各位ptt的先进，小弟有几个跑步的问题想请教，先感谢大家耐心回复了
小弟12月2号要参加国考体测1200公尺，
目前身体状况是30岁
身高167公分
体重58公斤
在8月中开始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成
一次随意跑个2k
每周日测1600，成绩大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒
持续到十月初
一.上礼拜小弟将慢跑鞋(NB…890V5)换成路跑鞋(美津浓皇速2)才跑1200公尺(师大操场3
圈) 测得5分18秒
1.
(1).发现小腿，脚踝处疼痛，这样正常吗?(是不是两周没跑的关系)
(2).需不需要换回原来慢跑鞋?
(3).还是慢跑鞋和路跑鞋交替练习 ?
(4).礼拜二去跑，跑两圈旧铁腿跑不动，铁腿4天左右，这样正常吗???
二.如果想要1200内的成绩在进步到五分10秒以内，以下训练是否足够
1.跑一休一，每次都只跑1200
2.需不需要一星期加入一次到两次的间歇训练?
(一圈100秒内完成，休息一分钟，现在我最多做到4组5组)