小妹我半马新手
这次太鲁阁有幸跑到分组1
1：52成绩跑完
但从来没跑过超过半马距离
http://i.imgur.com/HDAh6qt.jpg
月跑量约200，这几个月有加到250
平常训练用跑步机跑间歇
或是路跑约六分速的速度一个半小时
(平常自己跑很难冲到M配速)
下个月台北马拉松报名全马
想请问剩下一个月该如何准备
我预计跑一次LSD30km
对全马配速完全没概念啊
超紧张
顺顺跑目标4.5小时完赛会太难吗
题外话：
成绩单上面的总人数
是有来跑的还是报名人数呀？

你这成绩跟跑量，破四都稳稳的剩五周，练顺一点还能挑战345建议至一周至少要有两天一天练14~16k的m配速

女生这初半马好强啊

另一天练20~30k的LSD，比m配速慢30~50秒其他天轻松跑，比m配速慢1分钟左右以上两个训练至少隔一天，练到12/10就可以轻松跑等比赛了

我也是台北马初马，一起加油!!

有够恐怖(抖)

你的状况跟我差不多 我打算月底大阪马初马挑战破4 XD我半马也只快你10min而已 但我是男生 = ="30k+的LSD或LFD建议要练 能突破撞墙更好练个核心和间歇 调整好自己步调 就上吧 @@我自己是这样 跑团前辈也这样跟我建议 XD

其实不要练到30+ ,LD用期间算比较保险吧M配120m就差不多了，或是e120+m30，现在练周期的都比较推荐这种练法上面j版友的练法也很流行，我是一天间歇一天配速一天LD中穿插一天跑er，顺利的话周跑量至少80+

没注意到是女的! 女生来说这成绩很快囉! 凸台预定席

剩一下月，别练间歇，增加10K以上配速跑。LSD的话，我试

至于会不会抽筋我觉得看个人...曾经我也觉得我不太会抽筋....

过负重深蹲后很酸再跑10K，大腿感受很像30K后撞墙期

不推LD练太常的说法大多是会影响恢复期间，可能原本隔天就可以继续er，但是会因为前一天训练量过大影响不过剩一个月就顺顺练不要受伤就好了....现在练什么可能也来不及了

猛猛的...

原po蛮猛的 有希望 不过也是要拼 毕竟全马不是半马*2另外间歇要到体育场练啦以上仅供参考 菜单吃一份就好 再慢慢调整出最适合

半马新手 分一 ………好强大 …

间歇好难在体育场练啊，冲刺跑不快，中间休息跑慢不下来其实我初半马今年渣打就破2，发现自己原来可以跑这么快才决定好好练XD 不然以前都是跑身体健康不过过去练习没什么菜单，觉得要跑全马就要有点计画，感谢各位大大建议

初半马就破2也很强哩 我初半马还跑207耶 XD

跟我老大的状况很接近，她半马PB1:46，近半年月跑量都是200到250K之间，今年至今为止总跑量破2100K，一样是台北马初马最近两个星期我分别带她跑28K以及32K(接下来这星期)的M配速LFD，均速抓5:30~5:40之间台北马我会带她一起跑，陪跑她的初马，预计配速会是在5分半我会建议原po在接下来的两个周末，各跑一次2.5hr以及3hr的LSD或是LFD，约略就是28~32公里之间，我猜我们台北马会碰到接下来这两次的LD的目标就是练习长距离的补给以及体验超过2个半小时的感觉，而11月下旬之后，台北马前的4个星期就可以准备开始减量但维持跑质即可

练LSD就可以稳破4 女生初马这成绩超强!而且心率162 搞不好一半都是e配速也说不定初半马

初半马分一 练个一年上总排拿奖金

初半马山路分一讲得这么轻描淡写...其实版上有传说中的30K团 可以跟个两三次应该有点收获

男破3女破4的发文规格吗 XDD

推Tom Tom跑友

这版还真多天生神力的.....

原来你就是我们组的分1啊，我是分2你好XD

有神快拜

强强，我跑了一年，五公里一样要花40多分钟（跪）