各位先进好，小弟之前报名了明年一月七日的乌来峡谷半马。但是小弟直到
最近才开始练跑，昨天开始练跑的成绩如下：
里程(km) 配速(/km) 时间(累计时间)
1 06'03" 00:06'03"
2 06'34" 00:12'37"
3 08'29" 00:21'06"
4 09'10" 00:30'31"
5 06'56" 00:37'17"
小弟练习的计画是每周跑三次，十一月都跑五公里，十二月开始跑十公里，
然后在第三周跑一次十五公里，第四周跑一次二十一公里。一月就完全休息等到七号。
想请问各位先进，小弟的目标是完赛不被关门就好，那小弟这样的程度和计画可以
赶得上这次的乌来峡谷半马吗？如果不行的话可以烦请各位先进给予小弟建议吗？
先行感谢建议与指导。

山路? 是的话要练一下欧 @@山路跟平地不是同一层次

pace怎么飘成这样...

乌来的山路特别硬喔你平地跑七分多，乌来至少八分多还不算后段当步兵的时间建议你平日多用轻松跑慢慢打底，累积你的有氧能力会不会被关，就随缘吧

乌来山路还可以.不至于太可怕.但你平地的速度不稳,山路会不会爆掉就很难说了....

山路比平地可怕，你先求完赛，练一下爬坡吧

不用执著于赛前要跑一次21或15，你这两个月的目标就是累积稳定的跑量即可

你这样LSD要看时间不是看距离 跑2小 1小半 2小半这样你这配速如果是平地的话有点不稳定喔 先稳定练点山路吧

半马用走的 三个小时一定走的完

用走的，三小时怎么可能走的完

如果第三圈发现跑不太动就代表你前面冲太快，再放慢一点吧

平地走路大概6km/h 山路就不用想了一定更慢

你的训练计画不用每一次固定都5k 10k 你状况好就多跑一些 累累就少跑些早点休息也没关系比赛前一周不用全休 多少跑个3k 5k 前一日在全休就好跑长程15k以上时不用一次跑完 中间有休息没关系 稳稳跑 找人一起聊天跑步的速度就好了

半马三小时“走”完...这话夸张了

我没跑过山路...我山路比平路成绩还快，给你参考