因为目标警大所以最近读完书晚上会去跑步。
给自己的菜单是一次跑4000m，跑一休一。
跑了一个月左右，认真跑3000m的时间大概是17：50左右。
最近遇到了一些问题所以想上来请教一下各位。
Q1：如果以几乎不会喘的速度（目前我是能稳定每圈2：30）慢慢跑，跑久了速度能够提升
吗？
Q2：每次跑4000，跑一休一是否不够？
Q3：若目标是3000m/15min，理想的情况是每圈
2：00还是前面快中间稍慢然后最后再加速？
自己慢慢跑的话每圈几乎都能2：30左右，但是认真跑的话前两圈大概可以2：00一圈但是第
三圈开始没力跑到最后两圈慢到2：50甚至3：00。
我该以每圈固定的速度为目标去加强
ex:目前能稳定2：30/一圈，慢慢加强到2：20/圈……
还是就是往有体力时要稳定的快，中间也不要太慢的方向去加强
ex:1：50>2：00，>2：00>2：10……

平常练的距离太短了 先试试看加到6K 速度还是维持每圈2:30看看 如果身体许可也可以练更长试试先把体能拉上来 再去练个间歇

一圈400 ？如果真的喘就休息 ，不然应该以早上3000下午轻松跑走3000恢复期的加强打底也不错看状况这样做一休一XDD

如果跑4K就要跑1休1，我会建议是每天2K轻松跑(不会喘)养成习惯后的一个月后再来练200*6的冲刺，成绩就会出来了

操场和普通路差很多喔,操场比较省力

先不要求时间，先要求自己每天3000,当你有一天不会喘了速度就会上去

建议练马路跑成绩才准

跑一休一，很够了，重点是持续~