450左右
看了下时间2小时17分，跟之前几次练习比慢了一分钟
虽然还在310的低标范围内
但整体的体感速度一直拉不起来，太阳也很大，大腿肌肉开始也有点紧绷
我也不想发生跟上一届高雄马硬跑大抽在路边躺了十分钟的情况
再加上自身也没剩下多少想再撑下去的意志力，
而且脑海也一直浮出
"先讲求不伤身体，再讲求疗效"这句话....
于是乎，当下便决定在桥上便停下来开始步兵喝水，转变为休闲模式。
18周的训练便在在这里宣告结束了......
之后的路程且跑或苟走，一路在水站用海绵淋湿身体
到了最后3k才觉得身体状况改善了许多，精神也比较好了
才逐渐加快速度跑回世运，暂且告别了今年上半年的全马
完赛时间324，比预期慢了14分钟。
但是在125天中我很明显的感受到了自己的成长，不后悔
再给我一次台北马的温度我觉得我一定可以啊啊啊啊啊啊(事后论语调
虽然这次跑不好，但我也只是一半惋惜，一半觉得自己还可以再进步
至少要进步到连这点温度上的改变都不会影响太多的程度。
反正老话一句就是再努力了。
比赛永远在那边，只是下次不会选高雄马挑战各种意味上的极限了...
下次会更强大。
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检讨：事后跟一起轮前30k的伙伴讨论时，发现彼此在后段都有种
昏沉想睡的感觉，虽然我之前睡不多晨跑是也偶尔会有这种情形
不过我们都是在后面开始使用海绵淋身体后就获得了改善，我想
这可能是有点轻微中暑的现象吧。
毕竟之前就算把练跑时间改成高雄马起跑时间模拟也没遇过这么热的天气
另外我后面也有点无力的情形，大概是只吃四包gel(加上赛前一包)
的能量补充效果不够好，可能要多吃一包
不过最好的方式我觉得是可以再从er的跑量着手
在后期周末早上的LR多加上晚上30~40分钟的er，起初虽然觉得有点勉强
但几周后觉得似乎也没什么了，痛苦的程度在感官上有了降低
应该可以理解为是在恢复力上有了增强。
最近也看了一些一日两跑的文章，深觉得这种方式就算强度不高也很实用
所以应该会在夏季的周末两天进行一日两跑。
至于大腿的抽筋嘛......
看来也只好增加些轻度的重训强化我瘦弱的下背跟臀肌了
我要来上网找平衡垫训练肌肉的协调能力了(掬一把鼻屎眼泪
最后感谢南部大教主的课表，
后期一起晨跑的小夫拔跟kimi，博瀚，李斯特，箱根写手缓跑神兵松神
超马达人u大，南部边缘人进化特区的诸位大德
感恩惜福
星期四跟星期天的中都，星期二的三民家商，还有高师大
我要去休息个两天惹